Witam ! MAm 16 lat,172cm,65kg,35cm w łapie. Chcem sporobowac czegos nowego.OStatnio znalazlem plan "5x5" i troszeczke go zmodyfikowałem pod siebie.Prosze o ocene i poprawki. Poniedziałek(klata+triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 5x5 2.Wyciskanie hantli na skosie 8-10p 3.Rozpietki na płaskiej 8-10p 4.Wyciskanie "francuskie: 5x5 5.Prostowanie ramion [...]
[...] innego? Jestem na redukcji ale z tego co widzę po wynikach to siła powoli idzie do góry. I też wytrzymałość mięśni np czasem jak mam więcej czasu w dniu to zrobię sobie np jedną serie do końca aż nie dam rady kolejnego powtórzenia zrobić i 30s przerwy i mogę zrobić kolejne parę powtórzeń lub połowę mniej. Oczywiście po tym 2,5 minuty przerwy.
„POCZĄTKUJĄCY ETAP PIERWSZY" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2x10 Przerwy: Klatka i plecy 2 minuty Barki i łapa 1,5 minuty Nie stosuje żadnej diety ćwiczę w piwnicy i nie mam dostępu do wielu przyrządów, musze ograniczać sie do sztangi i sztangielek Środę plecy i barki Dzień przerwy i z powrotem
Witam Mam pytanie czy ten trening pod mase bylby dobry??? Klatka+Barki+triceps 1.Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie12/10/8/6(pomiedzy seriami przerwy 15s) Rozpietki 4 serie 12/10/10/10(pommiedzy seriami przerwy 15s) Barki: 1.wyciskanie sztangi z zza glowy (przerwa pom.ser.15s)4s.12/10/8/6 2.Arnoldki 3s.15pow. Triceps: [...]
[...] Szpitala Praskiego - Rtęć nie powoduje nagłych zatruć. Ta trucizna działa powoli. Rtęć w rybach była zawsze, bo jest w wodzie, w której one pływają. Jeśli jemy rybki bez przerwy, to mogą zaszkodzić, niezależnie od zawartości w nich rtęci. Trzeba byłoby bardzo dokładnych badań, żeby ustalić, czy np. drżenie mięśni czy zwyrodnienie nerwów jest [...]
[...] 3x w tygodniu) przyjmować, przed, czy po treningu? A w dni nietreningowe, w jakich porach? 4.Czy faza "nasycenia" jest konieczna? Czy mogę od razu wystartować z dawką 10g i stosować ją przez określony czas? 5.Jak długo powinien przyjmować ten suplement - jeden cykl bez przerwy? (Od specjalisty usłyszałem, że 3 miesiące bez przerwy) Pozdrawiam!
Witam Pare słów o mnie: Waga - 87 kg Wzrost - 178 cm Staż - 3 lata z kilkoma tyg. przerwy Jeżeli chodzi o siłe to tylko sprawdzałem klatke - 118kg Wymiary: Ramie - 42.5 cm Klata - ok. 115cm Pas - rano 86-87cm Udo - 62-63 cm Przedramie - 34 cm Dieta: Posiłki w ciągu dnia robię głownie z tych produktów: twaróg, makrela(4-5x w miesiacu), tuńczyk, [...]
Witam do tej pory cwiczylem nastepujacym treningiem zawsze robilem Mase i siłe cwicze klatke 2 razy w tygodniu zaczynam od soboty koncze na srodzie Sobota (Klatka na siłe)przerwy 3 min + wyciskanie w poziomie 1 80 Kg 12pow 2 100 Kg 12pow 3 115 Kg 10 pow 4 130 Kg 8 pow 5 140 Kg 6 pow 6 150 Kg 4-5 pow 7 155 Kg 3-5 pow potem oczywiscie robie [...]
Witam. Wracam na siłkę po 3 latach przerwy. Wcześniej bardzo dużo ćwiczyłem, szło dużo soków, ale coś zrobiłem nie tak i straciłem libido na prawie rok. Potem przyszła deprecha i mi się odechciało. Przez 3 lata nazbierałem sporo fatu. Aktualnie wszystko wróciło do normy(oprócz fatu). W końcu przyszedł dzień gdy postanowiłem wrócić do treningów. [...]
[...] na siłownie widzę rezultaty po mojej sylwetce... Ale cóż mi z tego skoro mam słabą kondycję? Obejrzałem film na którym ktoś wykonuję ''tabate'' 8 ćwiczenia 20s ćwiczeń 10s przerwy. Bardzo mi się to spodobało dziś byłem 1 raz na placu żeby poćwiczyć. Oto ćwiczenia: Skakanka Podciąganie nachwytem Przysiady Pompki bieg bokserski Brzuch na drążku [...]
[...] nie musze mówić że mam spadki. Oczywiśćie to co sobie wypracowałem zostało ale nie ma już efektu napompowania z wiadomych względów. Ogólnie chodzi mi o to żeby brać mono bez przerwy lub z małymi przerwami. Co myślicie żebym brał np po 4 g na dobe? Wyszło by mi 9 tygodni brania non stop i ewentualnie mógłbym zrobić sobie np tydzień przerwy. A [...]
[...] ma wymienionej nazwy Boehringer Ingelheim Czy trzeba stosowac tauryne przy clenie i co to jest tauryna?? waże 78 kg wzrost 174 slyszalem ze najlepiej brać 2 dni i 2 dni przerwy brac 2 tygodnie 2-3 tygodnie przerwy ile brać dziennie i o jakiej porze (na czczo, po treningu, po sniadaniu????????) czy pic do tego zielonom herbate??? chodzi mi [...]
[...] okolo 20 tabletek na raz. Ok. chce walnac 3 cykle 6-cio tygodniowe z przerwami 10-cio tygodniowymi. Pierwszy cykl to: 15 deca i 15 tescia oba co 3-ci dzien 10 tygodni przerwy Drugi cykl: 15 deca i 15 tescia co 3-ci dzien 10 tygodni przerwy Trzeci cykl: 15 deca i 15 winka co 3-ci dzien Co wy na to? sogi za wartosciowe rady i krytycyzm.
[...] dylemat co do planu, ułożyłem co prawda push pull który jest poniżej, aczkolwiek lubię mieć nogi w osobny dzień, a treningiem upper lower ćwiczyłem przez 3-4 miesiące bez przerwy. Miałem ochotę na push pull legs ale odpuściłem bo chciałem uderzyć każdą partię dwa razy w tygodniu. Nie mniej jednak ułożyłem nieszczęsny push pull i prosiłbym o [...]
[...] wykonywania cwiczen z obciążeniem? Zatem w ciągu tyg wykonać dwa cykle (łącznie 6 dni) i ostatni dzień tyg przeznaczyć na odpoczynek? Czy może wydajniejsze będzie 1 dzień przerwy między każdym cyklem. Do tej pory dzień przerwy robiłem co cykl (co dwa dni), jednak obecnie, rozpiera mnie energia mimo zakwasów grup mięśniowych które trenuję z [...]
[...] dopiero potem potrzebowałem lekkiej pomocy. Lecz ostatnio miałem wycinane pęknięte naczynko krwionośne z nosa,niewielki zabieg. Po tym zabiegu musiałem zrobić sobie miesiąc przerwy. Po tym miesiącu wróciłem na siłownie i zauważyłem drastyczny spadek siły w klatce piersiowej,w tej chwili ćwiczę już około 3 tygodni od tej przerwy a na ostatnią [...]
[...] w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa, krótki - 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia wspaniałych mięśni brzucha, jeśli przerwy między seriami nie będą dłuższe niż 30 sekund - nad brzuchem trzeba pracować ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego - push & pull Wiek 17 Waga 86kg Wzrost 188cm Staż 1rok Cel masa Push: 1. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3x 2. Wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 4x 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 4x 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 5. Pompki na poręczach 4x 6. Wznosy na łydki 4x 7. ABS [...]
[...] jestem początkujący, mam pytanie czy taki trening da rezultat: 1 dzień: a)Pompki normalne -3-4 serii (odstęp pomiędzy seriami 1 minuta) (seria 15pompek dokladnych ). 5minut przerwy b)brzuszki do zmeczenia 3minuty przerwy c) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-3-4 serii po 15 pompek seria, odstep pomiedzy seriami 1minuta d) przysiady 3 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
