Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

07.07.2020

Bieganie: 40 min @ Easy Run
Pierwszy raz od ponad 3 tygodni.
Do około 1,8km był totalny ch*j, bolał piszczelowy, dokuczało kolano i tył uda, dreptanie z pięty. Później jakby się coś odblokowało i wszystko puściło, zmieniłem bieg na śródstopie i tak całkiem całkiem dalej już szło. Nie mniej jednak kulszowo-goleniowe i poślad widzę, że kompensowało i dalej mocno kompensuje ten nie do końca prawidłowy chód i mam tam ciasno jak cholera. Jutro jadę to rozbijać.
Po weszło długie rozciąganie i rolka w domu od razu. Rdzy większej nie czuję więc jakiś tam optymizm.
Oddech tylko nosem. Fajne tętno no ale tempo typowo OBW1. Jakbym takie miał przy ~5:50/km to było by spoko



Cardio: 45 min rowerem
Testowałem sobie gravelka kolegi.



Micha:
1) Tosty z kurczakiem + ananas
Bieg
2) Ziemniaki z indykiem
Cardio
3) Wołowinka, tosty + ananas
4) Poduszeczki z WPC
5) Ser żółty light i kurczak z masłem orzechowym i AN Forest Fruits

I za bardzo tego biegania nie ciśnij. Powoli, małymi kroczkami (nie mówię tu o biegu tylko o podejściu do biegania (żeby się kto nie przypierydolił)) i może coś z tego będzie.

No to na pewno się przyczyniło do obecnej sytuacji, że wtedy nie potrafiłem biegać "wolno" i "łatwo" kiedy tak miałem robić. Póki nie będzie na 100% dobrze to i tak głowa mi nie pozwoli dorzucić do pieca

08.07.2020

FBW B:

1) Uginanie stojąc
55kg x16, 40kg x21 // dopięcie
2) MCnPN z hantlami
22kg 2x12 // 3sek ekscentryka

3a) Ściąganie V
100kg x13, 80kg x18
3b) Brama góra
45kg x13, 35kg x21 // dopięcie

4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt
70kg x12, 50kg x15 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie
4b) Przenoszenie na maszynie
43kg 2x25 // rozciągnięcie
5) Wyciskanie na Smith skos+10st
90kg x8, 80kg x10 // 3sek ekscentryka

6) Spacer farmera z hantlami
2x54kg 30sek, 25sek
7) Odwrotny Butterfly
70kg 2x25-22 // 30sek przerwy
8) Facepull
80kg 2x15-13

9a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce
70kg x18, 55kg x22
9b) Uginanie z drążkiem modlitewnik
30kg x16, 25kg x23
10a) Prostowanie jednorącz
25kg 2x14
10b) Uginanie w bramie
35kg 2x11

11) Brzuch obwód 2x
Spięcia leżąc cc x25
Przyciąganie kolan na maszynie 15kg x15
Allahy na bramie 80kg x15

Dobry trening.
Czwórki nie ruszyłem bo w nocy jak wstałem do toalety poczułem tak z dupy ostre kłucie w okolicy łąkotki przyśrodkowej w lewym kolanie i przez to od rana nie mogłem schodzić normalnie po schodach
Teraz już jest lepiej. Pyerdolca można dostać ehh

Cardio: 1:25h rowerek
Chill


Micha:
Trening
1) Tosty z indykiem + ananas
2) Tosty z kurczakiem i polędwicą wędzoną
Cardio
3) Tosty z polędwicą wędzoną + owoce
4) Skyr z płatkami czeko/miodo i masłem orzechowym
5) Tosty z serem żółtym light, mozzarellą light, masłem orzechowym i AN Forrest Fruit

Przerzucam trochę węgli do ostatniego i trochę tłuszczy do wcześniejszego bo za dużo jadałem fatu na raz na noc.

Podglądając z partyzanta - cieszę się, ze bieganie wróciło. Trzymam kciuki aby się naprawiało z biegiem czasu...

Dzięki Na dniach robię jeszcze USG mimo, że ból zanika już praktycznie ale chcę wiedzieć mimo to jak wygląda sytuacja od środka

09.07.2020

Bieganie: 8km Easy run
Lepiej, aczkolwiek ch*jowo
Jeszcze pod wieczór pojeżdżę na rowerku żeby rozruszać ten zastój w nogach.




Micha:
1) Tosty z indykiem
2) Tosty z indykiem i cukinią
Bieg
3) Tosty z polędwicą wędzoną + ananas
4) Jaglanka z WPC, malinami i masłem orzechowym
Cardio
5) Tosty z mozzarellą light, serem żółtym light i wafle ryżowe z masłem orzechowym i AN Forest Fruits



97kg:




I porównanie do 1 czerwca do kiedy ucinałem cały czas kcal, a potem zwiększałem. Średnio jakieś 2 - 2,5kg różnicy:

10.07.2020

FBW C:

1a) Brama leżąc skos+
40kg x12, 35kg x15 // pauza u góry
1b) Ściąganie szerokim nachwytem
110kg x14, 90kg x19

2) Wyciskanie hantli skos+
42kg x14, 36kg x15 // głęboko
3) Wiosłowanie T-bar wąsko
115kg x12, 95kg x16

4) Wyciskanie płaska z gumą
87,5kg + *** x10, 72,5kg + *** x14 + 10s hold
5) Przenoszenie na maszynie
77kg x15 // pauza na górze

6) Wyciskanie zza karku dead stop
50kg x9, 42,5kg x12
7) MCnPN snatch grip dead stop
80kg x10
8) Wznosy w bok na maszynie stojąc
30kg x21, 20kg x23

9a) Francuz z hantlami leżąc skos+
20kg x13, 16kg x17 // pauza na dole
9b) Uginanie ze sztangą z gumą
35kg + ** x15, 30kg + ** x20
10a) Francuz nad głową ze sztangą
37,5kg x12 x12 // pauza na dole
10b) Młotki stojąc
22kg x14 x14

11) Brzuch obwód
Wznosy nóg z gumą ** x20
Spięcia na maszynie cc x20
Przyciąganie kolan na maszynie +20kg x20
Allahy 80kg x20
Plank 60sek








Trening bardzo udany sam w sobie.
Sen dzisiaj też niezły. Natomiast nie mogę chodzić, dosłownie Po wczoraj spięło mi całkowicie lewą KD od stopy po kolano.
Mam małe przemyślenia co do tego wszystkiego, zobaczymy jak się potoczy.

Cardio: 1:25h rowerek
Rege.


Micha:
Trening
1) Tosty z indykiem
2) Tosty z indykiem + ananas
Cardio
3) Tosty z polędwicą wędzoną + ananas
4) Jaglanka z masłem orzechowym i Skyr'em waniliowym
5) Chleb z mozzarellą light, szynką drobiową + wafle z masłem orzechowym i AN Forest Fruits

Złapałem dziś w stonce arbuzowego żywca, dla mnie lepszy w smaku niż truskawka

11.07.2020

Interwał:
10 minut luźna korba
10x 1 minuta : 2 minuty @ RPE8
5 minut luźna korba
6x 30 sekund : 30 sekund @ RPE10
11 minut luźna korba

Niezły przepał, ostatnia minuta już taka pod zmęczenie nogi była, natomiast w tych krótkich odcinkach prawie odcięło nogę na koniec.
Chodzenie lepiej, wrzuciłem rolkę w ciągu dnia, łącznie 5x po 15 ruchów na każdy mięsień od powięzi piersiowo-lędźwiowej po łydki i rozcięgno w momentach, kiedy czuję, że zaczyna boleć. Daje ulgę natychmiast po wstaniu więc będę to kontynuować. Ale ogólnie dalej wku*wiony




Micha:
1) Chleb gruziński z szynką drobiową + truskawki
2) Chleb gruziński z szynką drobiową
Interwał
3) Tosty z polędwicą wędzoną + truskawki
4) Jaglanka z WPC, masłem orzechowym + maliny
5) Lody + białko

12.07.2020

Rower:


Chodzić nie mogę, biegać tym bardziej więc pozostaje mi jedynie to z dłuższej aktywności.
Ten tydzień luźniej od cardio i aero bo serio nogi mam tragiczne..

Z co weekendowych smaczków dzisiaj Pad Thai z kurczakiem/krewetkami, pierożki na parze (wołowina/wieprzowina) i sernik mango: