adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 46 - 13.01.10

ZESTAW 4
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s101.html#post2


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
40x10
60x5 - jako rozgrzewka
80x15 (75)
90x15 (85)
100x10 (95x11)

Hack przysiad:
60x15 (57,5)
72,5x15 (70)

Martwy ciąg:
105x15 (100)
115x15 (110)
125x15 (120) FILM

SS Klata:
1ss x 15powt x 23,5kg
+
1ss x 12+11powt x 21,5kg (poprzednio 1x23,5kg + 2x21,5kg)

SS Biceps:
2ss x 15powt x 30kg FILM
+
1ss x 15powt x 27kg (poprzednio 1x30kg + 1x27kg)

SS Barki:
1ss x 15powt x 18,75kg
+
2ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio 1x14,5kg)

SS Triceps:
3ss x 15powt x 40kg (poprzednio 3x37,5kg)

Po treningu 6,5 minuty truchciku do domu


Komentarze:

- wyciskanie na skosie w dół - już 80kg było ciężko Ale poszło. 90 w sumie nieźle. 100kg tylko do 10, bo nie było asekuracji i nie chciałem więcej bo się bałem. Zapas gdzieś na 2, może i 3 powt

- hack przysiad - uda piekły nieziemsko.

- martwy ciąg - ależ ciężko. Po ostatniej serii chciałem iść do chaty Normalnie masakra. 2 serie nachwytem, w ostatniej paski, bo bym nie wyrobił z chwytem w lewej ręce na takiej ilości powtórzen. Już przy 115 było ciężko... Ale zakwasy na kapturach bezcenne

- ss klatka - tutaj ciężko. Druga ss już mnie zniszczyła. Jednak skos w dół na początku dał o sobie znać

- ss biceps - oj 30kg to już trochę jak na SS przy 15 powt Najśmieszniejsze jest to, że niedługo zrównam się z ciężarem na 5tkach

- ss barki - ostatnio rotacje więc odpocząłem od składanki. Dziś weszło mega ostro. Musiałem raz po raz kilka sekund przerwy bo straszna katorga Jednak 18,75kg na 45 powt na jedną rękę to trochę

- ss triceps - mega ostro. Tricki chciały odpaść i krzyczały "daj nam spokój, idz do chaty"


Dieta:
1 - chleb czarny + białko + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - bcaa + rodzynki (po siłowym)
4 - białko (po aero)
5 - pierś + makaron durum
6 - jajka
7 - twaróg + oliwa

Suple:
Przed treningiem - 2 miarki BCAA G-Force.
Po treningu - miarka BCAA G-Force.

Zastanawiam się czy nie zrezygnować z przedtreningowej porcji bcaa, bo końcówa już. Wtedy po siłowym dać 15g BCAA.
Zawsze jakaś oszczędność


Potreningowy:





Martwy ciąg 125kg x15:





SS Biceps 30kg x15:





BONUS- łapeczka, póki co mini





Pozdro!

wolę makrelę

Na trzecim zdjęciu lekka żyła na barku czy ja mam po prostu laptop brudny? Ten cyc potreningowy wygląda jak karczek

to siniak

bark ok
ale dowal biceps

bo psuje efekt

King_Odin
Makrela tez dobra
Spokojnie, wszystko kiedyś urośnie

Aylar
Tak, to żyłka <dumny>

no 125kg*15 łądny wynik

lekko to zrobiłes
15-tki mc/siady to najgorsze co moze byc

- ss klatka - ciężko coś te 34,5kg. WODYN - nie mogę przeskoczyć tego ciężaru, nie mam pojęcia czemu. Już n'ty trening męcze 34,5kg i nie idzie przeskoczyć.



rozpisz sie nieco gdzie dokladnie napotykasz na "ściane"

jakie hantle sa następne w kolejności ?



ZMIANY
w tygodniach gdzie jest rotacja zamiast składanki na barki
zmiana w składance "SS klata":
zrobisz tu wyciskanie hantli na skosie 70 stopni
oraz wyciskanie hantli na skosie 30 stopni [z pauzą i rozciaganiem na dole]










- ss biceps - oj 30kg to już trochę jak na SS przy 15 powt Najśmieszniejsze jest to, że niedługo zrównam się z ciężarem na 5tkach


ZMIANY
wprowadzm więc ogranicznik do mod-wod
ciezar MOD WOD ograniczasz do ciezaru z "SS Klata"

15tki MOD wOD robisz od teraz chwytem młotkowym żeby nie było za lekko

WZORUJ SIE NA TYM:











dobra łapa
teraz nieco dopiescisz ramienny i ramienno-promieniowy młotkowymi MODWOD


zdaje się że barki jeszczze lepsze a nawet nie robisz ciezkich cwiczen na nie

obecnie wprowadzone wyciskanie na skosie 70 stopni troche mocniej zacznie koordynowac barki do wyciskania ponad głowę
rotacje juz masz w planie
bedzie to jakby etap przygotowawczy do konkretniejszych liftów w przyszłości ale to moze byc za wiele wiele miesiecy , poczekamy az obecny priorytet - klata i byc moze łapa nie pozostawia juz zadnego wrazenia niedosytu w porownaniu do pleców i nóg

raptacz1
No jestem w sumie zadowolony z tego MC.
Siady to ja lubię, MC nienawidzę

WODYN
No już myślałem, że o mnie zapomniałeś

SS klata:
Skos w górę ciężko, mam wrażenie że przy tych 34,5 tracę technikę.
A największy blok - gdzieś w połowie ruchu, lewa ręka przede wszystkim.
Nastepne hantle -> 37kg.

"zrobisz tu wyciskanie hantli na skosie 70 stopni
oraz wyciskanie hantli na skosie 30 stopni [z pauzą i rozciaganiem na dole] "

a pauza i rozciągnięcie tylko przy 30stopniach? czy przy 70ciu tez?

Ok, ogranicznik przyjęty.
Tylko zastanawiam się czy nie będzie za lekko na 10tkach i 5tkach
Aha -> rozumiem, że ograniczenie to w CAŁEJ SSerii a nie tylko w Mod Wod?
Czy mod Wod z ograniczeniem, a "podciaganie sztangielki" normalnie?


No patrz, a mi tak brakuje fajnego mocnego wyciskania na bary.
No ale ufam Ci

jeszcze edit:

"obecnie wprowadzone wyciskanie na skosie 70 stopni troche mocniej zacznie koordynowac barki do wyciskania ponad głowę "
zastanawiam się czy czasami nie myślisz, że ja miałem jakąs kontuzję barków co?
Bo nie miałem A to zdanie tak jakby była jakaś kontuzja

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-14 18:52:59

Faktycznie ktoś napisał że sądząc po profilu nie ma się co dziwić że Adrianek moc posiada i też zaglądnąłem w profil by się bliżej parametrom przyjrzeć
Wyższy i cięższy ode mnie o te naście kg. to i ciężary adekwatnie większe powinien podnosić tym bardziej że młodszy o wiele
Co i niejednokrotnie czyni ha ha czasami .

W tym martwym czyli znienawidzonym przez Ciebie ćwiczeniu szłeś dobrze dopóki sobie pauzy nie zrobiłeś ,no ale w końcu poszło 15 repsów w klasyku .
Ta SS na bica pewnie nie źle daje w kość na 15-kach no i 30kg .
Nie rozumiem czemu niedługo zrównasz się ciężarem z 5-tek ?

Podobny problemik jak u mnie też przydałby się bardziej wyrazisty szczyt bicepsu by się to lepiej komponowało z barkami

o Demolub!
Jak miło

No 15 powt przy takich kg to juz jest dla mnie masakra... i chyba nie tylko dla mnie Zdecydowanie zamieniłbym na siady
Cięzary wciąż małe ale wszystko z czasem
SS na bica -> nie wyobrażasz sobie tej pompy No i respekt na siłce jak pisgam 30kg na bica

Nie wiem czemu, ale w 5tkach cięzko mi przeskoczyć 32,5kg stąd takie stwierdzenie. Miałem na najbliższym treningu wskakiwać na hantel więcej - no i stało się, dostałem ograniczenie

No teraz mam zmianę w ModWod -> będę miał szczyt jak Mount Everest