2 przerwy w

[...] zastosowac z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok było tak cwiczylem 1 rok mialem przerwy jakies 3 miechy i teraz juz jakies 2 miechy znowu chodze Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam, chciałbym się spytać co sądzicie o tego typu treningu. Moje treningi wyglądają następująco: 2 dni treningu/ dzień przerwy/ 2 dni treningu itd... 1 dzień Korzystam z Wod zamieszczonych na www.crossfit.com Tego dnia trenuje klatke, triceps, barki i brzuch Klatka - wyciskanie na skosie 1-10-1-20-1-30-1 lub 5x3 lub wyciskanie na skosie [...]

[...] ciężkimi cjezarami jak najwięcej powtórzeń i później na pompę... Tak najszybciej roslem Cel cyklu Obwody Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia. Miałem dwa lata przerwy bo Gino miałem już od małego i musiałem to zrobić i też z powodu nadgarstka miałem prawie dwu letnia przerwę... Wcześniejszy cykl tren prop tura meta i masteron [...]

[...] Stad tez moje pare pytanek: 1. Kiedy najlepiej powinnam jezdzic na rowerku? (rano na czczo odpada definitywnie), tak wiec po treningu muay thai - mam po tym okolo godzinki przerwy do kolacji, czy moze w dni kiedy wracam z silowni po kolacji a przed wypiciem odzywki bialkowej? Nie mam pojecia jak to rozlozyc bo po przyjsciu z silowni jem [...]

[...] nie udaje mi się przekroczyć 12 powtórzeń) Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 3s max Brzuch: 3s (brzuch czasami wplatam w przerwy między ćwiczeniami jak brakuje czasu) B: Nogi: - Uginanie nóg leżąc 12/10/8 Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] (przykładowo) ? Bo na klatkę mam jednoi ćwiczenie więcej :) Czyli gdy będę miał 18 serii na klatkę to na bica tylko 12 :D Nie wiem, czy takie cuś może być :) Aha, mam 18 lat, 180cm wzrostu, wagi nie znam, ale coś kioło 65-70 kilo (chudy jestem) a co do stażu to nie wiem. Ćwiczyłem już, ale miałem przerwy, a od miesiąca - dwóch ćwiczę regularne :)

[...] ze warto przed treningiem robic 4 serio po 25 brzuszkow i "troche przysiadow " zeby pobudzic wydzielanie testosteronu czy cos .. btw chcialbym takze dodac pomiedzy przerwy treningowe cwiczenia na przedramiona . Czy moge urozmaicic w to moj plan treningowy ? czy raczej powinienem skupic sie na odpoczynku albo wszystko jest złe ? prosze [...]

[...] Stosowałem już różnego rodzaju treningi, głównie sam je przygotowywałem na bazie różnych książek o tematyce treningu siłowego. Jestem właśnie w czasie 4 tygodniowej przerwy od ćwiczeń ze względu że wróciłem ze studiów, miałem w tym czasie obóz narciarski i zwyczajnie nie miałem warunków do ćwiczeń na siłowni. (oczywiście w domu się nie [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Trochę było, potem przerwa i teraz rok bez przerwy. 6. DIETA - cały czas trzymana, węgle przycięte do właśnie trwającej redukcji. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta, Omo, Wino, Clen, Prop, obecnie spalacze na Sibu. 8. [...]

Witam Wracam na siłownie po roku przerwy. Najbardziej zależy mi na rozwoju barków oraz nóg. Mam zamiar ćwiczyć przez miesiąc - dwa bez diety. Chciałbym wiedzieć co ew. mogę zmienić w planie treningowym. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam! Jestem nowy na forum. A więc sprawa jest taka. Mam 18 lat, w wieku od 14 do 16 lat trenowałem na siłowni i trochę sztuki walki. Teraz miałem ponad rok przerwy. Cały lipiec i część sierpnia trochę balowałem, wiec moja forma do najlepszych nie należy. Chciał bym to zmienić. Mój cel to: zwiększenie ogólnej sprawności, zwiększenie siły i masy [...]

[...] na partie w czym 2 ćwiczenia robie z dużym obciazeniem po 10-12 powtórzeń a 2 pozostałe ćwiczenia troche mniejszym cięzarem po 20 -30 powtórzeń i wtedy robie krótsze przerwy miedzy seriami. 9.CEL CYKLU: siła , wytrzymałość 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo 8 miesiecy, po kazdym cyklu odblokowalem sie przy uzyciu ( clomed , tamox [...]

Klatke cwicze raz w tygodniu, pozniej (rowniez raz na tydzien) inne partie miesni, i robie 1 - 2 dni przerwy, ogolnie trening dobry, ale nie zadowala mnie klatka piersiowa, na serie w ciagu miesiaca podniosle 7 kg wiecej (z 40 na 47), i to ledwo (znaczy ostatnia serie robie 8 powtorzen). ????Mysle czy nie za malo ja cwicze? Oczywiscie oprucz [...]

[...] ze 2 razy w tygodniu. Celem biegania jest na początku redukcja zbędnego tłuszczu (aby uwidocznić lepiej mięśnie), a później utrzymanie formy,kondycji. Planuje biegać bez przerwy 25 min z prędkością 11km/h (na bieżni). Na początku oczywiście rozgrzewka i trochę rozciągania. Po 25 min biegu, przez 5 min regularnie zmniejszam prędkość dla [...]

[...] ale że już jakiś staż na siłowni mam, niestety z przerwami, więc bardzo chudy zdecydowanie nie jestem. Niestety pojawiła się solidna oponka na brzuchu - właśnie przez te przerwy i dałem do planu tyle aerobów, żeby się jej właśnie pozbyć. Co do diety to w miarę możliwości staram się jeść regularnie i co do diety na razie pytań nie mam. Chodzi [...]

http://www.suple4you.pl/obrazki/trening_obwodowy.png Trening obwodowy jest jedną z mniej znanych metod na definicję mięśniową, tzw. rzeźbę. Polega on na wykorzystywaniu kolejnych stanowisk do podnoszenia ciężarów.Obciążenia, które stosuje się do wykonania takiego treningu powinny być rzędu 50% maksymalnego ciężaru, a na wykonanie każdej serii [...]

[...] (wyciskanie na płaskiej ławce) oraz (Brama) Biceps (uginanie rąk na gryfie łamanym) 3 serie "takie dropsety" 10 powtórzen mniejszy ciężar 10 powtórzeń i tak 3 razy bez przerwy (3 duże serie) Triceps wyciskanie francuskie,oraz prostowanie rąk z linki wyciagu gornego Przedramie (ćwiczenia na hantlach na przód i tył przedramienia.) Środa [...]

[...] bokiem stojąc 4s/ 10 4. Podciąganie sztangi do brody - 4s/10 *5 Dzień (piątek) trening boxerski szybkościowy >>>>> ( 4rundy w każdej po 6 seri po 15 sekund i 15 sekund przerwy ; 4 rundy walki z cien- -iem po 3 min ; 4 rundy skakanki po 3 min ) *6 Dzień (sobota) [...]

Cześć. Jako że to jeden z moich pierwszych postów kilka słów o sobie. Mam na imię Maciek, 23 lata, trenuje około 3 lat bez przerwy. Większość czasu ćwiczyłem w domu z dość ograniczonym sprzętem (ławka prosta, modlitewnik, drążek, hantle i obciążenia), od około pół roku chodzę na siłke, także sprzęt full. Przechodząc do sedna - proszę o ocenę [...]

[...] poszedłem na judo zeby zobaczyc czy wydolnosciowo wydoje. Mam 21 lat i 5 lat silki za soba, jednak nie bardzo wiem jakie cwiczenia, ile powtórzeń w jakim tempie oraz jakie przerwy miedzy seriami stosować?- zebym miał wystarczajaco duzo siły na np.duszenie bo co z tego, że mam siłe na hantlu ale nie moge wystarczajaco długo utrzymac duszenia na [...]