PONIEDZIALEK
KLATKA
wyciskanie sztangi w lezenie na ławce poziomej 8/8/7 powtórzeń
to samo na ukośnej ławce 9/8/8
rozpietki na poziomej lawce 12/12/12
TRICEPS
pompki na poreczach 10/9/8
francuskie uginanie hantelki zza glowy ( wyciskanie francuskie ? ) 8/8/8
pompki w podporze tylem 12/12/12
Środa
Plecy
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 8/8/7
wioslowanie 10/10/10
marty ciag 9/8/8
Biceps
uginanie ramoin ze sztanga stojac podchwytem 10/10/8
uginanie ramionn z supinacja nadgarstka 10/9/9
uginanie ramoim w lezeniu na lawce ukosnej 9/9/8
Piątek
Barki
wyciskanie sztangi zza glowy 8/7/7
szrugsy 10/9/9
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8/7/6
Nogi
przysiad ze sztanga na barkach 8/8/7
przysiady na jednej nodze ( pistolety ? )
Wspolna gra z kolegami w pilke nozna :)
Ostatnio wyczytalem ze warto przed treningiem robic 4 serio po 25 brzuszkow i "troche przysiadow " zeby pobudzic wydzielanie testosteronu czy cos .. btw chcialbym takze dodac pomiedzy przerwy treningowe cwiczenia na przedramiona . Czy moge urozmaicic w to moj plan treningowy ? czy raczej powinienem skupic sie na odpoczynku albo wszystko jest złe ? prosze o opinie . Thx in advance
bo-bo booorrred