2 przerwy w

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 10,10,10,10 3s pompki z wąsko ustawionymi rękami PT barki... wyciskanie sztangi z klatki 4s 10,10,10,8 unoszenie hantelek na boki 4s 10,10,8,8 unoszenie sztangi na prostych ramionach 4s 10,10,8,8 brzuch... to samo co we wt prostownik... podnoszenie 4s 12,10,10,8 przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1-2 min

[...] pomocy w doborze cyklu. Najpierw podam swoje dane. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (przerwy) 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:430 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kilka cykli, massdrol, trenadrol, wino, prop + meta. 8. TRENING: [...]

Witam panów, Prosze uprzejmie o rzucenie okiem na ulozony przeze mnie plan treningowy pod redukcje. Dieta LC do 30g wegli przez pierwsze 12 dni, potem max 100g. Zazywane białko, po 2 tyg zamierzam dolozyc jakis spalacz ( Scorch? ) Rozkład wygladalby tak: Pon HIIT Wt Trening A Sr wolne Czw Trening B Pt HIIT Sob Trening A Ndz HIIT Trening A Klatka: [...]

[...] 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH tam gdzie 3s 12/10/8, a gdzie 2s 12/10 trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B przerwy miedzy seriami 60 sek, miedzy cwiczeniami 120 sek. Przed każdym ćw. rozgrzewka 1-2 serie (mały ciążar- dużo powt.) a przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + [...]

[...] Pt. LEGS: przysiad 4x8 RDL 3x8 prostowanie nóg siedzac 3x15 uginanie nóg leżąc 3x15 wspiecia 3x15-20 wszystkie cwiczenia powolne i poprawne technicznie, rep timing 2-1-2. przerwy meidzy seriami 60-90s po kazdym treningu dodatkowo brzuch/korpus: 3x taki triset: 1) unoszenie nog w zwisie 10-15powt. 2) bicycles z obciazeniem za glowa 15-25powt. [...]

[...] aeroby ( średnio wychodzi 5 dni w tygodniu po jakieś 25 min) i codziennie ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min (cały trening w tym 9 min brzucha prawie bez przerwy). W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu na górne partie spięcia na dolne wznosy nóg a na skośne to różne ćwiczenia. Mam znajomego co dużo ćwiczył brzuch i teraz jak [...]

[...] tego mam basen 2-3 razy w tygodniu. Powtórzenia w seriach robię różnie. Raz w każdej po 5, czasem 8-10 ew 12-14. Napiszcie co sądzicie zwłaszcza o barkach i klatce. Na chwilę obecną taka ilość ćwiczeń mi odpowiada, lecz nie chciałbym, żeby się to skończyło przetrenowaniem. Jakie waszym zdaniem byłyby najodpowiedniejsze przerwy pomiędzy seriami ?

[...] na masie 15kg. Mój problem polega na braku progresu w wyciskaniu sztangi na ławce prostej. Biorę naprawdę śmieszne ciężary (40kg) i mam kompletną blokadę. Miałem 2 tygodnie przerwy w okolicach świąt i od tego czasu jest jeszcze gorzej. Opiszę tylko to ćwiczenie: Wcześniej: 12x37.5, 10x40, 8x42.5, 8x42.5 -> koniec listopada / początek grudnia [...]

[...] mi ;) miesnie to bedzie gorzej ) Dawniej duzo plywalam wiec plecki i rece sa ogolnie w porzadku. Stosuje male obciazenie ale duza liczba serii powtorzen, robie 1 dzien przerwy po kazdym treningu, czyli cwicze co 2 dzien + basen zdrowie - ogolnie okay, arytmia dieta - no wlasnie nie bardzo wiem jaka :/ a ona jest bardzo wazna wiec jesli ktos [...]

[...] to forum i jemu podobne. I zalewa mnie ilość informacji do opanowania. Ale od początku. Jako młody chłopak chodziłem na siłownię bez specjalnych wyczynów. Później kilka lat przerwy. Kolejny atak jakieś dwa lata temu. Przerwa i w zeszłym roku przed gwiazdką wszedłem na wagę i 99kg 185 cm wzrostu 35lat i spora opona. Kupiłem orbitreka i bieganie [...]

[...] wyglądać na wakacje. Dane: wzrost: 180 Waga: 79Kg Wiek 16 lat. Mój trening ułożylem sobie tak, planuję od jutra zacząć biegać nie będą to spore dystanse po pare minut przerwy ze względu na chorobę serca. Do treningu dołączylem Trening mięsi brzucha A6W oraz pąpki. Na wstepie napisze ze mam problemy z sercem przez co nieciwsze i [...]

[...] jak to endomorfik czyli: -białko: około 180-220 -węglowodany: nie licze ale mało -tłuszcz: JW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2 dni treningu 1 przerwy, cały czas sie zmienia 9. CEL CYKLU: po kilku latach tyrki na sucho wyjscie na prostą 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

[...] z przedramieniem? jeszcze chcialem sie upewnic, czy ten plan polega na tym, ze np. jeden tydzien jest A-B-A, nastepny tydzien to B-A-B i kolejny tydzien A-B-A i tak w kolko? przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 2 minuty bedzie ok? prosze o odpowiedz na wszystkie pytania jak by to bylo mozliwe i o jakas korekte planu moze jak cos. A Klatka [...]

[...] robiłbym w seriach naprzemiennych ( jesli na biceps mam dwa cwiczenia po 4 serie to robie najpierw jedna serie z pierwszego cw i od razu 1 seria z drugiego cw i chwila przerwy). do pozostałych dni treningowych , czyli do klatki plecow i nóg chce jeszcze dodac przedramiona i lekki trening brzucha. Poniedziałek: Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam Was. Po prawie roku przerwy powrocilem na silownie 3 mce temu: A teraz przyszedl czas na delikatne suplementy... Met-Rx XTREME CREATINE BLAST posiadam tego 500g (http://www.amocaluk.pl/metrx-xtreme-creatine-blast-p-1928.html) Cell Pump - posiadma tego 320g [...]

[...] nieruchomo,nadszedł czas na rechabilitacje, przeszedł już dwie fazy rechabilitacji i została mu ostatnia faza - siłowa. Zaczyna ją 1 marca i trwa do 21 marca potem tydzien przerwy i znów 3 tygodnie. Kolega jest zapalonym góralem dosyć dużo chodzi po skałach i po górach tych wysokich w maju ma wyjazd. Wiadomo że już nie bedzie jak dawniej ale [...]

Ostatnio skończyłem 9 tygokres budowania masy. Przybyło ok 4 kg, bf specjalnie nie urósł, jednak masę zaczynałem z bf na poziomie 15-16% Teraz miałem kilka dni przerwy od siłowni , wiadomo w święta miski nie trzymałem dlatego chciałbym zrobić terz 3-4 tyg mini reduckji żeby popraić kwestie hormonalne, znowu nabarać ochoty na jedzenie itp Przed [...]

[...] chciałyby przyłaczyć się do mnie. Sam pojadę i tak czy owak, ale z kimś rażniej. Mój plan wygląda następująco: długość - około 3100km dziennie - 100-130km co 5,6 dni - dzień przerwy czas - 30-33 dni termin - lipiec Trasa generalnie snująca się wzdłóż granicy państwa, ale z odchyłkami umożliwiającymi obejrzenie najładniejszych zakątków. Obcykałem [...]

Witam zacząłem przygodę z kulturystyką w sierpniu 2015 roku z uwagi na moje zatłuszczeni brzucha zacząłem od redukcji, którą można podglądnąć we wcześniejszych moich tematach. Obecnie kończę reverse diet i przechodzę powolutku na masę( powolne zwiększanie węgli o ok. 100kcal na tydzień). Dieta dopięta według mnie dobrze(zdjęcie). Proszę o ocenę [...]

[...] za wypowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące, teraz miałem 1,5 miesiąca przerwy Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: aktualnie brak [...]