2 przerwy w

[...] B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. renegade rows) (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% [...]

[...] czemu organizm cały czas wie, że chodzi o małą liczbę powtórzeń i czystą siłę(nie rozregulujesz synchronizacji CUN) *Po ciężkich cyklach warto zrobić 10-14 dni zupełnej przerwy od siłki. Organizm przestanie być odporny na bodźce, CUN się zregeneruje a spadki jeszcze się nie zaczną TRENING Moja propozycja: PON WL technicznie z zatrzymaniem [...]

Trening z temperaturą i gilami do pasa. A do tego z hummousem leżącym na żołądku... Pierwszy raz w życiu musiałam robić przerwy w czasie ćwiczeń, żeby nie zwymiotować. Coś okropnego. Ale ogólnie ciężary weszły nieźle, nie licząc ostanich serii w rdl i wiośle, kiedy mój żołądek kręcił fikołki. TRENING 2 1. hip Thrust 4x15 rest 75 40/50/60/70 [...]

[...] kg w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wymiary podobne. Zastanawiam się czy nie zejść ponownie z WW do 160 ew. 180? Dla przypomnienia - zaczynałam od 160W, potem na czas przerwy weszłam na 200W. Na tych wyższych węglach jestem miesiąc, w tym czasie wagowo spadł 1 kg, po ok. 0,5 cm w wymiarach. Niemniej jednak ciężko mi dociągać do tych 200W i [...]

No to super,że wszystko w miarę gra :-) Dziś znowu trening. Wyjątkowo zrobiłam przed południem i teraz ledwo się wlokę. Wcześniej zawsze trenowałam rano, a teraz przyzwyczaiłam się,że po treningu już tylko kolacja i spać. I tak jest najlepiej. Zdecydowanie wolę wieczorem ćwiczyć. W innym przypadku jest jeszcze tyle rzeczy do zrobienia, a sił brak. [...]

[...] po obudzeniu 8 min ćwiczeń na pośladki bez obciążenia https://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM - Po pracy - 17 min poniższych ćwiczeń, mi wyszło 25 niestety, musiałam 2 przerwy dodatkowe zrobić, bo robiło mi się niedobrze, za wysokie tempo chyba narzuciłam. Ale generalnie mocno czuję ćwiczenia, więc nie żałuję intensywności [...]

Na pewno niedługi i niekrótki Taki w sam raz, powinnam dać radę 69 km, a jak nie to skoncze na mini i z Dziewiczej na resztę popatrzę, przynajmniej pudło pewne Mam 2 latka przerwy w wyścigach...

[...] SIEDZĄC 3 X 12 po 30 kg 1 x 10 po 35kg 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 po 30 kg 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 po 8 kg bez przerwy w seriach 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12 po 30 kg 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 X 15 6. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC : [...]

[...] amatorskim nie może na tym samym turnieju stoczyć walki PRO-AM. Zmiany w przepisach sportowych dotyczące rywalizacji w formule PRO-AM: * 3 rundy po 2 min z 1 min przerwy między rundami * 4 rundy po 2 min z 1 min przerwy w walkach o tytuł Mistrza Polski PRO-AM * zawodnicy walczą bez ochraniaczy tułowia oraz bez kasku. Pozostały [...]

[...] raz w tygodniu, na duze grupy 4 cwiczenia po 3- 4 serie (po 12-15 serii) zakres powtorzen od 12 do 20; male grupy miesniowe 3 cwiczenia po 3- 4 serie (po 10- 12 serii); przerwy pomiedzy seriami 1 minuta; stosowalem superserie np. czworglowy- dwuglowy uda, biceps- triceps) oraz laczone. Aeroby: Zaczynalem od 3 x w tygodniu po 40 min. po [...]

[...] to mogłoby się okazać, że cały tydzień byłby bez ćwiczeń. Dieta nawet zachowana, co dziwne, bo ostatnie 2 dni ciągle w trasie. Okno raz normalnie 8h, dwa razy po 10h. Długie przerwy pomiędzy jedzeniem, często na sam koniec dnia jadłem najwięcej. Wprawa jest, więc duże posiłki mi nie straszne ;) Na szczęście jestem już w domu, przez 3 tygodnie [...]

[...] w miarę ok, ale ciężko 2 - ostatnie dwie serie na raty i na maksymalnym zmęczeniu 3 - tutaj się zrobiło ciemno przed oczami i robiło mi się słabo, musiałam trochę wydłużyć przerwy między seriami, bo byłoby kiepsko. Przerwa między wykrokami i łydkami też była wydłużona do ok. 1 minuty 4 - w miarę ok, na autopilocie. Niedługo się chyba zacznie [...]

[...] CWICZEN, NIE TRZEBA, NA NOC IDEALNY JEST POLTLUSTY LUB CHUDY TWAROG - TSE Olimpu wzielam dopiero 1 opakowanie, wczoraj ostatnie 2x2tabl (dac juz na luz? te dwa tyg przerwy zaczynaja sie od 01/10) JAK CHCESZ MOZESZ POCIAGNAC DO PRZERWY - co myslisz o zapotrzebowaniu kalorycznym na czas przerwy w wysokosci 1100kcal (maly deficyt) ? [...]

[...] regeneracje itd.. moge wiec zalozyc ze taka zmiana bedzie kompromisem pomiedzy jego praktyka a moim dosw. Zauwaz tez ze ma w planie przepisane zupelne tygodniowe przerwy w przypadku konkretnych sytuacji dla cwiczen / grup miesniowych. W razie poczatkow przetrenowania od razu sie zazegnuje niebezpieczenstwo... a jest to raczej [...]

Ciekawe czy moja glupia psychika pozwoli mi na mniejszy ciezar, chore ambicje...:/ Co do wrazen to sa ogromne, bo nie sadzilem, ze taki trening moze dac, az takie znaki o sobie. Sczegolnie podobaja mi sie pompki na poreczach w zwolnionym tempie, wtedy czuc jak miesnie pokonuja bol i ida dalej... Wczoraj pierwszy raz wykonywalem dociskanie i to [...]

[...] i tka będzie obiążony w innych ćwiczeniach ale chciałbym go wykonać no chyab ze faktycznie lepiej bedzie zbeby odrzucić ale zdam sie an wasze sugestie oto plan Poniedziałek przerwy od 60 do 90 sekund Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen tego eni wiem na co zamienić 2. Przysiady 3 serie 15-20 potorzen 3. Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] mozesz stosować taki albo pozamienac troche ćwiczeń i jedziesz a i brzucha nie musisz robić bo i tka dajesz mu po garach w innych ćwiczeniach ale ja robie ) PONIEDZIAŁEK przerwy od 60 do 90 sekund Nogi: 1. Przysiady z sztanga z przodu 15-20 potorzen 2. Przysiady 3 serie 15-20 potorzen 3. Martwy ciag 3 serie 15-20 potorzen 4. Wykroki 2 serie [...]

[...] ..... na tą chwilę jestem zadowolony z aktualnej formy zaraz po zawodach. Pozostały jeszcze tylko 2 treningi przed startem ...jeden w niedzielę a drugi w środę. Trochę krótkie przerwy między treningami , ale inaczej nie da rady...żeby jeszcze spróbować pobudził ,,ukryte moce |-)|-)|-) ,, W niedzielę dołożę na koniec , 2 serie w MONSTER BLACK

Dzisiaj: MC: 5 x 50, 5 x 62,5, 3 x 75/rozgrzewka/ 3 x 86 3 x 100 3 x 111 /2 min.przerwy/ Przysiad: 5 x 10 x 65 kg / 60 sek.przerwy/ ab wheel 5 x 10 /60.sek. przerwy/ W planie miałem jeszcze dipsy, ale coś mi mówiło, że może być z tego więcej szkody niż pożytku.

[...] dużo większej niż ta na której zazwyczaj ćwiczę. Są rzeczy, które mi się podobały jak większa ilość sprzętu ale również minusy (sprzęty często zajęte a ja mam jedynie 60sek przerwy.. @@-) między ćwiczeniami). Miałam także trening personalny z trenerem. Bardzo fajnie bo ktoś profesjonalnie spojrzał na technikę i ocenił wykonanie. Zawiesiłam [...]