na poczatku pozdrawiam wszystkich bo to moj pierwszy post na tym forum mam maly problem bo wrocilem do treningu na silowni po 3 latach przerwy. przez pierwszy miesiac cwiczylem ACT, potem przez ponad 4 miesice split, obecnie od 2 tygodni FBW. Jestem bardzo zadowolony z poprawy sily i wytrzymalosci, ale w ogole nie rosnie i masa miesniowa, caly [...]
[...] ciężarka na drążek 12.Wspięcia na palce w staniu Moje pytanie czy czasem nie za długo? Jak bede robił po 4 obwody to będzie to trwało 2 i poł godziny ! Czy jak robie dluzsze przerwy miedzy stanowiskami to lepiej czy gorzej dla mnie ? I jeszcze jedno. Wydaje mi się ze prawa ręke mam słabsza. Widać to przy np wyciskaniu, i innych. Czy powinienem [...]
Ćwicze nie długo , w wakacje ćwiczyłem miesiąc codziennie , potem miałem 2 miesiące przerwy , potem ćwiczyłem 2 miesiące z przerwami i teraz ćwicze regularnie od 3 tygodni po 2 razy w tygodniu po 3 godziny: wtorek: biceps - 8 serii po 10 powt x 3 ćwiczenia triceps - 8 serii po 10 powt. x 3 cwiczenia nogi - 10 serii po 10 powt. x 4 ćwiczenia + 20 [...]
[...] modlitewnik gryf prosty łamany i hantelki wykonuje te same ćwiczenia 3 razy w tygodniu czyli wyciskanie w poziomie w ukosie 55 kg do 8 serii po 8-10 powtórzeń dość duże przerwy między seriami no i najróżniejsze ćwiczenia barków rąk przy użyciu wyżej wymienionego sprzętu . DOdam jeszcze żę dużo się bawię na drążku chodzę na rękach itp. A co [...]
[...] serii ) CZW Triceps + Biceps ( 9-12 serii + 9-12 serii ) PT NOGI ( 12-16 serii ) Michał na przykład bardzo często trenuje w sposób np. 3/4 dni treningowe z rzędu, dzień przerwy i powtórka. Co więcej - nie robi przy tym po 9 serii na partie, wystarczy spojrzeć chociazby na jego ostatni trening, a kto zna intensywność z jaką trenuje to ma [...]
[...] już wam Lem i Pancho przyjeli nowe wyzwanie-wycisnąć 100 kg sztangę leżąc do końca roku,czyli w ciagu 2 miesięcy. Chłopaki trenują 3 miesiące i teraz mieli ok 4 tygodnie przerwy w treningach. Lem miał operację rekonstrukcji wiazadła kolana i dopiero teraz mógł przyjechać na trening. A Pancho? Czekał na powrót Lema. :) Tu będę wrzucał postępy [...]
Witam, jakiś czas czemu ruszyłem na ostro znowu z siłką, zrobiłem 6 tygodni na samej diecie - wszystko elegancko, później tydzień przerwy również z dietą - wszystko elegancko. No i niecałe 2 tygodnie temu zacząłem plan 6 tygodniowy z dietą i jabłczanem kreatyny trec cm3 w tabsach. Pierwszy tydzien - wszystko fajnie, poczatek drugiego - wszystko [...]
[...] do meritum sprawy. 9 marca poloze sie na stol I czeka mnie operacja przepukliny. Beda zakladac siatke, metoda laproskopowa. Wiem ze czeka mnie niestety minimum 2 miesiace przerwy od silowni. Nie wiem jak sobie z tym poradze, ale nie o tym mowa. Chodzi mi o to zeby zminimalizowac jak najbardziej straty. W chwili obecnej jestem w formie zyciowej [...]
[...] w kolko, bialko to 305 kazdego dnia a tluszcz 10g z omega 3 plus pochodne z takich produktow jak mieso itd. Cardio 45minx2 codziennie. Trening silowy to pull,push,legs,dzien przerwy. /SFD/2020/4/14/70aa79b2a9734abcaa5c37a5eb624bed.jpg /SFD/2020/4/14/ba674b7bfb7c4a6ba417ab025f3275b6.jpg Zmieniony przez - oskarherkules w dniu 2020-04-14 22:56:03
[...] -ławeczka do brzuchow -drązek do sciany -modlitewnik -prosty,łamany,hantelki. CHCIAŁBYM WCISNĄC W TEN PLAN MODLITEWNIK I DRĄZEK Trening wygląda tak 4dni cwiczen 1 dzien przerwy 4dni cwiczen itd.. 1 dzien : wyciskanie skos w dół 4 serie (12,10,10,8) wyciskanie skos w góre 5 serii (12,10,10,10,8) rozpiętki 4 serwie (15,12,12,12) zginanie [...]
Witam Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, zaznaczam, ze moje plecy ledzwiowe nie pozwalaja na takie cwiczenia jak martwy ciag, przysiad z obciazeniem, wioslowanie itp. czyli cwiczenie ktore mocno obciazaja plecy ledzwiowe. (w nawiasie beda wypisanie powtorzenia z ostatniego treningu) [...]
Witam wszystkich. Calkiem niedawno postanowiłem wrócić na siłownie. Chce pracować nad redukcja tkanki tłuszczowej, mam ułożony redukcyjny plan treningowy (FBW), który chciałbym podać Wam do oceny. O mnie Wiek : 30 lat Wzrost : 195cm Waga : 95 kg Dieta : W trakcie realizacji Treningi : Pon, Wt, Czw Pt + Sobota dodatkowe aeroby Trening: Wypychanie [...]
Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i problem z nabraniem masy(66 kg) bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na [...]
Witam chce wejsc znowu na tren 3 msc przerwy ponad od ostatniego strzal :-) ale lece caly czas mostek z susty i mastera E susta e4d 250mg master 200mg e4d teraz pytanko wczesniej byłem na Trenie enanthe koło 22tyg i wy*** mi progesteron wiec chce sie doradzic czy wszystko dobrze zaplanowałem zeby nie było lipy zadnej susta e3d 250mg tren e3d [...]
[...] poglądowe) : ok 20% a wg innych stron to 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): szkoła od 8 do 16, trenuję o 17.30, wstaję o 5,45 a kładę się spać o 23 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt [...]
Witam, na wstępie chcę przeprosić jeżeli wybrałem nieodpowiedni dział. A teraz do rzeczy: wiek 20lat, waga 56, wzrost 175, staż niby 2 lata z ty że miałem dość spore przerwy. Dieta ułożona w ubiegłym roku i poddana ocenie na tym forum. Przez pewien okres czasu stosowałem się do niej w 100% - efekt ? Wieczorem 58kg, rano już 56. Wiem że ten sport [...]
[...] : barki , kaptury piątek : plecy triceps duże partie 4 serie , 15 powt 12 powt 12 powt 10 powt małe partie 3 serie 18 powt 15 powt 12 powt intensywnośc dosyc duza , przerwy około 1 minuty . teraz cos o mnie . wiek : 19 waga : 90 wzrost : 191 pas : 94 %-) ramie : 39 udo: 65 łydka : 42 klatka : 110 przerwa trwala prawie 6 miesięcy , [...]
[...] Pytanie moje do Was Szanowni Forumowicze:) jaki trening wybrać na drugi cykl? Czy po cyklu zmieniać rodzaj treningu? P.S Oczywiście podczas cyklu ostra dieta i teraz podczas przerwy także staram się takową trzymać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne [...]
[...] roku moje zycie sie kompletnie zmienilo zaznaczam na gorsze gdyz wczesniej bylem bardzo aktywny fizycznie...teraz ze wzgledu na kontuzje plecow oraz zlamanie rak mialem 1,5 przerwy glownie komputer itp rozumiecie od jakiegos czasu kopie w pilke dla ruchu i widze jaki jest dramat z kondycja sila szybkoscia itp zalamka niemowie juz o sile gdzie [...]
Witam Wreszcie udało mi się wrócić na siłownię po około dwóch miesiącach przerwy, ale potrzebuję porady odnośnie kierunku jaki powinienem obrać. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś dwa lata temu, ale ze względu na problemy zdrowotne musiałem przerwać trening na ponad pół roku... Od tamtej pory robiłem kilkumiesięczne powroty po czym znowu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
