[Stara Gwardia] Saida 2014

W dalszym ciągu lubisz piramidki?

Lubię, ale zaczyna się robić... ciekawie

19.03.2014
DNT

DIETA
1895kcal, 150B, 91T, 118W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa
2.,3. wołowina, udziec, kasza jęczmienna, masło
4.,5. jajka, oliwa z oliwek, orzechy laskowe

SUPLEMENTACJA
- tryptofan - się skończył
- Vitamin B Complex - kapsułka
- omega - 3 - 3 kapsułki

20.03.2014

DIETA
2299kcal, 153B, 91T, 218W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko
*trening
2. kasza gryczana, udziec wołowy, jabłko
3. łosoś świeży, oliwa z oliwek, orzechy laskowe
4. bataty, udziec wołowy

TRENING
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s [1]
30kgkgx10 (8-10)/35kgx8 (6-8)/40kgx3 (4-6)/ 35kgx7 (6-8)/ 30kgx10 (8-10)
27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/37,5kgx5 (4-6)/ 32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)
27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/37,5kgx6 (4-6)/ 32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)
25kgx10 (8-10)/30kgx8 (6-8)/35kgx6 (4-6)/ 30kgx8 (6-8)/ 25kgx10 (8-10)

2. Wyciskanie hantli na skosie, przerwy 60s [2]
10kgx12 (10-12)/ 12kgx6 (8-10)/ 13kgx4 (6-8)/ 12kgx6 (8-10)/ 10kgx89(10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx9 (8-10)/ 13kgx5 (6-8)/ 12kgx7 (8-10)/ 10kgx8 (10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx10 (8-10)/ 13kgx8 (6-8)/ 12kgx8 (8-10)/ 10kgx11 (10-12)
8kgx12 (10-12)/ 10kgx10 (8-10)/ 12kgx8 (6-8)/ 10kgx10 (8-10)/ 8kgx12 (10-12)

3. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, przerwy 30s [3]
8kgx15(12-15)/10kgx7(10-12)/12kgx6(8-10)/10kgx8 (10-12)/ 8kgx14(12-15)
6kgx15(12-15)/8kgx12(10-12)/10kgx10(8-10)/8kgx12 (10-12)/ 6kgx15(12-15)
4kgx15(12-15)/ 6kgx12(10-12)/ 8kgx10(8-10)/6kgx12 (10-12)/ 4kgx15(12-15)
6x (12-15)/ 4x (10-12)/ 2x (8-10)/2x (10-12)/ 1x (12-15) --> dipsy

4. Allahy, przerwy 30s [3]
15kgx15 (12-15)/ 17,5kgx12 (10-12)/ 20kgx10 (8-10)/ 17,5kgx12 (10-12)/ 15kgx15 (12 - 15)
12,5kgx15 (12-15)/ 15kgx12 (10-12)/ 17,5kgx10 (8-10)/ 15kgx12 (10-12)/ 12,5kgx15 (12 - 15)
12,5kgx15 (12-15)/ 15kgx12 (10-12)/ 17,5kgx10 (8-10)/ 15kgx12 (10-12)/ 12,5kgx15 (12 - 15)
10kgx15 (12-15)/ 12,5kgx12 (10-12)/ 15kgx10 (8-10)/ 12,5kgx12 (10-12)/ 10kgx15 (12 - 15)

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg (4 kapsułki) - 2 do śniadania, 2 po treningu
- Vitamin B Complex - kapsułka
- omega - 3 - 3 kapsułki

Komentarz
Było ciekawie na treningu
Wróciłam strasznie zmordowana i łapy się trzęsły.
1 - w miarę ok szło, ale 40kg jestem rozczarowana, myślałam, że na więcej powtórzeń pójdzie. Za tydzień zostawiam obciążenie.
2 - piękny regres Ale to dlatego, że w pierwszym ćwiczeniu klatka dostała już mocno w kość. Obciążenie oczywiście zostaje%)
3 - tutaj też obciążenie zostaje, bo nie udało się dobić do zakresu.
4 - tutaj w miarę ok, za tydzień dokładam.

Zaczyna się robić ciekawie, jestem ciekawa, jak długo w przypadku klatki będę kiblować na takich obciążeniach

Saida

2. Wyciskanie hantli na skosie, przerwy 60s [2]
10kgx12 (10-12)/ 12kgx6 (8-10)/ 13kgx4 (6-8)/ 12kgx6 (8-10)/ 10kgx89(10-12)

Zaczyna się robić ciekawie,

nie dziwię się, że jest ciekawie


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-03-21 09:12:28

21.03.2014

DIETA
2276kcal, 150B, 88T, 220W
1. kasza jaglana, odżywka białkowa, jabłko
*trening
2. kasza jaglana, odżywka białkowa, jabłko
3.,4. polędwiczka wieprzowa, ser żółty, orzechy laskowe, oliwa z oliwek
5. bataty, polędwiczka wieprzowa

TRENING
1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s [1]
5okg10 (8-10)/55kgx8 (6-8)/ 60kgx6 (4-6)/ 55kgx8 (6-8)/ 50kgx 10 (8-10)
45kg10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 55kgx6 (4-6)/ 50kgx8 (6-8)/ 45kgx 10 (8-10)
45kg10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 55kgx6 (4-6)/ 50kgx8 (6-8)/ 45kgx 10 (8-10)
40kg10 (8-10)/45kgx8 (6-8)/ 50kgx6 (4-6)/ 45kgx8 (6-8)/ 40kgx 10 (8-10)

2. Mostek biodrowy, przerwa 60s [2]
25kgx12 (10-12)/ 30kgx10 (8-10)/35kgx8 (6-8)/ 30kgx10 (8-10)/ 25kgx12 (10-12)
22,5kgx12 (10-12)/ 27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)/ 22,5kgx12 (10-12)
22,5kgx12 (10-12)/ 27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)/ 22,5kgx12 (10-12)
20kgx12 (10-12)/ 25kgx10 (8-10)/30kgx8 (6-8)/ 25kgx10 (8-10), 20kgx12 (10-12)

3. Wykroki, przerwa 30s [3]
8kgx15 (12-15)/9kgx12 (10-12)/10kgx10 (8-10)/9kgx12 (10-12)/ 10kgx15 (12-15)
5x15 (12-15)/8kgx12 (10-12)/9kgx10 (8-10)/8kgx12 (10-12)/ 5kgx15 (12-15)
5x15 (12-15)/8kgx12 (10-12)/9kgx10 (8-10)/8kgx12 (10-12)/ 5x15 (12-15)
ccx15 (12-15)/5kgx12 (10-12)/8kgx10 (8-10)/5kgx12 (10-12)/ ccx15 (12-15)

4. Łydki ze sztangą, przerwa 30s [4]
25kgx20 (15-20)/ 30kgx15 (12-15)/ 35kgx12 (10-12)/ 30kgx15 (12-15)/ 25kgx20 (15-20)
22,5kgx20 (15-20)/ 27,5kgx15 (12-15)/ 32,5kgx12 (10-12)/ 27,5kgx15 (12-15)/ 22,5kgx20 (15-20)
22,5kgx20 (15-20)/ 27,5kgx15 (12-15)/ 32,5kgx12 (10-12)/ 27,5kgx15 (12-15)/ 22,5kgx20 (15-20)
20kgx20 (15-20)/ 25kgx15 (12-15)/ 30kgx12 (10-12)/ 25kgx15 (12-15)/ 20kgx20 (15-20)

SUPLEMENTACJA
- ALA - 1000mg, 2 kaps. po śniadaniu, 2kaps. w posiłku potreningowym
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B complex - 1 kapsułka
- omega 3 - 3 kapsułki
- ZMA - 1 kapsułka

Komentarz
1 - ok
2 - od trzeciej serii szło ciężko
3 - tutaj zad palił i się zaczęły mroczki przed oczami
4 - w miarę ok

22 i 23.03.2014
DNT
w oba dni taka sama micha

DIETA
1894kcal, 151B, 90T, 119W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, borówki
2.,3. kasza gryczana, mięso z ud kurczaka bez skóry
4. ser camembert, migdały
5. jajka, migdały

A nie chciałaby tak do michy dowalić zdziebeczko?

W sumie by można było, tylko jeśli to byłyby węgle, to nie wiem, gdzie je wcisnę
A co proponujesz?

24.03.2014
DIETA
2284kcal, 148B, 89T, 223W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan
*trening
2. płatki owsiane, twaróg chudy, banan
3.,4. mięso z ud kurczaka, ser żółty, oliwa z oliwek, orzechy laskowe
5. bataty, mięso z ud kurczaka

TRENING
1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy [1]
20kgx10 (8-10)/25kgx8 (6-8)/ 30kgx6 (4-6)/ 25kgx8 (6-8)/ 20kgx10 (8-10)
17,5kgx10 (8-10)/22,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx6 (4-6)/ 22,5kgx8 (6-8)/ 17,5kgx10 (8-10)
15kgx10 (8-10)/20kgx8 (6-8)/ 25kgx6 (4-6)/ 20kgx8 (6-8)/ 15kgx10 (8-10)

2. Wiosłowanie hantelką, 60 sekund przerwy[2]
10kgx12 (10-12)/ 12kgx10 (8-10)/ 13kgx8 (6-8)/ 12kgx10 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)
8kgx12 (10-12)/ 10kgx10 (8-10)/ 12kgx8 (6-8)/ 10kgx10 (8-10)/ 8kgx12 (10-12)
6kgx12 (10-12)/ 8kgx10 (8-10)/ 10kgx8 (6-8)/ 8kgx10 (8-10)/ 6kgx12 (10-12)

3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami, 30 sekund przerwy [3]
10kgx15 (12-15)/ 12,5kgx8 (10-12)/ 15kgx3 (8-10)/ 12,5kgx7 (10-12)/ 10kgx10 (12-15)
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx10 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)/ 7,5kgx15 (12-15)
5kgx15 (12-15)/ 7,5kgx12 (10-12)/ 10kgx10 (8-10)/ 7,5kgx12 (10-12)/ 5kgx15 (12-15)

4. Russian twist, 30 sekund przerwy [4]
ccx20 (15-20)/ ccx15 (12-15)/ ccx12 (10-12)/ ccx15 (12-15)/ ccx20 (15-20)
ccx20 (15-20)/ ccx12 (12-15)/ ccx12 (10-12)/ ccx13 (12-15)/ ccx11 (15-20)
ccx18 (15-20)/ 2,5kgx8 (12-15)/ ccx10 (10-12)/ ccx7 (12-15)/ ccx6 (15-20)

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym
- Vitamin B complex - 1 kapsułka
- o-3 - 3 kapsułki
- ZMA- 1 kapsułka przed snem

Komentarz
1 - ok, ale zapasu już niewiele.
2 - ok
3 - no tutaj się nie popisałam i pewnie ciężar na jakiś czas zostanie
4 - ok, ostatnia seria podzielona na 17+3, nie dałam rady zrobić ciurkiem. Za tydzień myślę, że w pierwszej piramidce już się uda jakiś ciężar (1,25kg ) dołożyć

Tłuszczu do 100g sobie dowal

No nie mów, że 300g ww nie dasz rady zjeść Jak bym dała, ale się spasę