2 przerwy w

[...] Crucifix leżąc 13kg x15, 10kg x19 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Facepull siedząc 21,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Wznosy w bok stojąc 12,5kg x30 x30 x30 // 3sek przerwy 9) Łydka Odpychanie platforma jednonóż 85kg x10 x10 x10; Suwnica obunóż 330kg x15 x15; siedząc obunóż 50kg x12 x12 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie Cardio 20min [...]

[...] + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 95kg x16 x14// 3sek negatyw 8) Odwrotne linki siedząc 13,75kg x12, 10kg x19 9) Wznosy w bok stojąc 17,5kg x20 x20 x20 x20 x20 // 30sek przerwy 10) Łydka Odpychanie platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg x15 x15 x15; Odpychanie suwnica obunóż 3sek dopięcie 360kg x12 x12 x12; Wspięcia obunóż siedząc 3sek pauza [...]

14.12.2019 Kontuzjusz: 1) Wznosy w bok siedząc 5kg 10x20p // 30sek przerwy 2a) Uginanie nóg leżąc 95kg x11, 81kg x14, 67kg x16 // 2sek negatyw 2b) Przyciąganie rączek do brzucha siedząc 3x15p 6,25kg, 10kg, 13,75kg // 3sek negatyw 3a) Prostowanie siedząc 138kg x10, 124kg x12 // 3sek negatyw 3b) Odwrotny Butterfly 40kg 6x15p 4a) Wypychanie na [...]

[...] 4x 45kg 4x12 4b) Prostowanie siedząc 4x 65kg 4x20 5a) Uginanie siedząc jednonóż 3x 40kg 3x10 5b) Hip Thrust 3x cc 3x20 6) MCnPN ze sznurem na wyciągu 3x 80kg 3x10 // 30sek przerwy + porządne rozciąganie Cardio brak lub wieczorem wjedzie delikatne LISS https://www.youtube.com/watch?v=TVnEhCGkW_Y Gruuubo dzisiaj, sił od groma :-D Na suwnicy [...]

[...] x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x13 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 82,5kg x11 6) Szrugsy ze sztangą 160kg x14 7) Odwrotne rozpiętki na bramie 10kg 3x12 // 20sek przerwy 8) Facepull 65kg 2x15 9) Uginanie ze sznurem 70kg x20, 80kg x16 10) Uginanie na modlitewniku jednorącz 15kg 2x12 Cardio 45min rowerek popołudniu [...]

[...] 150kg 2x20 7) Wyprosty na ławce tyłek +30kg 2x15 8) Prostowanie jednonóż 30kg 2x20 Obciążenie praktycznie 50% w dół, dołożone po jednej serii do każdego ćwiczenia, krótkie przerwy. 40 minut i skurcze nóg, lol %-) Nawet się spociłem także dobrze było! Bieganie: Założenie: 55min Easy Run No znowu nie wyszło mi to "Easy" i w ogóle dzisiaj to [...]

[...] 140kg x14, 110kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 72,5kg x9, 55kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 57kg x18 // pauza góra 7) Wznosy w bok z linką 15kg 3x18 // bez przerwy 8) Francuz leżąc z drążkiem za głową 50kg 2x20 9) Uginanie pajęcze z drążkiem 65kg x12, 50kg x18 Pojechałem dzisiaj na małym wku*wieniu (bo w końcu egzamin warunkowy [...]

[...] x12, 65kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 90kg x10 6) Szrugsy ze sztangą 190kg x15 7) Odwrotny Butterfly 50kg 3x20 // 30sek przerwy 8) Facepull 70kg 2x20 9) Uginanie ze sztangą z gumą 30kg + ** x14, 25kg + ** x17 10) Młotki siedząc na skosie 8kg x21, 6kg x25 Wymagająco dzisiaj dosyć. Ruchy [...]

[...] 145kg x15, 115kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 75kg x8, 57,5kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 64kg x18 // pauza góra 7) Wznosy w bok z linką 15kg 3x20 // bez przerwy 8) Francuz leżąc z drążkiem za głową 55kg 2x20 9) Uginanie na bramie 30kg x19, 20kg x25 Sztooos trening. Super weszło wszystko, ciężar w górę, spompowało dobrze, tak [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 50kg 2x20 4b) Prostowanie nóg siedząc 40kg 2x30 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 36kg x10, 28kg x15 6) Wznosy w bok z linką 20kg x20, 15kg x24 // bez przerwy 7) Wyciskanie Smith za głową 50kg 2x15 8a) Prostowanie ze sznurem 55kg x13, 45kg x16 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza 8b) Uginanie z supinacją 18kg x14, 14kg [...]

[...] nóg leżąc 55kg 2x20 4b) Prostowanie podudzi siedząc 60kg 2x25 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x9, 30kg x14 6) Wznosy w bok z linką 20kg x25, 15kg x27 // bez przerwy 7) Wyciskanie sztangi z karku stojąc dead point 40kg 2x8 8a) Prostowanie ze sznurem 60kg x13, 50kg x16 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza 8b) Uginanie z [...]

[...] 5) Wyciskanie na Smith skos+10st 90kg x8, 80kg x10 // 3sek ekscentryka 6) Spacer farmera z hantlami 2x54kg 30sek, 25sek 7) Odwrotny Butterfly 70kg 2x25-22 // 30sek przerwy 8) Facepull 80kg 2x15-13 9a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce 70kg x18, 55kg x22 9b) Uginanie z drążkiem modlitewnik 30kg x16, 25kg x23 10a) Prostowanie jednorącz [...]

[...] 50kg 2x20 // rozciągnięcie 5) Wyciskanie na Smith skos+10st 90kg x9, 80kg x10 // 3sek ekscentryka 6) Wide grip Push Press 60kg x9 x7 7) Odwrotny Butterfly 70kg 2x25 // 30sek przerwy 8) Facepull 80kg 2x15-13 9a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce 75kg x16, 60kg x20 9b) Uginanie z drążkiem modlitewnik 35kg x11, 30kg x15 10a) Prostowanie jednorącz [...]

[...] wąskim Dead stop 130kg x10, 90kg x17 3) Wyciskanie sztangi skos+ 105kg x12, 82,5kg x18 4) RDL dead stop 130kg x10 (3sek w dół) 5) Uginanie nóg leżąc 50kg x20 x20 // 30sek przerwy 6a) Narciarz klęcząc 55kg x20 x20 6b) Wyciskanie Hammer środek 30kg strona x10 x10// pauza podwójna 7) Wyciskanie na Smith sprzed klatki wąsko 50kg x9, 40kg x12 8) [...]

[...] bo normalnie nie miałam energii@@-) 25.02.2016 plecki 1) ciagi 2x15x 60kg / 70kg, 2x12x 80kg / 85kg +4x12x 90kg spoko ale juz musiałam powalczyć w ostatnich powtórzeniach, przerwy miedzy seriami trochę dłuższe 2) wiosło sztangielka 4x15x 15kg +4x 15-12x 17,5kg 3) ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty 8x15x maks 4) przyciąganie do [...]

[...] porannych dolegliwości i powiem krótko - zayebiście się wstawało o 5 rano :-? http://iv.pl/images/95804179007414427709.jpg Czwartek: A1. Wycisk hantli siedząc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 15-15-12kg A2. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 12 - 15; 30s przerwy; 2sek napięcia T1: 12-12-12kg A3. Wycisk hantli skos 12 - 15; 30s [...]

[...] z tego powodu :) /-)_ Po pierwsze dlatego bo myslalam, ze bede miec mniej powera a okazalo sie ze wcale nie jest tak zle i praktycznie czulam sie tak jakbym nie miala zadnej przerwy :-D Na silowni wygladalam dzisiaj dosc komicznie i bardzo zwracalam uwage z racji moich rozowych stabilizatorow na kolanie i kostce hahaha Nawet zainteresowanie plci [...]

7.11 czwartek dzień 4 TRENING Dzień 3 A. RDL 5x6-8, 2 min. przerwy (R:20kgx10) 40kg /45kg /50kg /50kg /52,5kgx6 B1. Suwnica, nogi wysoko 4x6-8 75/95/105/115 B2. Wykroki długie 4x8-10, 2 min. przerwy (chodzone) 12,5kg /12,5kgx8 /12,5kgx8 /12,5kgx8 C. Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 min. przerwy, przyt. 2 sek. 18/18/18/20x8 D1. [...]

[...] VT i staram się chodzić 2-3 razy na siłownie. Czy mogę przyjąć że na treningu spalę ok 200gr glikogenu, trwa on 60-70min, ale część z tego to rozgrzewka, pokazanie techniki, przerwy, mimo to jest bardzo intensywny? Podsumowując czy odpowiednie jest ustalenie(na początku, przy założeniu 3750kcal) BTW 170/230/250. Jak to rozłożyć węgle? Czy może [...]

dzisiejszy trening TRENING (dół 1) 1. przysiad 10/10/6/6/5 (25/30/35/35/37,5kg) 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi 15/15/15/10 (80/90/100/120kg) 2b. bulgarski przysiad 12/10/10/10 (5kg) przerwa 90s 3. wykroki do tylu 3x10 na nogę (8kg) 1min 4. prostowanie nog siedzac 10/12/12 (3/2/2*) 30sek przerwy No to najbardziej meczący trening w [...]