SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase, prosba o ocene/korekte

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 416

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 227 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2408
Cel: masa

Nogi
Klatka
off
Plecy + tył barku
Przód/bok barku
Triceps/biceps
off

Nogi
Przysiady tylnie 5x8-6
Rumuński martwy ciąg 5x8-6
Przysiady bułgarskie 4x10-8
Żuraw 4x10-8
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie

Klatka
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10

Plecy + tył barku
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

Przód/bok barku
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z hantlami 3x15-12

Triceps/biceps
Podciąganie wasko podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
uginanie z hantlem, łokieć oparty o kolano 2x15/12-10
Pompki na poręczach 4x8-6
Wyciskanie francuskie 4x12-10


Zastanawiam sie czy RDL dla nog i po dwoch dniach MC dla plecow to nie za duzo.
Bardzo prosze o ocene.

No pain, no gain!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 227 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2408
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Altar
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 36
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata[całkowity: długo]

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
Obwodów nie mierze

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 90kg
Otłuszczony

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 80x8
MARTWY CIĄG: 100x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 45x8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE: Masa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Masa 6 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************

Byk

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

Staram sie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mono, bialko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

No pain, no gain!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 227 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2408
prosze ocencie moj plan.

No pain, no gain!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 227 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2408
nikt nie pomoze?

No pain, no gain!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba nowicjusza

Następny temat

Klata ,masa ,siła pomocy!

NutLove