[Stara Gwardia] Saida 2014

DZIEŃ 3 - 8.10.2014

DIETA
1729kcal, 129B, 57T, 173W
1. kasza jaglana, odzywka białkowa, banan
2. jajka, masło
3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko
5. jajka, masło
6. płatki owsiane, twaróg chudy

TRENING
A Wall slams z piłką lekarską, 3x10
10x/10x/10x
B Push press, 5x4, 80% 1RM, 75s
27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg
C1 Push press z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010), 5x4, 60% RM, 30s
20kg/20kg/20kg/20kg/20kg
C2 Wyrzut piłki lekarskiej nad głowę, 5x5, 90s
5x/5x/5x/5x/5x
D Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4x6-8, 75s
27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg
E Ściąganie drążka do klatki piersiowej, 4x6-8, 75s
27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg

Komentarz
trening ok, bez większych przemyśleń

SUPLEMENTACJA
- ALC - 1 kaspułka
- GABA - 2 kapsułki przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Calcium Magnezium - 1 kapsułka
- Collagen Renover - 1 miarka
- Witaminki - 2 kapsułki.

DZIEŃ 4 - 9.10.2014

DIETA
1738kcal, 129B, 57,5T, 175W
1. kasza jaglana, odżywka białkowa, banan
2. jajka, masło
3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko
5. jajka, masło, migdały
6. płatki owsiane, twaróg chudy

TRENING
Obwody
A1 Wznosy ramion bokiem, 3x 12-15
1,25kg/1,25kg/2,5kg
A2 Wyprosty ramion leżąc (triceps), 3x 12-15
8kg/9kg/10kg
A3 Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 x 12-15
4kg/4kg/6kg

B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 12-15
12,5kg/15kg/17,5kg
B2 Sciąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwytem, 3x 12-15
17,5kg/20kg/22,5kgx7
B3 Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem, 3x12-15
12,5kg/15kg/17,5kg

C1 Wioślarz zamieniony na przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 50x 10kg
C2 Pompki 10x
Obwód powtórzony 3x

Komentarz
Bez głębszych przemyśleń, trening było ok, lubię go bardzo Będzie tylko gorzej, jak się zwiększy ilość obwodów do zrobienia

SUPLEMENTACJA
- ALC - 1 kaspułka
- GABA - 2 kapsułki przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Calcium Magnezium - 1 kapsułka
- Collagen Renover - 1 miarka
- Witaminki - 2 kapsułki.

DZIEŃ 5 - 10.10.2014

DIETA
1756kcal, 131B, 59T, 174W
1. kasza jaglana, maliny, odżywka białkowa
2. jajka, migdały
3. mięso z piersi kurczaka, bataty
*trening
4. mięso z piersi kurczaka, bataty, jabłko
5. jajka, migdały
6. twaróg chudy, płatki owsiane

TRENING
A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM
30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg

B1 wznosy ramion bokiem 5x, 30s
B2 Box jump 10x, 30s
B3 Rzut piłką lekarską nad głowę z pp 10x, 30s
B4 skoki z nogami do klatki piersiowej 10x, 30s
B5 Wall slam z piłką lekarską 10x, 30s
Obwód B powtórzony 3x

C1 Sprint na rowerze - 1 minuta
C2 - Wioślarz zamieniony na przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 25x 10kg
C3 Pompki 10x
Obwód C wykonac tyle razy, ile się da w 12 minut --> Zrobiłam 3,5raza, po czym musiałam przerwać ze względu na BARDZO ważny telefon

SUPLEMENTACJA
- ALC - 1 kaspułka
- GABA - 2 kapsułki przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Calcium Magnezium - 1 kapsułka
- Collagen Renover - 1 miarka
- Witaminki - 2 kapsułki.

DZIEŃ 6,7,8 - 11.,12.,13.10.2014
Dni nietreningowe, prawie w ogóle nie jadłam, więc miski niepoliczone i nie ma sensu się chwalić tutaj w ogóle tym, co zjadłam, było czysto, ale niezwykle mało.
Taki lajf.

DZIEŃ 9 - 14.10.2014

DIETA
1752kcal, 130B, 58T, 175W
1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa
2. jajka, migdały
3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko
5. płatki owsiane, twaróg chudy

TRENING
A Box jump, 3x10
cc/cc/cc
B Wyciskanie na suwnicy, 5x5, 80% 1RM, 75s
95kg/95kg/95kg/95kg/95kg
C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010), 5x5, 60% 1RM, 30s
70kg/70kg/70kg/70kg/70kg
C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami, 5x5, 25% mc, 90s
16kg/16kg/16kg/16kg/16kg
D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy, 4x6-8, 75s
55kg/55kgx7/55kgx7/55kgx6


6.10.2014
A Box jump, 3x10
cc/cc/cc
B Wyciskanie na suwnicy, 5x4, 80% 1RM, 75s
95kg/95kg/95kg/95kg/95kg
C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010), 5x4, 60% 1RM, 30s
70kg/70kg/70kg/70kg/70kg
C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami, 5x4, 20% mc, 90s
12kg/12kg/12kg/12kg/12kg
D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy, 4x6-8, 75s
50kg/50kg/50kg/50kg

Komentarz
Trening bardzo udany, stosunkowo dobrze poszedł i zdecydowanie dobrze mi zrobił na banię
W przysiadzie z wyskokiem tylko tyłek podejrzeanie ciężko odrywał się od ziemi

SUPLEMENTACJA
- MultiPack - 2 kaspułki
- Calcium Magnesium - 1 kapsułka
- ALC - 1 kapsułka po 1 posiłku
- BCAA - 10g okołotreningowo
- GABA - 2 kapsułki przed snem
- Collagen Renover - 1 miarka

DZIEŃ 10 - 15.10.2014
DNT

DIETA
1549kcal, 131B, 61T, 118W
1. płatki owsiane, maliny, odzywka białkowa
2.,3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka
4. jajka
5. ser mozarella, olej rydzowy

SUPLEMENTACJA
- MultiPack - 2 kaspułki
- Calcium Magnesium - 1 kapsułka
- GABA - 2 kapsułki przed snem

DZIEŃ 11 - 16.10.2014

DIETA
1732kcal, 132B, 57T, 176W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
2. jajka, migdały
3. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, jabłko
5. platki owsiane, twaróg

TRENING
Obwody
A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15
7,5kg/7,5kg/10kgx14
A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15
7,5kg/10kg/12,5kg
A3 Wykroki chodzone, 3x10-15
cc/cc/2,5kgx12
Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami

B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta
B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x
B3 Przysiad z wyskokiem 10x
Powtórzone 4x

7.10.2014
Obwody
A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15
5kg/7,5kg/10kgx12
A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15
5kg/7,5kg/10kg
A3 Wykroki chodzone, 3x10-15
cc/cc/cc --> tutaj wychodziło z przerwami
Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami

B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta
B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x
B3 Przysiad z wyskokiem 10x
Powtórzone 3x


Komentarz
Pompa na nukach zacna
Uginanie - prawa noga nadal ciężko się ugina, ale za tydzień wypada dołożyć
Prostowanie ok, wykroki - jak zwykle, masakra, ale przynajmniej udało się dołożyc i nawet za bardzo pokracznie nie było.

Obwody z rowerkiem - nie lubię

SUPLEMENTACJA
- Witaminy - 2 kapsułki
- GABA - 2 kapsułki przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-10-17 16:57:23

To już jest tak żałosne, że aż mi głupio - ale choróbsko mnie pokonało, od wtorku zero treningu i jedzenie czyste, nieliczone, ale cholernie mało
Nie jest to śmieszne, nie jest to budujące i jest mi strasznie wstyd, ale - mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia zaczynam cykl na nowo. Po raz trzeci i mam nadzieję, że ostatni.
Generalnie - żałosne to i wcale mi się nie podoba, że od jakiegoś czasu słąbo z treningami;/ I to nie jest kwestia mojego braku chęci czy motywacji, ale przeszkód życiowych No ale nic, mam nadzieję, że się poukłada wszystko.

Doskonale Cię rozumiem, sama męczę się z choróbskiem od ponad tygodnia

Saida

Nie jest to śmieszne, nie jest to budujące i jest mi strasznie wstyd, ale - mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia zaczynam cykl na nowo. Po raz trzeci i mam nadzieję, że ostatni.

Dajże spokój po raz trzeci to jeszcze nie tak źle!

Życzę szybkiego powrotu do zdrowia Bądź dzielna i dbaj ładnie o siebie

Zdrowiej tylko tak, żeby już przynajmniej przez kolejny rok nie chorować

Siostra, może Ty zacznij jaką suplementację pod kątem zwiększenia odporności? Bo łatwo nie masz, praca, treningi, życie - nie masz kiedy odpocząć, to organizm się buntuje

zdrowiej :*