TEST SPONSOROWANY - MASS TRAUMA-podsumowanie str.9

Witam

Pare słów o mnie:
Waga - 87 kg
Wzrost - 178 cm
Staż - 3 lata z kilkoma tyg. przerwy
Jeżeli chodzi o siłe to tylko sprawdzałem klatke - 118kg

Wymiary:
Ramie - 42.5 cm
Klata - ok. 115cm
Pas - rano 86-87cm
Udo - 62-63 cm
Przedramie - 34 cm

Dieta:
Posiłki w ciągu dnia robię głownie z tych produktów:
twaróg, makrela(4-5x w miesiacu), tuńczyk, makaron durum, ryz brazowy/bialy, platki owsiane, jajka, kurczaki, schab gotowany, pieczone ziemniaki, brokuły, rzadko sałatka z kapusty pekińskiej+fasola czerwona/kukurydza, jogurt naturalny, oliwa z oliwek (20-40ml)

Przeważnie w ciagu dnia zjadam 700-1000g miesa(białko uzupelniam prochem) do tego 3worki ryzu.. Rano lecą zazwyczaj owsiane z jajkami, na noc twaróg+3 jajka/200g makreli i to by bylo chyba na tyle..
herbate pije tylko zielona albo czarna, nie uzywam cukru

Odnośnie cyklu:

Bede testował srodek: Mass Trauma BSN - odrazu chciałbym podziękować X-POMP'owi za możliwosc przetestowania.



Skład:



Przez pierwszy tydzien bede łykał 2kap. dziennie, po tygodniu zwieksze dawke do 3kap. i tak pociagne do końca, albo w ostatnim tyg. zmniejsze do 2kap. tydzien przed końcem cyklu zarzuce cm3 w proszku

Z osłonek na wątrobe bede stosował:
ostropest plamisty - 3lyzeczki dziennie
heparegen - 3tab. dziennie
asparginian, cynk, wit b6 200mg dziennie
i kompleks witamin
z odżywek jedynie białko ultimate protein

Trening: Split

Ćwiczenia zmieniam często, nie trzymam sie okreslonego schematu, robie rożnie cwiczenia, często zmieniam kolejność.. Jedyne co sie nie zmienia to kolejnosc cwiczonych partii danego dnia
Podam przykładowy trening:

Poniedziałek:
Klata + triceps
Klata:
Wyciskanie na plaskiej 4s. 12-8 powtórzeń
Butterfly 4s. 12-8 powtórzeń
Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 12-8powtórzeń
Linki - 4x12-8 powtórzeń
Wszystkie w/w cwiczenia robie z progresja ciezaru

Triceps:
Pompki na poręczach 3s.15-12 powt.
Sciaganie linki górnego wyciagu 3s.12powt.
Wypychanie na maszynie nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa 4x12powt.

Wtorek:
Plecy:
Podciąganie na drazu szeroki uchwyt 4x max.
Przyciaganie linki gornego wyciagu do klaty 4x12=8
Wiosłowanie siedząc 4x12
Martwy ciąg 4x8
Czwartek:
Biceps + Triceps

Biceps:
Linki górnego wyciagu - 3x12
unoszenie ramion hantelkami siedząc z supinacja 3x10
unoszenie ramion na maszynie do bicków 3x12

Triceps:
Francuskie hantelka 4x12
pompki odwrotne z 40kg - 4x12+6 (zdejmuje ciezar i robie jeszcze 6-8 powt.

Czasami robie superserie w ten dzień

Piątek:
Barki + nogi
Wyciskanie sztangi siedząc - 4x12
Linki górnego wyciagu - 4x15 (na tylni akton)
Unoszenie ramion bokiem 4x15
Linki dolnego wyciagu 4x12 (boczny akton)

Nogi:
Przysiad - 4x12-8
Wyciskanie na maszynie leząc - 4x12
Prostowanie nog na maszynie - 4x15
Łydki:
Spiecia na maszynie - 4x20
Spiecia ze sztanga stojąc - 4x20

Co 2 dni robie brzuch, przedramie wciskam przewaznie do treningu pleców. W trakcie cyklu dodam tez 2x w tyg. aeroby po 30min.

Pare Fotek:

Celem cyklu jest ubicie sylwetki, ale zobaczymy co z tego wyjdzie.
I to by było chyba na tyle.


















Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2012-04-15 18:35:05

*Noizzer - Ja nie mówię, że napisałeś, że testujesz. Moja pomyłka, tyle. Powodzenia w dalszych treningach. Pozdro.

po twarzy to chyba już Cię gdzieś widziałem
a to pierwszy raz na ph? ja też się nad nimi zastanawiam a po relacjach na niebieskim na chodzą mnie coraz większe chęci
powodzenia w cyklu i relacji

dzięki .. ok. 2 lat temu brałem epistane na redukcji, bylem b. zadowolony, poza tym nic mocniejszego nie bralem

STen ph jest na rzeźbę czy mase ?

raczej na mase, to jest z tego co ktos pisal ten sam zwiazek co np. w superdrolu
a tak btw. to nie napisalem nic o odbloku, bo nie wiem czy bedzie potrzebny, pod reką bede mial clomid, chyba wystarczy ?

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2012-04-15 19:28:26

Kolego daj więcej zdjęć np biceps i nogi

jest fotka bicepsu na samym dole.. nogi wrzuce na dniach ;p

Ale bicek przodem też by się przydał

w miare aktualne, (sory ze w koszulce, ale nie mam innych, biceps widac;p )

Dobrze jest.
Ubijesz i będzie wakacyjnie
Powodzenia

No zobaczymy co z tego będzie