[...] trening. Trening -Rozpocznę od wyciskania leżąc bo dzisiaj muszę nagrać filmik a później trening zasadniczy. A1. Wycisk hantli siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Wycisk hantli (duży skos – [...]
[...] kupiłem, że wogóle nie miesza się z wodą i problemy mam na siłowni z zapodaniem. Trzecia rzecz, znowu pytanie, ale tym razem do konkretnej osoby %-) Mr Masti, jak długie przerwy między rozspisanymi seriami na klatkę (no i barki)? Dalej na zapalenie płuc, czy poczekać chwilkę dłużej na zatankowanie mięśni. Pozdrawiam 1. jaki cel taki trening. [...]
[...] 3x 38 kg Triceps dips 3x 15 kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=oZHi1oas5-0 Trening szybki, bardzo przyjemny, nie wiem czemu ale strasznie się wkęciłem na treningu i przerwy były tylko na zmianę ciężaru itd. Trochęc czuję nogi po ostatnich siadacj i wczorajszym orbit reku, tobrze że dziń martwy był:) Jutro dzień całkowicie wolny, zrobię [...]
Pytania: 1.Wznosy hantli w opadzie: stojąc czy siedząc? 2.Jak długie przerwy miedzy seriami? Dziś robiłam ok minuty, na wyczucie. 3.Robię jedno ćwiczenie w np.pięciu seriach,czy po jednej serii każdego ćwiczenia i tyle obwodów żeby zrobić wszystko? dziś robiłam ćwiczenie i wszystkie zadane w nim serie i dopiero drugie ćwiczenie. 1. Jedna i druga [...]
[...] zero to już problem był. Ból trzymał do piątku mocny. W weekend już lepiej ale dalej czuć było dyskomfort. Dzisiaj (poniedziałek 18.11) zrobię pierwszy trening po tygodniu przerwy. Zobaczę czy jest lepiej. Dodam też, że po wtorkowych nogach, dwójki, łydki i tyłek bolały mocno przez dwa dni, kolejne 3 delikatniej. Tylko czwórek nie dowaliłem [...]
[...] przez Ciebie cykle Giecik, wyglądać powinno to w ten sposób (na przykładzie tych nieszczęsnych Mega Capsów Olimp) 1) 4 capsy rano + 4 capsy po treningu (DT) 2) 4 capsy rano (DNT) i tak przez 6 tyg. później 4 tyg. przerwy totalnej, po upłynięciu który zabawa zaczyna się od początku. Right? Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2009-12-09 14:32:35
[...] V - 2 bułeczki, 1 parówka, 50g bryndzy, pomidor - 18.30 (po siłowni) VI - ser biały 125g - 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, czas trwania ok - 1 godz 5 minut, przerwy - 60 do 90 sekund rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x 75 kg 5 x 85 kg [...]
[...] + 15 goblet sq) x 3 2) snach - przygotowanie do rwania 3) power snach 3-3-3 @ 60% x 3 serie 2 min rest między seria + zmiana ciężaru w tym zawarta, między 3 a 3 a 3 10 cek przerwy --> 35 kg 3-3-3@65% x 3 serie 2 min rest między seriami + zmiana ciężaru w tym zawarta, między 3 a 3 a 3 15 cek przerwy --> 40 kg 3-3-3@70-75% x 3 serie 2 min rest [...]
[...] Białko jaja kurzego 80 Ser philadelphia 30 Casein 30 Mleko 3,5% 60 Walnut oil 20 Flaxseed 2k. 0-3 3k. TRENING: A. Sciaganie drążka podchwyt 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy T1:poziom12/14/15/13/14/15 T2:p14/15/16/15/16/17 T3:p.15/16/17/16/17/18 B. Wycisk sztangi szeroko 6 x 5/4/3/5/4/3,2 min przerwy T1:90kg/95/100/90/95/100 [...]
[...] Sila 3. + aero Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien 7 Wolny Sila1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max powtórzeń 15 sek przerwy max powtórzeń) tempo 3010 (takie zawsze chyba ze napisze inaczej) przerwa 2min 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 3. wyciskanie na [...]
[...] przez 12 minut, bez żadnych przerw 1. wyciskanie na ławce pochyłej (hantle po 5kg) 2. przysiad "goblet" wraz z unoszeniem hantli 7,5 kg nad głowę przy wyproście 2 minuty przerwy ćwiczenia 3 i 4 wykonywane na zmianę po 10 powtórzeń przez 12 minut, bez żadnych przerw 3. wyciskanie siedząc na ławce (hantle po 5kg) pod koniec zmienione na 2,5kg [...]
[...] 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne.CO OZNACZA 70-75% silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu Dzien1. [...]
[...] TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s184.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w wl, Wszystko powtórzyć x 10. 1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM [...]
[...] ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w wyciskaniu stojąc= 70% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystko powtórzyć w 10 [...]
[...] http://www.sixpacksmackdown.com/wp-content/uploads/2013/10/Finaflex-Stimul8_21.jpg 120 zł, ale trening jak zwykle po tym meega. Nawet "pakierzy" mający 10 minutowe przerwy mnie nie zniechęcili swoją postawą, a wcześniej było kiepsko. Szkoda, że dolar podskoczył do 4 zł...Brakło mi kilku zł na bcaa - trudno. Jako, że dawno nie brałem to [...]
REDUKCJA Święto znowu to i siłka zamknięta. Planowo po 2 dniach workoutu wychodzi dzień przerwy, ale pogoda jest ładna, więc idę zaraz na plac do street workoutu, który mam pod nosem. Może nawet coś nagram z tej amatorki. Dawno Muscle up'a nie próbowałem. Do tego pod wieczór w planach jest 2.5h jazdy na rolkach (Nightskating) takie wydarzenie w [...]