[Stara Gwardia] Saida 2014

Oooo, 4-ty tydzień na piramidkach leci Czyli dając wiarę ostatnim donosom Thiba, dopiero teraz zaczynasz mięcho budować
http://www.t-nation.com/training/biggest-training-lie 

piąty idzie Już ucinałam ostatnią linijkę w obciążeniach
Czytałam ten artykuł i faktycznie coś tam zaczyna się dziać (nareszcie ), co widać szczególnie po... barkach i plecach Bice i trice też nabierają kształtu.

31.03.2014

DIETA
2379kcal, 149B, 100T, 219W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
*trening
2. chleb żytni razowy, twaróg chudy, banan
3.,4. jajka, migdały, olej kokosowy
5. soczewica czerwona

TRENING
1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy [1]
22,5kgx10 (8-10)/27,5kgx8 (6-8)/ 32,5kgx3 (4-6)/ 27,5kgx8 (6-8)/ 22,5kgx10 (8-10)
20kgx10 (8-10)/25kgx8 (6-8)/ 30kgx6 (4-6)/ 25kgx8 (6-8)/ 20kgx10 (8-10)
17,5kgx10 (8-10)/22,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx6 (4-6)/ 22,5kgx8 (6-8)/ 17,5kgx10 (8-10)
15kgx10 (8-10)/20kgx8 (6-8)/ 25kgx6 (4-6)/ 20kgx8 (6-8)/ 15kgx10 (8-10)

2. Wiosłowanie hantelką, 60 sekund przerwy[2]
12kgx12 (10-12)/ 13kgx10 (8-10)/ 14kgx8 (6-8)/ 13kgx10 (8-10)/ 12kgx12 (10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx10 (8-10)/ 13kgx8 (6-8)/ 12kgx10 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)
8kgx12 (10-12)/ 10kgx10 (8-10)/ 12kgx8 (6-8)/ 10kgx10 (8-10)/ 8kgx12 (10-12)
6kgx12 (10-12)/ 8kgx10 (8-10)/ 10kgx8 (6-8)/ 8kgx10 (8-10)/ 6kgx12 (10-12)

3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami, 30 sekund przerwy [3]
10kgx15 (12-15)/ 12,5kgx8 (10-12)/ 15kgx4 (8-10)/ 12,5kgx7 (10-12)/ 10kgx13 (12-15)
10kgx15 (12-15)/ 12,5kgx8 (10-12)/ 15kgx3 (8-10)/ 12,5kgx7 (10-12)/ 10kgx10 (12-15)
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx10 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)/ 7,5kgx15 (12-15)
5kgx15 (12-15)/ 7,5kgx12 (10-12)/ 10kgx10 (8-10)/ 7,5kgx12 (10-12)/ 5kgx15 (12-15)

4. Russian twist, 30 sekund przerwy [4]
Odpuściłam ze względu na plecy
ccx20 (15-20)/ ccx15 (12-15)/ ccx12 (10-12)/ ccx15 (12-15)/ ccx20 (15-20)
ccx20 (15-20)/ ccx12 (12-15)/ ccx12 (10-12)/ ccx13 (12-15)/ ccx11 (15-20)
ccx18 (15-20)/ 2,5kgx8 (12-15)/ ccx10 (10-12)/ ccx7 (12-15)/ ccx6 (15-20)

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym
- Vitamin B complex - 1 kapsułka
- o-3 - 3 kapsułki
- ZMA- 1 kapsułka przed snem

Komentarz
1 - w trzeciej serii myślałam, że odfrunę W I, II, IV i V serii będę dokładać, w trzeciej ciężar zostaje i zobaczymy, co z tego wyjdzie
2 - ok
3 - coś tam się pomału ruszyło do przodu, ale jeśli za tydzień nie będzie większych zmian, to rozważam zmniejszenie ciężaru
4 - jak pisałam, odpuściłam ze względu na mrowienia w nodze. Marta, można czymś zastąpić to ćwiczenie tak, żeby nie było rotacji w odcinku lędźwiowym?

1.04.2014

DIETA
2399kcal, 150B, 102T, 220W
1. kasza jaglana, granat świeży, odżywka białkowa
*trening
2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, pomelo
3.,4. łopatka wieprzowa, ser kozi wędzony, oliwa z oliwek, migdały
5. bataty, mięso z piersi kurczaka

TRENING
1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy [1]
10kgx10 (8-10)/12kgx8 (6-8)/13kgx4 (4-6)/12kgx5 (6-8)/10kgx7 (8-10)
10kgx9 (8-10)/12kgx7 (6-8)/13kgx3 (4-6)/12kgx5 (6-8)/10kgx7 (8-10)
8kgx10 (8-10)/10kgx8 (6-8)/12kgx6 (4-6)/10kgx8 (6-8)/8kgx10 (8-10)
6kgx10 (8-10)/8kgx8 (6-8)/10kgx6 (4-6)/8kgx8 (6-8)/6kgx10 (8-10)

2. Ugianie rąk ze sztangą, 60 sekund przerwy [2]
11kgx12 (10-12)/12kgx10 (8-10)/13kgx7 (6-8)/12kgx7 (8-10)/11kgx11 (10-12)
11kgx12 (10-12)/12kgx10 (8-10)/13kgx6 (6-8)/12kgx6 (8-10)/11kgx9 (10-12)
10kgx12 (10-12)/11kgx10 (8-10)/12kgx8 (6-8)/11kgx10 (8-10)/10kgx 12 (10-12)
9kgx12 (10-12)/10kgx10 (8-10)/11kgx8 (6-8)/10kgx10 (8-10)/9kgx 12 (10-12)

3. Uginanie na modlitewniku, 30 sekund przerwy [3]
10kgx15 (12-15)/11kgx6 (10-12)/12kgx5 (8-10)/11kgx9 (10-12)/ 10kgx11 (12-15)
10kgx14 (12-15)/11kgx7 (10-12)/12kgx4 (8-10)/11kgx6 (10-12)/ 10kgx8 (12-15)
9kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/11kgx9 (8-10)/10kgx10 (10-12)/ 9kgx15 (12-15)
9kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/11kgx10 (8-10)/10kgx12 (10-12)/ 9kgx15 (12-15)

4. Wyciskanie wąsko, 60 sekund przerwy [2]
18kgx12 (10-12)/19kgx10 (8-10)/20kgx8 (6-8)/19kgx10 (8-10)/ 8kgx12 (10-12)
17kgx12 (10-12)/18kgx10 (8-10)/19kgx8 (6-8)/18kgx10 (8-10)/ 17kgx12 (10-12)
14kgx12 (10-12)/17kgx10 (8-10)/18kgx8 (6-8)/17kgx10 (8-10)/ 14kgx12 (10-12)
12kgx12 (10-12)/14kgx10 (8-10)/17kgx8 (6-8)/14kgx10 (8-10)/ 12kgx12 (10-12)

5. Prostowanie rąk na wyciągu, 30 sekund przerwy [3]
10kgx15 (12-15)/12,5kgx10 (10-12)/15kgx4 (8-10)/ 12,5kgx7 (10-12)/ 10kgx10 (12-15)
10kgx15 (12-15)/12,5kgx10 (10-12)/15kgx4 (8-10)/ 12,5kgx8 (10-12)/ 10kgx10 (12-15)
10kgx15 (12-15)/12,5kgx9 (10-12)/15kgx3 (8-10)/ 12,5kgx7 (10-12)/ 10kgx12 (12-15)
7,5kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/12,5kgx10 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)/ 7,5kgx15 (12-15)

SUPLEMENTACJA
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki do śniadania, 2 kapsułki do posiłku potreningowego
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B Complex - 1 kapsułka
- omega - 3 - 3 kapsułki
- ZMA- 1 kapsułka przed snem

Komentarz
1 - w miarę ok, ale ciężar zostaje
2 - chociaż minimalny progres, zawsze cieszy ciężar również zostaje
3 - też lepiej, ciężar niestety musi zostać
4 - ok, dokładam
5 - tutaj progres minimalny, jeśli za tydzień też będzie tak słabo, to niestety trzeba będzie zmniejszyć.

2.04.2014

DIETA
2359kcal, 149B, 98T, 220W
1. kasza jaglana, granat świeży, odżywka białkowa
*trening
2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, banan
3.,4. łopatka wieprzowa, ser kozi twardy wędzony, orzechy nerkowca
5. bataty, mięso z piersi kurczaka

TRENING
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s [1]
32,5kgkgx10 (8-10)/37,5kgx8 (6-8)/42,5kgx3 (4-6)/ 37,5kgx6 (6-8)/ 32,5kgx10 (8-10)
30kgkgx10 (8-10)/35kgx8 (6-8)/40kgx5 (4-6)/ 35kgx8 (6-8)/ 30kgx10 (8-10)
30kgkgx10 (8-10)/35kgx8 (6-8)/40kgx3 (4-6)/ 35kgx7 (6-8)/ 30kgx10 (8-10)
27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/37,5kgx5 (4-6)/ 32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)

2. Wyciskanie hantli na skosie, przerwy 60s [2]
10kgx12 (10-12)/ 12kgx10 (8-10)/ 13kgx7 (6-8)/ 12kgx8 (8-10)/ 10kgx10(10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx8 (8-10)/ 13kgx5 (6-8)/ 12kgx6 (8-10)/ 10kgx9(10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx6 (8-10)/ 13kgx4 (6-8)/ 12kgx6 (8-10)/ 10kgx89(10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx9 (8-10)/ 13kgx5 (6-8)/ 12kgx7 (8-10)/ 10kgx8 (10-12)

3. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, przerwy 30s [3]
8kgx15(12-15)/10kgx12(10-12)/12kgx7(8-10)/10kgx11 (10-12)/ 8kgx15(12-15)
8kgx15(12-15)/10kgx12(10-12)/12kgx7(8-10)/10kgx10 (10-12)/ 8kgx12(12-15)
8kgx15(12-15)/10kgx7(10-12)/12kgx6(8-10)/10kgx8 (10-12)/ 8kgx14(12-15)
6kgx15(12-15)/8kgx12(10-12)/10kgx10(8-10)/8kgx12 (10-12)/ 6kgx15(12-15)

4. Allahy, przerwy 30s [3]
20kgx15 (12-15)/ 22,5kgx12 (10-12)/ 25kgx10 7+3 (8-10)/ 22,5kgx12 9+3(10-12)/ 20kgx15 9+6(12 - 15)
17,5kgx15 (12-15)/ 20kgx12 (10-12)/ 22,5kgx8 (8-10)/ 20kgx12 (10-12)/ 17,5kgx15 (12 - 15)
15kgx15 (12-15)/ 17,5kgx12 (10-12)/ 20kgx10 (8-10)/ 17,5kgx12 (10-12)/ 15kgx15 (12 - 15)
12,5kgx15 (12-15)/ 15kgx12 (10-12)/ 17,5kgx10 (8-10)/ 15kgx12 (10-12)/ 12,5kgx15 (12 - 15)

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg (4 kapsułki) - 2 do śniadania, 2 po treningu
- Vitamin B Complex - kapsułka
- omega - 3 - 3 kapsułki
- ZMA - 1 kapsułka przed snem

Komentarz
Generalnie na treningu był przypływ mocy
1 - bardzo fajnie poszło, 42,5kg niespodziewanie lekko. Za tydzień zostawiam. Nie powiem, po takim sukcesie mam chęć na pobicie swojego PB w tym cyklu I myślę, że jest to jak najbardziej w zasięgu.
2 - dużo lepiej, niż tydzień temu. Ciężar jeszcze zostanie, ale za dwa tygodnie myślę, że uda się dołożyć
3 - robione już resztką sił, ale też ładnie udało się dołożyć powtórzeń. Sytuacja z ciężarem jak wyżej
4 - tutaj już łapy były przeszkodą, strasznie wymęczone po klatce były.

3.01.2014
DNT

Miska brzydka, nieliczona, bo przez badania rana rozjechał mi się plan dnia, a i głód doskwierał.
DIETA
1. płatki owsiane, jajko, twaróg chudy, banan, orzechy laskowe, odżywka białkowa, kakao
2. biała bułka, serek wiejski, banan
3. masło, jajka, boczek wędzony, wafle ryżowe

SUPLEMENTACJA
- Vitamin B Complex - 1 kapsułka
- omega - 3 - się skończyła już
- ZMA - 1 kapsułka przed snem

4.04.2013

DIETA
2397kcal, 152B, 101T, 220W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko
*trening
2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, pomelo
3. łopatka wieprzowa
4. jajka, ser kozi
5. bataty, mięso z piersi kurczaka

TRENING
1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s [1]
60kg10 (8-10)/65kgx8 (6-8)/ 70kgx6 (4-6)/ 65kgx8 (6-8)/ 60kgx 10 (8-10)
55kg10 (8-10)/60kgx8 (6-8)/ 65kgx6 (4-6)/ 60kgx8 (6-8)/ 55kgx 10 (8-10)
5okg10 (8-10)/55kgx8 (6-8)/ 60kgx6 (4-6)/ 55kgx8 (6-8)/ 50kgx 10 (8-10)
45kg10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 55kgx6 (4-6)/ 50kgx8 (6-8)/ 45kgx 10 (8-10)

2. Mostek biodrowy, przerwa 60s [2]
30kgx12 (10-12)/ 35kgx10 (8-10)/40kgx8 (6-8)/ 35kgx10 (8-10)/ 30kgx12 (10-12)
27,5kgx12 (10-12)/ 32,5kgx10 (8-10)/37,5kgx8 (6-8)/ 32,5kgx10 (8-10)/ 27,5kgx12 (10-12)
25kgx12 (10-12)/ 30kgx10 (8-10)/35kgx8 (6-8)/ 30kgx10 (8-10)/ 25kgx12 (10-12)
22,5kgx12 (10-12)/ 27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)/ 22,5kgx12 (10-12)

3. Wykroki, przerwa 30s [3]
10kgx15 (12-15)/11kgx12 (10-12)/12kgx10 (8-10)/11kgx12 (10-12)/ 10kgx15 (12-15)
9kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/11kgx10 (8-10)/10kgx12 (10-12)/ 9kgx15 (12-15)
8kgx15 (12-15)/9kgx12 (10-12)/10kgx10 (8-10)/9kgx12 (10-12)/ 8kgx15 (12-15)
5x15 (12-15)/8kgx12 (10-12)/9kgx10 (8-10)/8kgx12 (10-12)/ 5kgx15 (12-15)

4. Łydki ze sztangą, przerwa 30s [4]
30kgx20 (15-20)/ 35kgx15 (12-15)/ 40kgx12 (10-12)/ 35kgx15 (12-15)/ 30kgx20 (15-20)
27,5kgx20 (15-20)/ 32,5kgx15 (12-15)/ 37,5kgx12 (10-12)/ 32,5kgx15 (12-15)/ 27,5kgx20 (15-20)
25kgx20 (15-20)/ 30kgx15 (12-15)/ 35kgx12 (10-12)/ 30kgx15 (12-15)/ 25kgx20 (15-20)
22,5kgx20 (15-20)/ 27,5kgx15 (12-15)/ 32,5kgx12 (10-12)/ 27,5kgx15 (12-15)/ 22,5kgx20 (15-20)

SUPLEMENTACJA
- ALA - 1000mg, 2 kaps. po śniadaniu, 2kaps. w posiłku potreningowym
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B complex - 1 kapsułka
- ZMA - 1 kapsułka

Komentarz:
1 - ok
2 - dwie ostatnie serie robione na raty
3 - od drugiej serii bolało mnie uda nad kolanem, ale później przeszło. Od drugiej serii też robione na raty i myślałam, że się nie uda, ale poszło
4 - ok

5 i 6.04.2013
DNT

DIETA
1954kcal, 149B, 98T, 117W
Standardowo, w oba dni weekendowe taka sama
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2.,3 mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, ser mozarella, chleb żytni razowy
4.,5. jajka, migdały

SUPLEMENTACJA
- Vitamin B complex - 1 kapsułka
- ZMA - 1 kapsułka

7.04.2014

DIETA
2393kcal, 151B, 10T, 220W
1. kasza jaglana, jabłko, odżywka białkowa
*trening
2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan
3.,4. jajka, ser żółty, migdały, oliwa z oliwek
5. bataty, mięso z piersi kurczaka

TRENING
1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy [1]
25kgx10 (8-10)/30kgx6 (6-8)/ 32,5kgx3 (4-6)/ 30kgx6 (6-8)/ 25kgx10 (8-10)
22,5kgx10 (8-10)/27,5kgx8 (6-8)/ 32,5kgx3 (4-6)/ 27,5kgx8 (6-8)/ 22,5kgx10 (8-10)
20kgx10 (8-10)/25kgx8 (6-8)/ 30kgx6 (4-6)/ 25kgx8 (6-8)/ 20kgx10 (8-10)
17,5kgx10 (8-10)/22,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx6 (4-6)/ 22,5kgx8 (6-8)/ 17,5kgx10 (8-10)

2. Wiosłowanie hantelką, 60 sekund przerwy[2]
13kgx12 (10-12)/ 14kgx10 (8-10)/ 15kgx8 (6-8)/ 14kgx10 (8-10)/ 13kgx12 (10-12)
12kgx12 (10-12)/ 13kgx10 (8-10)/ 14kgx8 (6-8)/ 13kgx10 (8-10)/ 12kgx12 (10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx10 (8-10)/ 13kgx8 (6-8)/ 12kgx10 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)
8kgx12 (10-12)/ 10kgx10 (8-10)/ 12kgx8 (6-8)/ 10kgx10 (8-10)/ 8kgx12 (10-12)

3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami, 30 sekund przerwy [3]
10kgx15 (12-15)/ 12,5kgx8 (10-12)/ 15kgx3 (8-10)/ 12,5kgx7 (10-12)/ 10kgx10 (12-15)
10kgx15 (12-15)/ 12,5kgx8 (10-12)/ 15kgx4 (8-10)/ 12,5kgx7 (10-12)/ 10kgx13 (12-15)
10kgx15 (12-15)/ 12,5kgx8 (10-12)/ 15kgx3 (8-10)/ 12,5kgx7 (10-12)/ 10kgx10 (12-15)
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx10 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)/ 7,5kgx15 (12-15)

4. Russian twist, 30 sekund przerwy [4]
ccx20 (15-20)/ ccx15 (12-15)/ ccx12 (10-12)/ ccx15 (12-15)/ ccx20 18+2(15-20)
Odpuściłam ze względu na plecy
ccx20 (15-20)/ ccx15 (12-15)/ ccx12 (10-12)/ ccx15 (12-15)/ ccx20 (15-20)
ccx20 (15-20)/ ccx12 (12-15)/ ccx12 (10-12)/ ccx13 (12-15)/ ccx11 (15-20)

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym
- Vitamin B complex - 1 kapsułka
- ZMA- 1 kapsułka przed snem

Komentarz
1 - zostawiam ciężar, było ciężko
2 - tutaj ok, ale za tydzień będzie bal, bo kolejna hantla waży 17,7kg
3 - ze względu na regres i gubienie techniki w porównaniu z zeszłym tygodniem nadszedł czas na zmniejszenie cieżaru, jednak.
4 - ok, za tydzień w I i V serii dokładam.

8.04.2014

DIETA
2377kcal, 149B, 101T, 219W
1. kasza jaglana, granat świeży, odżywka białkowa
*trening
2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, banan
3. łopatka wieprzowa, oliwa z oliwek, migdały
4. jajka, olej kokosowy
5. bataty, mięso z piersi indyka

TRENING
1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy [1]
10kgx10 (8-10)/12kgx7 (6-8)/13kgx5 (4-6)/12kgx6 (6-8)/10kgx8 (8-10)
10kgx10 (8-10)/12kgx8 (6-8)/13kgx4 (4-6)/12kgx5 (6-8)/10kgx7 (8-10)
10kgx9 (8-10)/12kgx7 (6-8)/13kgx3 (4-6)/12kgx5 (6-8)/10kgx7 (8-10)
8kgx10 (8-10)/10kgx8 (6-8)/12kgx6 (4-6)/10kgx8 (6-8)/8kgx10 (8-10)

2. Uginanie rąk ze sztangą, 60 sekund przerwy [2]
11kgx12 (10-12)/12kgx10 (8-10)/13kgx8 (6-8)/12kgx0 (8-10)/11kgx10 (10-12)
11kgx12 (10-12)/12kgx10 (8-10)/13kgx7 (6-8)/12kgx7 (8-10)/11kgx11 (10-12)
11kgx12 (10-12)/12kgx10 (8-10)/13kgx6 (6-8)/12kgx6 (8-10)/11kgx9 (10-12)
10kgx12 (10-12)/11kgx10 (8-10)/12kgx8 (6-8)/11kgx10 (8-10)/10kgx 12 (10-12)

3. Uginanie na modlitewniku, 30 sekund przerwy [3]
10kgx14 (12-15)/11kgx9 (10-12)/12kgx5 (8-10)/11kgx8 (10-12)/ 10kgx11 (12-15)
10kgx15 (12-15)/11kgx6 (10-12)/12kgx5 (8-10)/11kgx9 (10-12)/ 10kgx11 (12-15)
10kgx14 (12-15)/11kgx7 (10-12)/12kgx4 (8-10)/11kgx6 (10-12)/ 10kgx8 (12-15)
9kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/11kgx9 (8-10)/10kgx10 (10-12)/ 9kgx15 (12-15)

4. Wyciskanie wąsko, 60 sekund przerwy [2]
19kgx12 (10-12)/20kgx10 (8-10)/22,5kgx8 (6-8)/20kgx10 (8-10)/ 19kgx12 (10-12)
18kgx12 (10-12)/19kgx10 (8-10)/20kgx8 (6-8)/19kgx10 (8-10)/ 8kgx12 (10-12)
17kgx12 (10-12)/18kgx10 (8-10)/19kgx8 (6-8)/18kgx10 (8-10)/ 17kgx12 (10-12)
14kgx12 (10-12)/17kgx10 (8-10)/18kgx8 (6-8)/17kgx10 (8-10)/ 14kgx12 (10-12)

5. Prostowanie rąk na wyciągu, 30 sekund przerwy [3]
7,5kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/12,5kgx7 (8-10)/ 10kgx10 (10-12)/ 7,5kgx14 (12-15)
10kgx15 (12-15)/12,5kgx10 (10-12)/15kgx4 (8-10)/ 12,5kgx7 (10-12)/ 10kgx10 (12-15)
10kgx15 (12-15)/12,5kgx10 (10-12)/15kgx4 (8-10)/ 12,5kgx8 (10-12)/ 10kgx10 (12-15)
10kgx15 (12-15)/12,5kgx9 (10-12)/15kgx3 (8-10)/ 12,5kgx7 (10-12)/ 10kgx12 (12-15)

SUPLEMENTACJA
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki do śniadania, 2 kapsułki do posiłku potreningowego
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B Complex - 1 kapsułka
- ZMA- 1 kapsułka przed snem

Komentarz
1,2,3 - jak widać,krążę trochę w miejscu z obciążeniem, w niektórych seriach progres, w niektórych regres, więc pewnie się będę w kółko jeszcze jakiś czas kręcić z obciążeniami
4 - ok, ale trice się spompowały w trakcie
5 - tutaj jednak zdecydowałam się już na zmniejszenie ciężaru i jak widać - całkiem słuszna decyzja, bo nawet ze zmniejszonym ciężarem nie było szału z ilością powtórzeń.

9.04.2014
DNT

DIETA
1985kcal, 150B, 99T, 122W
1. kasza jaglana, granat świezy, odżywka białkowa
2.,3. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, ser żółty
4.,5. łopatka wieprzowa, migdały

SUPLEMENTACJA
- Vitamin B Complex - 1 kapsułka
- ZMA- 1 kapsułka przed snem

Foty! Foty! Foty!

Zmieniony przez - anchy w dniu 2014-04-09 21:49:57

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-09 21:51:07