SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocene tego planu treningowego:

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 572

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5
Witam. Mam 16 lat i dopiero od 6 miesiecy uczeszczam na siłownie. Moje "parametry": wzrost-175cm,waga-ok. 70kg (nie wiem bo długo sie nie ważyłem), obwód w bicepsie-32cm. Posiadam 2 sztangi,ok 60 kg obciążenia (planuje dokupić więcej) oraz 2 sztangielki po 5kg. Dużo czytałem o planach treningu i sam ułóżyłem następujący:

Poniedziałek (klatka piersiowa oraz mięsnie naramienne):
1.Rozgrzewka
2.Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4s.12p.)
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4s.12p.)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4s.12p.)
3.Mięsnie naramienne:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s.12p.)
-wyciskanie sztangi zza głowy (4s.12p.)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s.12p.)

Wtorek: Dzień regeneracji

Środa (bicepsy oraz mięśnie brzucha):
1.Rozgrzewka
2.Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4s.12p.)
-zginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (4s.12p)
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s.12p.)
3.Mięśnie brzucha:
-skłony w leżeniu płasko (4s.12p.)
-skłony boczne (4s.12p.)

Czwartek: Dzień regeneracji

Piątek (tricepsy oraz mięśnie grzbietu):
1.Rozgrzewka
2.Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc(sztanga) (4s.12p.)
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4s.12p.)
-pompki w podporze tyłem (3s.12p.)
3.Mięśnie grzbietu:
-podciąganie sztangi w opadzie (4s.12p.)
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4s.12p.)
-wznosy barków tzw. "kaptury" (3s.12p.)

Sobota (mięśnie nóg oraz streching):
1.Rozgrzewka
2.Mięśnie nóg:
-przysiady ze sztangą na barkach (4s.12p.)
-hack-przysiady (3s.12p)
-wspięcia na palce w staniu (3s.12p)
3.Streching

Niedziela: Dzień regeneracji

Proszę o ewentualne porady i korekty mojego planu treningowego :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6153 Napisanych postów 44461 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354190
Poczytaj o FBW/HST

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przerwy regeneracyjne

Następny temat

Jak dobrze zacząć?

Fruzelina