2 przerwy w

[...] w bok x 2 po 12powt. + backoff x 15 5. Krucifiksy x 3 po 12powt. 6. Facepulls x 3 po 12powt. 7. Wznosy hantli w przod x 3 po 8powt. Trening dosc dobrze wszedl. Krotkie przerwy miedzy seriami daly popalic i bary dobrze spuchly. W tym tygodniu po za klatka wszystko bedzie robione na silce :-)) Mysle ze od nastepnego tygodnia wezme sie powoli [...]

[...] w połowie muszę na chwilę odstawić sztangę na stojak, stawiam sobie go blisko. Opuszczam na stojak-poprawiam chwyt i dalej... 5. Wymach boczny w opadzie / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T3 : 100 *2 kg - 4:10 min - znowu przerwy. T4 : 100 *2 kg - 3:50 min - przerwy, przerwy i jeszcze raz przerwy... Dieta Trening po 1 posiłku.

1 Dzien gora 1a. Wyciskanie sztangi 5x6-8 bez przerwy :36kg,39kg-2 serie,40kg-2serie po 6 powtórzeń 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min:8,8,6,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10-12 60sek2x10kg,2serie:2x8,5kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske10,8,8 4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 16kg,18kg 4b. Ugiananie sztangielek [...]

[...] 3. klatka skos wyciskanie 4x4-6 120ske 4. podciaganie/opuszczanie 5x5 clusters120ske Dzien2. 20min obwodu 5 pompek 10 przysiadow 15 situpow Dzien3.pary na zmiane z 15sek przerwy 1a wyciskanie klatka 3x12-15 1b. Wypady 3x8 na noge 2a podciaganie na sztandze 3x 12-15 2b. MC rumunski ze sztangielakmi3x 12-15 3a wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] ,by nie świecić swoja bladościa w sylwestra Dzis zrobiłam trening nr3 ,bo w tym tygodniu siłowe zrobie 2 i jedna wytrzymałosciówke potem święta Dzien3.pary na zmiane z 15sek przerwy 1a wyciskanie klatka 3x12-15 kg:32 1b. Wypady 3x8 na noge 2x12 2a podciaganie na sztandze 3x 12-15 2b. MC rumunski ze sztangielakmi3x 12-15 2x25kg 3a wyciskanie [...]

[...] bedzie strzykania specyfiki swoja droga ale trening musi byc po prostu sie nie spiesz z ciezatami zrob 10x10 na 20kg gryfie dupa do ziemi, pauzy na dole, stały ciezar przerwy pomiedzy seriami 4 minuty wiecx trening zajmie godzine co tydzien dokladaj po 2,5kg kiedy progres sie zatrzyma ciezar jakim bedziesz operował to bedxzie nadal [...]

[...] x 25min. W diecie póki co bez zmian,i tak pewnie pozostanie jeszcze przynajmniej przez cały ten tydzień. Na ten moment trenuje 4 dniowym splitem ,2 dni treningu-jeden dzień przerwy,3 dni treningu-jeden dzień przerwy. Dzień 1:Klatka piersiowa-barki Dzień 2:Czworogłowe i dwugłowe uda Dzień 3:Biceps-Triceps Dzień 4:Plecy-Dwugłowe uda Łydki i brzuch [...]

kosmal: jedziesz chłopie!!!! Ja też miałem, nooo tak z 3 poważne 2-3 dniowe przerwy, ale robie!!! Jestem w 29 dniu, dojade do końca na bank, czyli skończe ok 1 sierpnia. Wrzuce foty dla porównania na zakończenie .Chce zacząć 2 cykl, bo krata sie nie wyrobi, ale nie wiem ile przerwy zrobic i od ilu i jak zacząć 2 cykl, co o tym sądzicie chłopaki??

[...] 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. łopatka wieprzowa 5. jajka, awodako 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/37,5kgx6 (4-6)/ 32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10) 25kgx10 (8-10)/30kgx8 (6-8)/35kgx6 (4-6)/ 30kgx8 (6-8)/ 25kgx10 (8-10) 2. [...]

[...] z piersi kurczaka, banan 3.,4. łopatka wieprzowa, ser kozi twardy wędzony, orzechy nerkowca 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 32,5kgkgx10 (8-10)/37,5kgx8 (6-8)/42,5kgx3 (4-6)/ 37,5kgx6 (6-8)/ 32,5kgx10 (8-10) 30kgkgx10 (8-10)/35kgx8 (6-8)/40kgx5 (4-6)/ 35kgx8 (6-8)/ 30kgx10 (8-10) [...]

[...] *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. jajka, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING I. Obwód no.1 A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy 65/70kg/75kg A2. 12*nożyce 10 sek przerwy 6kg/8kg/10kgx10 A3. 25* prostowanie na maszynie 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* glute bridge 10 sek przerwy [...]

[...] 8 47.5 kg x 8 52.5 kg x 8 (+ 2.5 kg) 52.5 kg x 8 (+ 2.5 kg) 40 kg x 15 (constans) Wyciskanie hantli z supinacją poziom 12 kg x 10 14 kg x 10 16 kg x 10 18 kg x 10 Rozpiętki (przerwy 30s) 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 (deload, skrócenie przerw) Wyciskanie hantli siedząc 8 kg x 10 12 kg x 10 14 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 8 8 kg x 20 Wznosy przednie [...]

[...] Nogi, prostowniki, brzuch PT(Sob): Ramiona, barki, przedramiona PRZYKŁADOWY TRENING NA RAMIONA WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 T: 50X0 1 min przerwy A-2. pompki na poręczach x6 T: 50X0 1 min przerwy POWTORZ 5 RAZY , progresja - tak zeby pierwsza seria byla lekko, ostatnia ciezko B-1: Seated External Rotation x8, [...]

[...] MC troche mało czasu miałęm na trening i sie spieszyłem a chciałem w miare dobry trening zrobic bo to ostatni trening w tym roku;] samo mc zrobiłem w 15min robiłem krótkie przerwy, moze jakbym dłuzsze przerwy robił to by było wiecej siły ale ogólnie zaczałem od ciezaru cos 3x50kg pote dodawałem co 10kg i robiłem po 2 powtórzenia a potem juz [...]

DZIEŃ 5 / TYDZIEŃ 2 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/7 50kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/8 50kg/5+2 - na 50kg siły najbardziej brak w dłoniach 32kg/10 42kg/10 47kg/6+2 47kg/6 47kg/4 - nie jest określony MC robiłam normalny zatem; 47kg to na razie mój max chyba 2a. przysiad z nogami [...]

[...] Zrobiłam wyciskanie sztangietek na łąwce siedząc 2,3kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/ 5 7,5kg/ 3 prawde mówiąc to ledwo sobie z 5kg daje rade 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 27kg/13 32kg/11 37kg/9 27kg/13 27kg/12 27kg/10 - przy pierwszym przysiadzie pojawil sie jakiś ból w pachwinie i pozostał juz do końca treningu 22kg/ 13 27kg/10 [...]

Okazało się że zawody w wyciskaniu sztangi leżąc w Złotoryi jednak odbędą się 6 listopada. Więc szczęśliwie dobrze się złożyło że miałem teraz tydzień przerwy. Przemyślę wszystko i uszykuje plan przez weekend, zostało niespełna 2 miesiące na przygotowania. Priorytet na nogi zrobie wg planu pumy po zawodach i odpoczynku. Ale jaja Zmieniony przez [...]

Trochę zwolnienie tempa teraz będzie ;-) Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy 1b. invert row 5x max (jak dasz rade wiecej niz 8x to daj nogi na pilke) 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podłogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekręcasz równolegle do ciala)4x 10-12 60sek 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] popitka: kawa, woda, mięta, zielona herbata prochy: o3, wit C i D, ZMA ... 11-12-2013 DT -> dzień 1/3 1. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 20/24/28/22/26/30kgx1+1 skos 45' 20kgx7/24,5kgx5/30kgx1/26kgx3 /22kg/26kgx4/28kgx2 WL 20/25/30/22/28/32kgx2 2. PP 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min [...]

Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN) 3.400 50kr/50grzb ciągiem 4.200 ćw oddechowe 2-3-5 5.100 luz Trening II 1.200:50kr/50grzb/50kr/50klas 2.8*50: NN kr 10s przerwy [...]