zmiana planu treningowego

To powiem Ci jak to powinno wyglądać jak Pan Bóg przykazał.

Każdy plan treningowy poza ćwiczeniami powinien uwzględniać zakres powtórzeń, tempo, przerwy między seriami, przerwy między ćwiczeniami.
Każdy kto trenuje świadomie bierze pod uwagę te zmienne i może nimi swobodnie manewrować.
Stąd można mieć jeden plan treningowy nawet przez kilka miesięcy manewrując tymi zmiennymi bo one idealnie nadają się do regulacji podczas treningów.

Więc często mając plan np jak Twój klatki
-wyciskanie sztangi lawka skos 12x10x10x8
-Wyciskanie sztangi lawka prosta 12x10x10x8
-wyciskanie hantel skos w dół 12x10x10x8
-rozpietki maszyna lub brama 4 serie 14x14x12x12
Miałbyś tempo 4010 i przerwy 2 minuty.

Po 4 tygodniach zmieniasz tempo na 3010 i już ciężar idzie w górę jest progres, po kolejnych 4 tygodniach zmniejszasz ilość powt o 2 i znów progres, po kolejnych 4 tygodniach skracasz przerwy do 45 sekund i znów progresujesz mimo, że ciężar może stać w miejscu.
Proste zmiany a masz 2 miesiące bez tknięcia ćwiczeń.
Oczywiście z reguły odbywa się to szybciej ale to Ci ma zobrazować jak prostymi, podstawowymi parametrami możesz modyfikować trening.
A masz jeszcze zmianę kolejności ćwiczeń lub ich samych.

ok dzieki za wskazówki ;) zaraz to poukladam w calosc i dopracuje w sposob jaki sugerujesz ;) pozdrawiam

Na samym białku to możesz redukować a nie budować mase. Jeśli chcesz mięsni to musisz mieć dodatni bilans kcal i więcej materiału energetycznego, a więc tłuszczy i węglowodanów.