[...] 3 x 5000iu co 5 dni i wylajtowac, zrobic sobie po miesiacu offu, pelna morfologie itp. na szczeblu amatorskim naprawde nie jest istotne aby caly czas byc na onie i aby nie bylo spadkow ;-) nawet bym powiedzial, ze wskazane jest taki okres przerwy w ciagu roku, chociaz te 2-3 miesiace ogółem. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2018-09-05 19:37:59
Proponuje dac troche luzu i lzej pocwiczyc, bo moze doszlo do przetrenowania... A najlepiej zrobil bym tydzien przerwy i potem zaczal ze splitem partia 2 razy w tyg. zdr.
[...] duzo dluzsze rece i to bylo widac pozniej walka przenosuila sie do parteru gdzie rambo atakowal z pozycji lezacej i o samo robil pawel bedac w gardzie 30 min bez przerwy!!!!!!!!!!!!!!! do skomnczenia !! byl remis choc raczej przewaga pawla teraz byl pokaz judo i ostatnia walka !! VT mariusz "maonolo"linke vs damian [...]
ACT zwykłe 4 tygodnie ( 15 powt ) krótsze przerwy wytrzymałość 4 tygodnie ( oparta na ACT ) wytrzymałośc na ACT ( 12 powt większe ciężary ) 4 tygodnie i we wrześniu będzie gite , przy ACT możesz pokusić się o 2 trening w ciągu dnia ew stosować wymiennie jedne tydzień 3x siłownia drugi tydzień 2x co do pomocy , spoko, taka praca kiedyś będzie [...]
[...] by było (bo takie pytania często się pojawiają)żeby ktoś kto się na tym naprawdę zna wkleił swój trening na cały tydzień, i dalej ile takich tygodni w cyklu i potem ile dni przerwy przed następnym miesiącem czy 6 tygodniami treningu. Można by potem podwiesić to u góry forum. Ja robię coś takiego: Pon :Lajtowy/basen/rower ogólnie relaxxxxx [...]
Gadałem jeszcze z instruktorem na siłowni. Ułożył program: Dzień 1 wyciskanie ramienia maszyny "MASTER" siedząc wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie ramion maszyny "MASTER" nad głowę siedząc wyprosty w kolanach na maszynie siedząc prostowanie w łokciach z drążkiem wyciągu górnego stojąc zginanie ramion z hantlami na pzremian stojąc brzuszki na [...]
eśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą [...]
Witam, Kolejne dwa tygodnie redukcji za mną. Jestem na redukcji od początku kwietnia, czy nie za długo trwa redukcja, czy nie powinienem zrobić sobie trochę przerwy albo chociaż trochę podbić kalorii na jakiś czas. Obecnie 2300kcal, nie wiem czy to nie za duży deficyt i może nastąpiło spowolnienie metabolizmu. Z efektów nie do końca jestem jeszcze [...]
[...] tak duzo - to dobre przy redukcji ale miesnie nie rosna na treningu tylko w domu wiec musisz dac im czas zeby urosly. Z powyzszego powodu po kazdym treningu radzilbym dzien przerwy na regeneracje. Moze takie polaczenie 2x silownia w tygodniu i 2x kickbox? ja sam lacze wlasnie tak i nie narzekam. Dodatkowo raz na 2 tygodnie w weekend 2 godziny [...]
[...] leżąc 4X12 Wspięcia na palce na m.smitha 5x15 Czwartek: M.Smitha podskoki ze sztangą (wolne zejscie do 90% max predkość w górę) 4X 15,15,12,12 Prostowanie podudzi siedząc 4x25 Uginanie podudzi leżąc 4X25 Lydka jak wczesniej tylko 5xok50powt i krótkie przerwy Ten trening był jednym ze skuteczniejszych oprócz tego treningi +gra,gra i gra......
eee wiesz nie boj sie ze jak nie bedziesz cwiczyc tydzien to ci spadnie 2 cm w bicu ja juz w te wakacje mialem przerwy po tydzien lub dwa ( ach te wyjazdy ) nie cwiczylem wtedy, pilem i zadnych spadkow nie mialem jesli teraz cwiczyles na rzezbe to proponuje te pompeczki i ewentualnie jakis rowerek lub bieganie a jak masz zamiar pic to pij duzo [...]
[...] - 5 x 12,5 kg, 3s - 5 x 15 kg, 4s - 5 x 12,5 kg, 5s - 5 x 17,5 albo nawet 20 kg Do tego drugie cwiczenie na klate: skos gorny na 50 - 80% maxa bez wyciskania maksow. Gwarantuje Ci ze jak po 3 - 4 dniach przerwy po takim cyklu na sile klaty sprobujesz wyciskania to 10 kg pojdzie Ci sila jak nic. Rozpietki sobie daruj. Na poreczach dostana szkole.
chodze obecnie na rechabilitacje oraz basen a lekarze zalecają mi jeszcze pare miesięcy przerwy w treningach. mój obojczyk był nastawiany operacyjnie i miałem wstawione 2 drty stabilizacyjne (zostały wyjęte około miesiąca temu) hodzi mi aby odezwał się ktoz z podobnym problemym. oraz osoba która wie ile procent utraty zdrowia dają na komisji [...]
[...] bf (zdjęcie poglądowe) : dwa posty wyżej :) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca biurowa więc przez 8h mało ruchu. Czas snu to 7-8h. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]
[...] poprawila sie def. moich miesni, lecz po tym czasie wrocilem do mojego domowego treningu, mysle ze gdybym cwiczyl regularnie(niestety czasem musze wykonywac okolo 2 tyg przerwy w treningu)przyrosl bym o wiele wiecej jednak dotychczasowe przyrost0y sa dla mnie zadawalajace( i tak mnie rozstepy zaczynaja juz atakowac:-)).Czy myslicie wiec ze [...]
[...] lekkiego na sam początek np FBW co do supli to trochę poczekaj na początek są zbędne np fbw 5x5 plan A 1.przysiad5x5 2.wycisk. na ławce(klata)5x5 3.drążek podchwytem 3x max. plan B 1.przysiad 5x5 2.wyciskanie w staniu(barki)5x5 3.martwy ciąg 5x5 trzy razy w tyg. (w-A-w-B-w-A-w itp.) w-wolne A,B-treningi przerwy-by złapać rytm,normalny oddech
Chce zachowac w miare rowne przerwy w porcjach,więc zamiast przed treningiem brałbym rano porcje,druga po treningu,a w dni nietreningowe raz rano. chociaz mozna przed i po treningu bo w porcji jest 3g kreatyny a slyszalem ze organizm max jednorazowo wchlonie nawet 9g. DNT 1 porcja rano DT 1 porcja rano druga przed czy po treningu? Co wy na to [...]
to ww zlozone o niskim ig moge dac ryz brazowy ? a zamiast tunczyka dam kurczaka tylko w 3 i 5 musze zjesc jako kanapke bo niemam przerwy w pracy w 1 co 2 dzien bede zamienial na kurczaka z ryzem brazowym bedzie ok ?
Wiek 30 Waga77 Wzrost 180 Obwód ramienia 37 Obwód klatki 104 Obwód uda 58 Obwód talii 88 Staż na siłowni 3 lata ok 2 przerwy 2 miesiące aktualne w ciągu ćwiczę Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B 800 W 1600 T 900 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak Opisz swój plan treningowy 3 w tyg Cel cyklu siła rzeźba [...]
mozesz robić fbw 2 razy w tygodniu a to czy dodawać serie czy nie,zależeć będzie też od tego jakie bedziesz miał przerwy między treningami. Jak 2 dni to nie przesadzaj jak 3 czy nawet 4 to mozesz serie zwiększyć.
Pytanie o dietę
