14.05.2014
DIETA
2364kcal, 150B, 98T, 220W
1. kasza jaglana, truskawki,
odżywka białkowa
2. ser brie, migdały
3. jajka, oliwa z oliwek
4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka
*trening
5. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, banan
6. bataty, mięso z piersi indyka
TRENING
1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy [1]
30kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/ 35kgx5 (4-6)/ 32,5kgx7 (6-8)/ 30kgx10 (8-10)
30kgx10 (8-10)/32,5kgx7 (6-8)/ 35kgx4 (4-6)/ 32,5kgx6 (6-8)/ 30kgx9 (8-10)
30kgx8 (8-10)/32,5kgx6 (6-8)/ 35kgx3 (4-6)/ 32,5kgx5 (6-8)/ 30kgx8 (8-10)
27,5kgx10 (8-10)/30kgx7 (6-8)/ 32,5kgx5 (4-6)/ 30kgx7 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)
2. Wiosłowanie hantelką, 60 sekund przerwy[2]
17,7kgx12 (10-12)/ 21kgx8 (8-10)/ 24kgx5 (6-8)/ 21kgx7 (8-10)/ 17,kgx12 (10-12)
17,7kgx12 (10-12)/ 21kgx10 (8-10)/ 24kgx4 (6-8)/ 21kgx8 (8-10)/ 17,kgx12 (10-12)
15kgx12 (10-12)/ 17,7kgx10 (8-10)/ 21kgx6 (6-8)/ 17,7kgx10 (8-10)/ 15kgx12 (10-12)
15kgx12 (10-12)/ 17,7kgx10 (8-10)/ 21kgx4 (6-8)/ 17,7kgx8 (8-10)/ 15kgx12 (10-12)
3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami, 30 sekund przerwy [3]
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx8 (8-10)/ 10kgx11(10-12)/ 7,5kgx15(12-15)
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx8 (8-10)/ 10kgx10 (10-12)/ 7,5kgx15(12-15)
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx5 (8-10)/ 10kgx10 (10-12)/ 7,5kgx15(12-15)
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx7 (8-10)/ 10kgx11 (10-12)/ 7,5kgx15(12-15)
4. Russian twist, 30 sekund przerwy [4]
5kgx20 (15-20)/ 6kgx15 (12-15)/ 8kgx8 (10-12)/ 6kgx13 (12-15)/ 5kgx16 (15-20)
2,5kgx20 (15-20)/ 5kgx15 (12-15)/ 6x10 (10-12)/ 5x15 (12-15)/ 2,5kgx20 (15-20)
1,25kgx20 (15-20)/ 2,5kgx15 (12-15)/ 5x10 (10-12)/ 2,5x15 (12-15)/ 2,5kgx18 (15-20)
ccx20 (15-20)/ 1,25kgx15 (12-15)/ 2,5x12 (10-12)/ 1,25x15 (12-15)/ ccx20 (15-20)
SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym
- beta - alanina - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu
- ZMA- 1 kapsułka przed snem
Komentarz:
1 - fajnie poszło, nareszcie można dołożyć
2 - tutaj słabiej, nie wiem, co jest grane,ale tak czy siak to jedno z moich ulubionych ćwiczeń
3 - całkiem ok, ciężar zostaje
4 - ciężko szło, ciężar musi zostać. Naprzeklinałam się jak głupia w trakcie
15.05.2014
DNT
DIETA
1969kcal, 99T, 120W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2.,3. ziemniaki, mięso z piersi indyka, boczek wędzony, ser żółty
4.,5. jajka, orzechy laskowe
SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem