[Stara Gwardia] Saida 2014

Saida

Mawas - zdecydowanie d

Pogadamy to przestaniesz.

ej, ej ale nie przy Tobie bo to jak się będę wstydał

ZNikam

14.05.2014
DIETA
2364kcal, 150B, 98T, 220W
1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa
2. ser brie, migdały
3. jajka, oliwa z oliwek
4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka
*trening
5. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, banan
6. bataty, mięso z piersi indyka

TRENING
1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy [1]
30kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/ 35kgx5 (4-6)/ 32,5kgx7 (6-8)/ 30kgx10 (8-10)
30kgx10 (8-10)/32,5kgx7 (6-8)/ 35kgx4 (4-6)/ 32,5kgx6 (6-8)/ 30kgx9 (8-10)
30kgx8 (8-10)/32,5kgx6 (6-8)/ 35kgx3 (4-6)/ 32,5kgx5 (6-8)/ 30kgx8 (8-10)
27,5kgx10 (8-10)/30kgx7 (6-8)/ 32,5kgx5 (4-6)/ 30kgx7 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)

2. Wiosłowanie hantelką, 60 sekund przerwy[2]
17,7kgx12 (10-12)/ 21kgx8 (8-10)/ 24kgx5 (6-8)/ 21kgx7 (8-10)/ 17,kgx12 (10-12)
17,7kgx12 (10-12)/ 21kgx10 (8-10)/ 24kgx4 (6-8)/ 21kgx8 (8-10)/ 17,kgx12 (10-12)
15kgx12 (10-12)/ 17,7kgx10 (8-10)/ 21kgx6 (6-8)/ 17,7kgx10 (8-10)/ 15kgx12 (10-12)
15kgx12 (10-12)/ 17,7kgx10 (8-10)/ 21kgx4 (6-8)/ 17,7kgx8 (8-10)/ 15kgx12 (10-12)

3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami, 30 sekund przerwy [3]
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx8 (8-10)/ 10kgx11(10-12)/ 7,5kgx15(12-15)
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx8 (8-10)/ 10kgx10 (10-12)/ 7,5kgx15(12-15)
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx5 (8-10)/ 10kgx10 (10-12)/ 7,5kgx15(12-15)
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx7 (8-10)/ 10kgx11 (10-12)/ 7,5kgx15(12-15)

4. Russian twist, 30 sekund przerwy [4]
5kgx20 (15-20)/ 6kgx15 (12-15)/ 8kgx8 (10-12)/ 6kgx13 (12-15)/ 5kgx16 (15-20)
2,5kgx20 (15-20)/ 5kgx15 (12-15)/ 6x10 (10-12)/ 5x15 (12-15)/ 2,5kgx20 (15-20)
1,25kgx20 (15-20)/ 2,5kgx15 (12-15)/ 5x10 (10-12)/ 2,5x15 (12-15)/ 2,5kgx18 (15-20)
ccx20 (15-20)/ 1,25kgx15 (12-15)/ 2,5x12 (10-12)/ 1,25x15 (12-15)/ ccx20 (15-20)

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym
- beta - alanina - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu
- ZMA- 1 kapsułka przed snem

Komentarz:
1 - fajnie poszło, nareszcie można dołożyć
2 - tutaj słabiej, nie wiem, co jest grane,ale tak czy siak to jedno z moich ulubionych ćwiczeń
3 - całkiem ok, ciężar zostaje
4 - ciężko szło, ciężar musi zostać. Naprzeklinałam się jak głupia w trakcie

15.05.2014
DNT

DIETA
1969kcal, 99T, 120W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2.,3. ziemniaki, mięso z piersi indyka, boczek wędzony, ser żółty
4.,5. jajka, orzechy laskowe

SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem

Chciałam zameldować, że w piątek zakończyłam trwającą 5 miesięcy masę
Pomiary zrobione w piątek, od soboty trwa regeneracja jedzeniowa. Jem chyba mniej, niż zazwyczaj, ale za to z zupełnie innymi makrosami

Zastanawiam się nad oczyszczaniem na jałkach na 3 dni, ale zobaczymy, co o tym pomyśle Pani Trener powie

Powinnam uzupełnić wypiski za ostatnie 2 tygodnie, ale nie wiem, czy jest sens/konieczność?

Jakieś podusmowanie zamierzam na dniach sklecić, ale będzie bez zdjęć
W każdym razie:
- góra się poprawiła, nabrała objętości i gęstości
- na brzuchu kratka się trochę schowała i żyłki też, ale to masa w końcu była
- nogi i tyłek na plus,z tym, że trochę cellulit wyszedł i się separacja zagubiła, ale też miała prawo

Czekam teraz na nowe torturki by Martucca

Saida

Czekam teraz na nowe torturki by Martucca

Saida

Jakieś podusmowanie zamierzam na dniach sklecić, ale będzie bez zdjęć

eeeej, na priv chociaż

Tortury będą rodem z Norwegii Choć dzisiaj też tak sobie pomyślałam, że tu jeszcze nikt chyba nie został przeczołgany przez trening mleczanowy a.k.a trening z wiadrem Myślę, że docięłabyś bardzo szybko i zasusz byłby już po miesiącu


No a może zainteresuje Cię trening "Grapler by się porzygał" autorstwa Wodyna?

Marta, a z tego, co pamiętam, to już tydzień temu miałaś jakąś wizję?
Grappler by się porzygał... hm... no lubię sobie rzygnąć po treningu, więc kto wie, kto

trening mleczanowy na jesień może?