2 przerwy w

[...] to trzeba było przeyebać na co innego bo jadles nieco za dużo i sie zalałeś odnosnie przedwczesnego sprawdzianu.... po ów sprawdzianie trzeba bylo wziasc tydzien przerwy pozniej zrobic treng przygotowawczy pod sprawdziany np 55%x5x5 i łatwo poprawic zyciowki o 10 kilo ale coz, nie znasz sie na 3boju wiec popełniasz takie błedy [...]

[...] 8. FRANCUSKIE ZE SZTANgielka prostowanie nad głowa stojąc 3* 12 9. PROSTOWANIA RAMIENIA Z uchwytem PROSTYM GORNEGO WYCIAGU w kleku jednorącz zpomoca. 3* 12 dzień przerwy ZESTAW C NARAMIENNE 1. WYCISKANIA SZTANGI SIEDZAC Z PRZODU -Z KLATKI PLECY OPARTE 5* 15,12,12,12,10 2. UNOSZENIA WZDŁUŻ TUŁOWAIA ZE SZTANGA -UCHWYT SZEROKI 4* 12 [...]

[...] progres, prawie za każdym razem dotykam piersią sztangi .nogi prawie wyprostowane lekko ugięte ,oparte na piętach. Potem 5 pojedynczych podciągnięć ze stania z kilkoma sek przerwy, kilka podciągnięć z podskoku i opuszczania jak najwolniej umiem. wszystko podchwytem 3ok 4. jakoś nie lubię, na sznurku w ogóle jakoś ciężej się robiło. Dokładam [...]

[...] i pobijałam sobie kości przyobojczykowe :'-( znów będę siniaki zakrywać. Oraz push press przez to ćw nie mogę jeszcze dołożyć obciążenia bo potem nie wyrabiam. 5min przerwy i musztra tyłka : dałam radę tylko po 10 powt w 3 seriach no w ost. się zmobilizowałam po poszło do max 15 czyli ile dałam radę. Przy 2 ćw bardziej mnie bolą łydy i [...]

[...] leżąc nachwyt wspięcia Rozpisanie obwodów: 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Aktualnie 2 obwody czas trwania: około 30min. przerwy max do 1min. to czas przestawienia sprzętu itp. obwody: 2 Bieganie: rozbieganie wtorek - niedziela, rozciąganie, bieganie, rozciąganie Zmieniony przez - Mazi_93 w [...]

[...] z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, [...]

[...] miedzy seriami i ćwiczeniami 1 min. Uginanie ze sztangą stojąc PROG 12>10>8>8 Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku 3s 8-10 Brzuch – przerwy do zniknięcia uczucia palenia Spięcia tułowia leżąc 3s Unoszenie nóg leżąc 3s Rowerek 3x 45-60 sek ============================ Śr – Plecy, brzuch Plecy [...]

[...] siadzie max 55 , myślałam żeby podejść do 60kg ale przy 55kg było już ciężko . Standardowo pompki , podciąganie z gumą i invert row sprawiły mi najwięcej problemu . A przy 5a-5c już musiałam robić dłuższe przerwy . Ledwo też przetrwałam cardio , tak naprawdę w połowie treningu marzyłam żeby być już w domu }:-( zdecydowanie to nie był mój dzień .

[...] tylko czesc miski - losos, jajka, ...reszta wyladowala w kiblu...zobaczymy jak bedzie dzis ale fikolki zaliczone, nie bylo lekko ..ale dalam rade. Jednak dwa tygodnie przerwy bylo odczuwalne. obciazenie tylko 2kg 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi [...]

[...] – ćwiczę w ten dzień kiedy mam więcej czasu i jestem mniej zmęczony a robię tylko unoszenie kolan do klatki na drążku ( kilka serii do zmęczenia ). Dalej mam 2 dni przerwy i kolejny trening w : Czwartek – nogi + cała góra Z tym że góra to tak naprawdę po 3-5 serii na grupę ( zwykle jedno najcięższe ćwiczenie ) z maksymalnym [...]

[...] UNOSZENIE NÓG NA DRĄŻKU 3x15 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20-30 i będzie git! pod warunkiem, że zrobisz regenerację... poraziło mnie, że ćwiczysz 3 miesiące non stop, bez przerwy... taki trening powinno się wykonywać 6-8 tygodni, potem 2 tygodnie regeneracji, tj. tydzień całkowitej przerwy od siłowni i tydzień treningu o zmniejszonej objętości [...]

[...] (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 8x30/35/37,5/40 3.Wyciskanie sztangi lezac (5x5 2min przerwy) 20/22,5/25/27,5/7x30/1x35 4.Pompki 3x max 10/10/10 robilam juz kiedys po 20 ,nie wiem dlaczego tak slabo poszlo 5.Rowerek 15 min **Rozgrzewka (6min [...]

Zeby nirwame osiagnac to trzeba troche ciezaru posiadac i byc silniejszym W regresji nie rob zbyt dlugich przerw, tylko 1-2 minuty. Jesli miales tydzien przerwy i jadles to raczej nie przetrenowanie w barach. Powtarzaj taki tydzien raz na 4-6 tyg treningu. Oczywiscie jedzac odpowiednio do potrzeb regeneracji. Pas jest do dupy, bo nie podtrzymuje [...]

Dzien 45 Biednyyyyy dzien W szkole od 9 rano do 17:10... do domu wrocilem dopiero o 18:15 bo jeszcze zajrzalem do dziewczyny na chwile Dieta dzis ojj ubogo... przed treningiem tylko 125g ryzu i na trening Wypiska: 1. WL: 12x58kg 10x63kg 8x68kg 5x73kg jakos na plaskiej mi dzis ciezko szlo ehhh 2. Skos zaczalem asekuracyjnie po wynikach na [...]

[...] do mięsa postaram się znaleźć dobre źródło. właśnie wróciłam z siłki, robiłam trening Martuccy 2x15 powtórzeń hantelki wziełam 3kg , prostowanie i uginanie nóg po 10g, na ginekologu 24kg, wspiętki 5kg, prostowanie ramion 5kg nawet troszkę się zmęczyłam, przerwy starałam się 30 sek., Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-10 13:43:28

[...] oraz trening, 1 i 2 seria to 1 obwód, 3 i 4 seria to 2gi obwód - przy drugim już było ciężko...ale za to siłownia pusta więc przerwy między ćwiczeniami po 10-20 sek.przy ćwiczeniu prostowanie tułowia na ławeczce obciążenie na każdą serię było 5kg. [...]

[...] x20 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15✓ 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 15 ✓ Ogólnie trening ok ale wróciłam do początkowych ciężarów bo jeszcze nie do końca jestem zdrowa i jednak miałam 2tyg przerwy

[...] z jedzeniem 1-2 obfitych posiłków powoduje "rozregulowanie" przemian metabolicznych w organizmie. Nie należy najadać się do syta, a tylko zaspakajać głód. Jeśli przerwy między posiłkami są zbyt długie, można zjeść coś niskokalorycznego np.: jabłko, jogurt naturalny lub wypić wodę. Podjadanie między posiłkami to dodatkowe, [...]

1 - to mozliwe 8) jednak trzymalem sie procentow wczesniej sobie je obliczylem, tylko troche przerwy krotsze robilem. 2 - to nie mozliwe czwicze juz troche technike mam ok 3 - wszystko 4 - bez dwoch zdan:) chcialem sie pochwalic dzisiaj wziolem stoofke na klatke, jestem B.HAPPY. a ten trening to zaczynam po swietach dopiero,jeszcze raz wszystko [...]

[...] x30) Skosy prawa ręka : 9kg x15 13kgx15 13kgx15 (9kg x15 ) Komentarz: Cięzej juz chyba być nie moze :] 1.Przysiad 80kg tu juz było ostro cięzko 90kg pod koniec dosc długie przerwy zapas 2powtórzen czuje ból po lewej stronie dół prostownik przez pierwsze serie 2.Wspięcia Lekko :] 3.ile machania .. 110kg tak samo jak w siadach pod koniec [...]