1.Klata , przedramiona , brzuchy
- wyciskanie poziomo 4x10
- wyciskanie skośne góra 3x10
-
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10
- rozpiętki 3x10
- brzuszki
2.Barki plecy
- przysiady 3x10
- .Wyciskanie sztangielek/ arnoldki
- wyciskanie za głowy 3x10
- wyciskanie sprzed głowy 3x10
- podciąganie wzdłuż ciała 3x10
- drążek
3.Triceps , przedramiona , bbiceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
-UGINANIE NADGARSTKÓW NA/PODCHWYTEM W SIADZIE:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" bardzo wąskim chwytem na mocno łamanym gryfie.
Czy taki taki plan mógłby być?
Zmieniony przez - reamon w dniu 2010-07-24 12:01:50