CKD upgrade

slodyczy to ja rade jednak unikac nei nasycycie sie a spieprzenie ladowania bardzo mozliwe

Mam pytanie jak obliczyć suchą wagę ciała lub inaczej wage tłuszczu? mam 177 wzrostu i waga 71 kg aha i jeszcze jedno czy trening silowy w CKd upgrade moze wygladac jak w typowym UD 2.0 czyli pn, wt, wcz, sob w tym ze robil bym areoby w pn we wtorek basen w sobote areo i w niedziele basen (jak dam rade) moj zapotrzebowanie to okolo 2000kcal odjal bym 20% wychodzi 1600 kcal.

wielkie dzieki :) (11,28% czyli jakies 7 kg tyle wyszlo tluszczu) teraz jeszcze czy mogli byscie odpowiedziec na droga czesc pytania?

jak ckd tot rening pod ckd nie pod ud20

Qaz, przyjmujesz maile, powiadomienia z forum??
rozpisałbym Ci szkietel swojego CKD krótko i treściwie, byś tylko powiedział, czy jest ok.

Qazar - podoba mi sie rozpisanie suplementow ! bogate i nawet dajace do myslenia, jednak czemu chcesz dzielic dawki efedryny ? osobiscie wole dac jedna duza ktora kopie od razu, wtedy trening oczywiscie zrobic do polodnia.
dobrze ze dajesz wzmianki warunkach zdrowotnych.
zapytam tylko ( a wlasciwie sie przyczepie)dlaczego mct ?! ( zarowno Ty jak i Ellis dosc czesto wspominacie o tym "dziwadle").
Charon ciekewe wiadomosci i wapniu ! (mnie ten temat zajmowal odnoscie bolu w stawach i zaklucen w gospodarce wapniowej - nie wiedezialem ze sam wapn jako taki ma wplyw na gosp lipidowa- zawsze uwazalem ze jest to wplyw produktow w ktorych wapn sie zanajduje , a nie wplyw samego mineralu? ).

pozdr
mc

ps
jak narazie "odzywianie " jest u Was najciekawsze.

dawki podzielone dlatego ze czas w jakim efedryna "dziala" jest ograniczony 4-6h czy jakos tak (nie pamietam dobrze)wiec efektywniej jest rozlozyc dawki na 3 (brak kopa nie rowna sie brak dzialania)
ale dla milosnikow mocnych wrazen - kazdy moze brac jak chce

dokaldnie w toku setek badan odkrtyto ze takie przyjmowanie jest najlepsze i najefektywneijsze

mam problem z treningiem bo nie mam maszyn narazie i musze wszystko z wolnymi ciężarami robić i apre cwiczeń zamieniłem prosze o oceny czy sie zda tkaie coś

i 2 ćwiczneia nóg i 1 klatki nie wiem czym zastąpić te pogrubione i prosiłbym o rade czym je zaminić

no i dorzuciłem trening brzucha mio tego ze i tka będzie obiążony w innych ćwiczeniach ale chciałbym go wykonać no chyab ze faktycznie lepiej bedzie zbeby odrzucić ale zdam sie an wasze sugestie

oto plan

Poniedziałek przerwy od 60 do 90 sekund

Nogi:
1. Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen tego eni wiem na co zamienić
2. Przysiady 3 serie 15-20 potorzen
3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie 15-20 potorzen tego też
4. Wykroki 3 serie 15-20 potorzen
5. Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen

Bicepsy:
1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 potorzen
2. Uginaie ramion w podporze o kolano 4 serie 15-20 potorzen

Tricepsy:
1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 15-20 potorzen
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 15-20 potorzen

Brzuch
1. Skłony brzucha z ciężarem na klacie 3 serie 15-20 powtórzeń
2. Przenoszenie ciężaru na boki w siadzie 3 s 15-20p
3. Uginanie tułowia na boki z hantlą 3s 15p

Wtorek:

Kalta:
1. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 15-20 potorzen
2. Wyciskanie w skosie 3 serie 15-20 potorzen
3. Wyciskanie w skosie głoą w dół 3 serie 15-20 potorzen i tego ejszcze 4. Rozpietki n płaskiej 3 seriw 15-20 powtórzeń

Plecy:
1. Wioslowanei ze sztanga 3 serie 15-20 potorzen
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3serie 15-20 p
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 15-20 potorzen
4. Wioslowanie ze sztangileka w opadzie 3 serie 15-20 potorzen

Barki:
1. Wyciskanie sztangi 4 serie 15-20 potorzen
2. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4 serie 15-20 potorzen

PIĄTEK
Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 seri na partie ciala,6-12 potorzen

1. Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 potorzen
2. Martwy ciag na prostych nogach 2-3 serie 6-12 potorzen
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 6-12 potorzen
4.Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 potorzen
5. Wycisaknie hantli w skosie 2 serie 6-12 potorzen
6. Martwy ciag 2 serie 6-12 potorzen
7. Wspiecia na placach 3 serie 6-12 potorzen
8. Wycisaknie sztangi zza pleców 3 serie 6-12 potorzen
9. Unoszenei ramion z hantlmi w opadzie tułowia 1-2 serie 6-12 potorzen
10. Ugianie ramion ze sztnagą 2 serie 6-12 potorzen
11. Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 potorzen
12. Skłony brzucha z ciężarem na klacie 3 serie 10 powtórzeń
13. Uginanie tułowia na boki z hantlą 3s 10p