2 przerwy w

A1 klata,barki,tricepsy (Ciężko) Wyciskanie skos (sztangielki)12x 15kg 10x 17.5kg 8x 22kg Wyciskkanie plasko (sztangielki) 12x 15kg 10x 17.5kg 8x 22kg Brama 15x 1 sztabka 12x 2 sztabki PPress 3s 12x 30kg 10x 35kg 8x 40kg Unoszenie bokiem jednorącz 3s 15x 5kg 12x 7.5kg 8x 7.5kg drop seria 4x 5kg Francuz 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg Pompki na por. 1-2s [...]

[...] jest to, że niedługo zrównam się z ciężarem na 5tkach - ss barki - ostatnio rotacje więc odpocząłem od składanki. Dziś weszło mega ostro. Musiałem raz po raz kilka sekund przerwy bo straszna katorga Jednak 18,75kg na 45 powt na jedną rękę to trochę - ss triceps - mega ostro. Tricki chciały odpaść i krzyczały "daj nam spokój, idz do [...]

[...] 1-handed Swing @24 EMOM 10min (wyszło 200 powtórzeń) 2-handed Swing @32 10x10 swing-breathing ratio 5:1 (czyli wymach-oddech; po 10 wymachach 2 oddechy przerwy) Hard Style Plank 3x10s Sanchin Kata x3 (tylko krok 1,2) P.S. Jednak tutaj też będę na bieżąco wrzucał rozpiski treningowe :-) Pozdrawiam wszystkich :-) Zmieniony [...]

[...] Każdy trening zakończony 3 ćwiczeniami po 3 serie na brzuch. Ćwiczenia dobierane według nastroju . Będę ćwiczył 2 dni treningu 1 przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy. Cardio 3 razy w tygodniu. Rowerek 30 min, albo godzina squash. I Plecy - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2x15 - martwy ciąg 4x10 - [...]

[...] jak sternum chin ups) 40 *3 +5 40 *3 +5 45 *3 +5 45 *3 +5 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej roboty %-)) A2: wiosłowanie sztangą, fat gripz minuta przerwy 65 *10 x9 65 *7 x1 (poprzednio 60*10 x10) kilka minut przerwy na wypicie szejka B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno B2: uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: [...]

[...] dolny) 3 x 12 5. Face pull 4 x 20-15 6. Wyciskanie sztangi (15kg) sprzed i za głowy 3 x 20 ciężary zdecydowanie na plus, ale nie jakoś znacząco. dzisiejszy trening - krótkie przerwy, tylko z jednym dropem; skupiłam się na bardzo dokładnych ruchach. przy wyciskaniu hantli mały ciężar (hantle 7kg) ale z bardzo wolnym ruchem + przytrzymaniem 3s, co [...]

[...] (w 100g - 12g bialka) po pracy ladnie weiderek, pozniej basenik co drugi dzien, w dni w ktorych pluskania nie ma robie pompeczki, 4 serie ile dam rade w kazdej, jakies 3 min przerwy miedzy seriami. na uchwytach, co by glebiej schodzic i miesni nie skracac. plus jakies bicepsiki, ale to maly miesien, wiec raczej rekreacyjnie niz zeby sie zmeczyc. [...]

[...] dość ciężko, ale z lekkim zapasem. Progres po 2,5 kg będzie idealny. 4. Też dość ciężko, ale z zapasem, myślę, że wyrobie do końca 8 tygodnia, bo po 8 tygodniu 1 tydzień przerwy planowany będzie i lekka redukcja ciężarów. Potem to pewnie dokładniej opisze. 5. Zdecydowanie lepiej niż tydzień temu, z zapasem. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu [...]

[...] Rozgrzewka 1a Przysiady 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg pożegnałam się z 8, na spokojnie zeszłam do 10powtórzeń bo dziś taki sobie dzień w samopoczuciu całość beż żadnej przerwy, ale ciężko, więc jestem zadowolona w następnym treningu powalczę o 12powt. 1b Przyciąganie wyciągu dolnego do brzuszka siedząc 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg do [...]

[...] sądze, byś taki model odżywiania chaiła kontynuowac przez dłuzszy okres czasu. Co proponuje... 1. Spróbuj ustalić sobie jednakowe godziny spożywania 4-5 posiłków, tak by przerwy miedzy nimi nie były dłuzsze jak 3 godziny. 2. Zawsze jadaj pierwsze śniadanie - najlepiej porcję płatków owsianych z mlekiem, względenie małą kanapkę z wędlina lub [...]

Ooo to super, bo to bardziej mi pasuje w "klimat" tego treningu. ;-) 15 września 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 22kgx15/x14/x13/x12 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12kgx15/x14/x13/x12 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 18kgx12/16kgx14/x12/14kgx12 2b. RDL [...]

[...] ciężary średnio-śmieszne ;). Musiałem lekko zmodyfikować ćwiczenia, bo ciężko jednocześnie zająć 2 przyrządy, jak pełno sezonowców zaczęło ćwiczyć. Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 57, 67, 77, 77, 77, 77, 77, 77 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 35, 45, 45, 45, 45, 45, 45, [...]

[...] i zjem go jakoś osobno TRENING Rano na czczo 30 minut taboretu. Popołudniu trening siłowy. Trochę zmieniłem ćwiczenia, ale dobór aktualny jest dla mnie git. Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x145, 10x165, 8x185 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x55, 10x65, 8x75 B1. martwy ciąg na [...]

[...] 3kaps omega3 Przed snem: - 2kaps Post Cycle Matrix - 1000mg magnezu - 10g glutaminy Łącznie - 170g białka - 40g tłuszczu - 255g węglowodanów - 2100kcal TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 105, 120, 130, 140 2. MC - 90, 110, 120, 135, 145 3. wiosło - 80, 90, 100, 110, 120 4. wyciskanie sztangi na poziomej - 60, 70, [...]

[...] TRENING Zmieniłem push press na wyciskanie sztangielek, bo tamto ćwiczenie za bardzo mi ryje nadgarstki, pewnie nie umiem go dobrze wykonywać ;). Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 145x4 2. MC - 90, 110, 125, 140, 150 3. wiosło - 80, 90, 100, 110, 120 4. wyciskanie sztangi na poziomej - 60, [...]

[...] poprzedni (prócz Post Cycle Matrix): http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html#post8 TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47, [...]

[...] więc będę brał 2 rano i 4 wieczorem, więc akurat wystarczy do końca. TRENING Rano: 40min jazdy na rowerku oglądając "Tożsamość" Popołudniu: Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47, [...]

[...] ból prawie całkowicie ustąpił. Oprócz tego potworne domsy dołu pleców po MC i łydek. Uwagi: Miska czysta. Na kolację tatar i owoce, ale takie miałam smaki %-) Przekonałam się, że po treningu C konieczne są dwa dni przerwy :-)) /SFD/Images/2016/3/22/7e352c40113644dca8b03872e7694472.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-03-22 10:43:57

[...] więc robiłam ile mogłam i dobiłam do szesnastu %-) Ano tak, dopiero zauważyłam, że miałam wziąć 27,5 kg @@-) W ostatniej serii 15 powtórzeń i pod koniec troszkę dłuższe przerwy między kolejnymi powtórzeniami. Najlepsze rozgrzanie poczułam w trakcie przedostatniej serii. Trzymało do samego końca ćwiczenia. 2. Power fly na ławce ze skosem [...]

[...] 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/18 160kg/15 160kg/15 160kg/15 8. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 9. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Kolejny naprawdę bardzo udany trening, niesamowity postęp w sile i wytrzymałości. Na [...]