ACT pytania

Witam
Właśnie zaczym ntrenowac i dobrze mi idzie :)
Rozpocząłęm od ACT. Obecnie robie dwa obwody na jednym treningu.
Zajmują one 75 minut.
Oto on:
1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) <- jakie ćwiczenie inne można robić zamiast tego
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne)
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony)
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(tylko faza negatywna)
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu
10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek
12.Wspięcia na palce w staniu
Moje pytanie czy czasem nie za długo?
Jak bede robił po 4 obwody to będzie to trwało 2 i poł godziny !
Czy jak robie dluzsze przerwy miedzy stanowiskami to lepiej czy gorzej dla mnie ?

I jeszcze jedno. Wydaje mi się ze prawa ręke mam słabsza. Widać to przy np wyciskaniu, i innych. Czy powinienem zastosować jakieś dodatkowe ćwiczenia na słabsza reke., czy moze to sie unormuje po pewnym czasie ?

Pozdrawiam

Coś robisz nie tak-75 minut to za długo i to o wiele
poczytaj dokładnie post o ACT-przerwy pomiędzy kolenymi ćwiczeniami do 30 sekund-więc nie ma siły, by wyszło choć 60 minut.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A więc tak :
Zamiast Uginania nóg na maszynie w leżeniu przodem możesz wykonywać:
-ODWODZENIE NOGI W TYŁ
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH

Dalej, -myśle że nie musisz w treningu ACT robić aż 4-ech obwodów, ja dochodze do 3-ech, powinieneś właśnie skrucić przerwy między ćwiczeniami, a z tą ręką to się ustatkuje, jak będziesz dobrze-technicznie ćwiczył to to się wyrówna, aha -i napisz ile robisz powturzeń z tymi ćwiczeniami -bo może robisz za dużo i Ci tyle czasu schodzi

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

hmmm....mi dwa obwody zajmują do 20 minut

20 minut to mi zajmuje rozgrzewka i poukladanie przyrzadow ;]

ok 30 na 2 obwody ostatnio, tez troche duzo, ale szybciej mi sie nie chce ;d


pozdro

haaron

----------------------------------------------
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

20 minut to mąło-średnio-obliczałem to na setkach osób w klubie 1 obwód zajmuje-poprawnie wykonany 17-22 minut.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

no coś ty........ja wykonuje cwiczenia jedno po drugim z przerwami tylko na przejscie z jednego miejsca do drugiego..czyli przerwy ok 30 sekundowe.........robie 12 ćwiczeń w obiegu ...... i ...... dokładnie niepamiętam ale wydaje mi się że zajmuje mi to wszystko ok. 20 minut........ale obiecuje że jutro sprawdze i dam odpowiedz....

to moze za szybko robie ;d dzisiaj sprawdze jak jest. lece cwiczyc ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

Dzieki wszytkim za odpowiedzi. Informacja dodatkowa dla Klimato :
robie kazde cwiczenie 12 - 14 powtorzeń
A co do przerw to wezme zegarek i bede robil 30 sekundowe.
Jeszcze raz dzieki.

nastapila pomylka ;]

dzisiaj sprawdzalem: 1 obwod - 20 min, 2 obod - 23 min, 3 obwod - 24 min, potem padlem ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>