2 przerwy w

[...] na prostych nogach 3x10 87kg Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Biceps W oparciu o kolano 4 serie Stojąc hantle 4 serie Rozciąganie nóg *Wskazówki przerwy między seriami „54321” max 3 min przerwy między zwykłymi seriami max 1 minuta serie wykonujemy dynamicznie z zachowaniem poprawnej techniki [...]

[...] mnie do białej gorączki - więc umarł śmiercią tragiczną, pogrzebu nie będzie (akurat ubzdurało mu się odpadać między 1 a 2 serią więc między nimi było około 45 sekund przerwy - taka górna granica dopuszczona w II tomie ) E:15/15/15/15/15/15 F:15/15/15/15 W:8/8/8 - Na razie tylko III serie, kiedyś pomyślę o dołożeniu kolejnych. [...]

A ja narazie jestem zadowolony bo do przerwy wynik pozytywny dla mnie - Valencia 0 - 1 Villarreal Trudny rywal i jak już wcześniej napisałem cieszył bym się tu z chociaż 1 punkciku a po cichu może uda się zdobyć więcej To by był idealny start sezonu hehe ED No prosze i widze nawet że Valencia gra w 10 bo Villa dostał drugą żółtą w 39 min, więc [...]

Mis Maluch probuje robic to samo %-) Z moją pomocą całkiem nieźle mu idzie ;-) Night dużo jest takich miejsc, które maja potencjał treningowy, ale raczej nikt na to nie patrzy pod takim kątem ;-) A w kwestii podciagania to wiem, że trzeba czasu. Szczególnie, że ja już tyle ćwiczę, a nigdy akurat nad tym sie nie skupiałam, rzadko miałam to w planie [...]

[...] Dziś w sumie 12,5km 8-) Kiedyś 10 km było dla mnie abstrakcją i wyczynem, teraz 12km to nie problem ;-) 2 km spokojnego truchtu na rozgrzewkę, później 8x1km szybko, przerwy ok. 70-80 sek w postaci marszu, na koniec dłuższa przerwa i 1,5km truchtu. W sumie 1h12. Najszybciej udało mi sie pokonać czwarty kilometr, w czasie 4:40. Najwolniej [...]

[...] 60sek przerwa Jak dla mnie najlpesza opcja, nie męczy tak jak drabinka i robienie maksymalnej liczby powtorzeń, nie spina mięsni pleców. Moge dodawac serie, zmnieijszać przerwy albo dodawac stopniowo powtózenia. 2. wiosło hantlą 14,5kg x8 /x8 /10,5kg x15 /x15 3a. wyciskanie hantli stojąc 4,5kg 3x12 3b. pompki przy stole 3x10 przy stole dużo [...]

[...] 2 (+2 wczoraj nie zapisane), ogórki -bez tranu, bo wątróbki TRENING rozgrzewka + HIM i HAM ad: +2 obwody od ostatniego 1. progres kg 2. przy ostatnich 3 seriach mini przerwy między zarzutami 4. progres kg, na 2 tury, ostatnia seria na 3 tury. 6. tempo 2220 uwagi: -standardowo sobota mija jak z bicza strzelił, miska - nie nadążam jeść, [...]

[...] min aerobow na rowerku i przed poszlo 5 g mono i 10 g bcaa po aero 30 g białka w prochu TRENING - dzień troubleshoting 2 czyli boki tyl barkow i bicpes tricpes , NAPALM zrobil swoje , fajny trening dobra pompa . ale to na pewno tez przez to ze przerwy miedzy seriami tylko do minuty. no to na dzisiaj juz wszystko , pozdro !

[...] ze sztangielkami 36x10 Wyciskanie na lawce poziomej ze sztangielkami 18x10 Wioslowaniesztangielkami 18x10 Wyciskanie na barki 15x10 Pull over 18x10 Miedzy cwiczeniami 10 sek przerwy miedzy seriami 2 min przerwy Mc bylo ciężko ale zrobilam. W fazie poczatkowej sztangielki szly po piszczelach ,u gory rozchodzily sie na boki. Myslalam ze nie bedzie [...]

To powiem Ci jak to powinno wyglądać jak Pan Bóg przykazał. Każdy plan treningowy poza ćwiczeniami powinien uwzględniać zakres powtórzeń, tempo, przerwy między seriami, przerwy między ćwiczeniami. Każdy kto trenuje świadomie bierze pod uwagę te zmienne i może nimi swobodnie manewrować. Stąd można mieć jeden plan treningowy nawet przez kilka [...]

[...] jakiś wielki kompleks, sauny itd, wszystko fajnie, ale zrobi 5 sali na 2 piętrach do treningu siłowego i trzeba biegać z góry na dół żeby się dostać do maszyny, więc przerwy były niestety dłuższe niż 30 sek, ćw ze sztangielkami na razie małe ciężary, bo lewa ręka nie wyrabia i musi się trochę dorobić, z treningu na trening będzie lepiej [...]

[...] tygodniu możesz robić, jeśli po treningu to radziłbym w granicach 20-30 minut, jeśli w DNT to spokojnie możesz robić do 40 minut. ale zacznij od przyłożenia się do treningu, przerwy między seriami 90-120 sekund... oraz od dwóch 20-30 minutowych aerobów... z czasem będziesz zwiększał... ale to zależy co wybierzesz dla siebie :) powodzenia, odwiedź [...]

[...] maraton po sklepach, musiałam dokupić kilka rzeczy do wyjazdu, potem gotowanie no i się zrobiła 23 @@-) Zostały mi ostatnie 3 dotychczasowe treningi, będę miała tydzień przerwy na nartach i w związku z tym moje pytanie, którym treningiem kontynuować po powrocie? Nr 1 czy nr 2 by Obliques? MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 [...]

[...] , po treningu oprocz kurczaka i oliwy, pare owoców z powodu słabego samopoczucia. Nawet na dokończenie bicepsa nie miałem czasu, dlatego zrobilem samą klatke w ok. 35 min, przerwy ok. 30-45 sek miedzy seriami i cwiczeniami. Wyciskanie hantli skos 45 stopni 33kg/36kg/39kg/42kg/45kg 20/15/12/10/6 Wyciskanie na maszynie siedząc [...]

[...] przyrostów. Siła: oczywiście pierwsza grupa najlepiej. Wytrzymałość: najlepsza w grupie z największą ilością powtórzeń. Trzecie badanie. 6 powtórzeń. Jedna grupa 30 sekund przerwy między seriami, druga 3 minuty. Wyniki. Żadnych różnic w zyskach siły i masy. Wytrzymałość - nie badana. Czwarte badanie. 3 serie z 30%CM vs 3 serie z 80%CM vs 1 [...]

[...] nigdy nikomu na dobre nie wyszly. Wprowadzajac zmiany bacznie obserwuj reakcje organizmu Z supli proponuje cell pumpa zakup 2 opakowania by starczylo na cykl aha co do twoich cykli na kreatynie to radze robic dluzsze przerwy poniewaz kreatyna dziala wtedy z wieksza moca huh to chyba wszystko Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-08 12:04:28

Po bardzo długich namowach (ponad pół roku) udało mi się namówić ojca na trening siłowy.Po kilku tygodniach postanowiłem kupić mu kreatynę. Wiem, że korzystniej byłoby poczekać kilka miesięcy, jednak ten zakup był zagraniem taktycznym. Ojciec nie miał w ogóle chęci do treningu. W sumie nie ma sie co dziwić. Pracuje on od 6 do 21-22 - PRACA [...]

[...] 30x sit up na skosnej 400m 20x kolan do lokci 200m 50x sit up na skosnej Dzien2. Tydzien3 1. clean nad jerk 5x1 Odpoczynek 5km na bieżni pod gore ok 2% + 3x20 sit up (30sek przerwy) Dzien2. tydzien 4 1. overhead press 5x1 2. push press 5x3 3. push jerk 5x5 + HIIT 15min + 3x 10 Russian twist na skosnej Myślę, że nie będe jednak narazie [...]

[...] więcej niż raz w tygodniu- dlatego split nie jest polecany }:-( Nwm, ja w to wierzę, więc po rozgrzewce skleciłam coś a'la fbw. Musiałam już pójśc na siłownię- miałam 2 dni przerwy, a założyłam conajmniej 3 treningi w tygodniu. Dziś od 5:30 na nogach jestem, prosto z uczelni na siłownię, w domu byłam o 20:30. Podliczyłam hobbystycznie ilośc [...]

[...] Wtedy za bardzo przejmowałem się cyferkami, a za mało obserwowałem. Zaczynam redukcję, jak dojdą do mnie zabawki to będzie ostro :) Póki co czuje, że metabolizm pomimo przerwy nadal bardzo ładnie pracuje. Poniedziałek, 3 września Dzień ogólnie ok, z tym że przez praktycznie cały dzień kręciło mi się w głowie. Ale trening na szczęście [...]