Za młody na odżywki? Ja zaraz do kina z laską potem na tańce... mam nadziej zbuerać troche kasy przez 2 tyg przerwy i se kupie jakieś witaminki i inne takie ******ły wspomagacze diety... Przedwczoraj ćwiczyłem a już za siłką tęsknie Zawodny - ja z 93 w pasie bym se chyba nożemy wyciął ten tłuszcz :/ Pozdrowienia dla wszystkich
[...] swojego ciała + bieganie co 2-3 dni. Biegałem wplatając w to różne interwały, czasem 10, czasem 20, a czasem 40 sekundowe. Generalnie miałem jakieś 2 miesiące całkowitej przerwy od siłowni. Do treningów siłowych wróciłem nieco ponad 3 tygodnie temu, aby zaadoptować ciało i wstępnie przetestować plan. W zeszłym tygodniu wykonałem już 3 [...]
[...] 97,5 %-). Było już mega ciężko, ale mimo wszystko dałem radę. Cały trening zajął mi dziś z 2h i 10 min – włącznie z rozgrzewką i rozciąganiem. Muszę robić już długie przerwy między seriami. W przysiadzie około 1,5 min, w martwym nieco ponad 2 min i nawet dłuższe przy wyciskaniu, jeśli chcę być w stanie w pełni wykonać plan. Przy krótszych [...]
hey jak widzicie jestem na sfd od 2004 roku, wiec niby staz mam spory, ale niestety 1,5 roku przerwy zrobiło swoje i jest słabo wszystko mi pospadało i wogole, od 1 stycznia wrociłem na siłownie i do biegania, SW jeszcze odpuszczam, bo waze tylko 64kg przy 170cm (bic 38cm, krata...) 1,5 roku temu wazyłem 80kg miesa SW - 2 lata przerwy wczesniej [...]
[...] - trening odpada. wtorek - - trening priorytetowej partii - klaty sroda - plecy- czwartek - znow 4 godziny tanca - trening odpada piatek - barki i tric, po dniu przerwy od silki SOBOTA - najlezjszy trening , tylko nogi z przedramieniem, poniewaz w weekendy pracuje i beidze wykonywany wieczorem, na zamknieciu tygodnia. Specjalnie [...]
[...] to ćwiczenie nie będę robił z podłogi, tylko w staniu w całym treningu, żeby oszczędzać kolano po 2ch rozgrzewkowych seriach 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -pompki na poręczach z podwójnym dnem "X" powt -10 sek przerwy -pompki z klaśnięciem [...]
[...] na dodatek z barkiem problem. Nie wiem co jest. Po kilku seriach na tarcze strasznie mnie bolał, że nawet wody nie mogłem podnieść żeby się napić.. takie dziwne zmęczenie jakby.. Po tarczach 15 - sekundówki, 15 sekund na pełnej k***ye na worku, 30 sekund przerwy i tak przez 10 minut jakoś. Dałem mocno :) to tyle. Jutro kolejna rozpiska, pozdro!
[...] Na pewno potnę czasy, bo wiem, że 2-3 minuty ćwiczeń z dwoma kettlami to ekstremalne dla mnie wyzwanie. A w grę wchodzi kilka ćwiczeń. No i nie ma bata. Muszę robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami w piątek (o ile chcę pojechać po całości) Z drugiej strony to mam 2,3,2,3,4 minuty i to ode mnie zależy ile zrobię w tym czasie. Może być tak, że [...]
[...] 80 (20+20+20+20) 32 - 80 (20+20+20+20) Czas: 1h:15m Średnie tętno: 121 Maks: 144. Wykres chaotyczny dlatego nie wklejam. Co kilka serii musiałem zaklejać ręce i miałem małe przerwy, które zaburzają cały obraz treningu. Byłoby dobrze gdyby nie mój kretyński pomysł z rękawicami. Teraz to dopiero mam problem z dłońmi. Skóra spociła mi się pod [...]
[...] z marszu, ile dam radę i zmiana ręki. I tak przez 5 minut. Kosztowała mnie ta setka sporo bólu i skóra na rękach nie wygoiła się od dwóch tygodni. Drugą setkę dorobiłem bez przerwy z 16 kg kulą ale to umiałem już wcześniej. Co do sztangi to popieram. Prawie cały czerwiec robiłem treningi siłowe ze sztangą i byłem zadowolony. Na październik włażę [...]
Urbi et Orbi Zbiegłem rano do piwnicy i po drodze zauważyłem, że portki jadą mi z tyłka. Zaintrygowany się zważyłem, a tam równe 2 kg więcej niż na zakończenie tłuszczówki. Czyli zgodnie z planem i ciągle jestem prawie 5 kg do przodu. Pomimo podkręcenia miski i wprowadzeniu 2 dni odpoczynku w tygodniu mam dokładnie tyle więcej ile chciałem. [...]
[...] odpuścisz zajeżdżanie się :-) @nieraz: Z programami tak to jest, że jednemu pasuje, a innemu nie - każdy rozwija się po swojemu. Pewnie nie zrobiłbym 2 serii po 50powt z 10s przerwy z kettlem 24kg.. A co dopiero 5! Heavy day - jedziesz ciężko i odpoczywasz ile trzeba. 5x50 robi ktoś, a ktoś inny jedzie 10x20. Jak miałem 2-3min, to starałem się [...]
[...] 4.Wiosłowanie sztangielką i pół sztangą jednorącz: 10 x 26kg / 10 x 28.5kg / 10 x 30kg / 10 x 32.5kg 5.MC: 8 x 100kg / 5 x 100kg / 3 x 105kg Biceps: Nawet fajna pompka , przerwy 30-45 s pomiędzy seriami , ostatnie 2 ćwiczenia bez jakichkolwiek przerw. " 21 " robiłem bardzo powoli. 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 6 x 16kg / 8 x 14kg [...]
[...] gwałtownych ruchach się odzywa, czuję jakbym miała coś nadciągnięte. Z kolei kolano identycznie jak w zeszłym roku przy ITBS, a przy odzywającym się ITBS zalecają 2tygodnie przerwy, u mnie mija 5dzień i już mnie szlag trafia, bo drugi dzień gniję w domu. Weekend w pracy, na stojaka, więc regeneracja będzie żadna. Zobaczymy po weekendzie, ale już [...]
Oto trening, który będę wykonywał od 17.11: Jest to: "Westside Barbell dla Poczatkujacych #1 " pokazany na forum przez FairDo. Uzupełniłem już o dodatkowe ćwiczenia (ostatnie 2 lub 3) które będę wykonywał w superserii. " 54321 " - stanowia powtórzenia dnia treningu ciezko-atletycznego. Powtórzenia 5, 4 i 3 stanowia kontynuacje [...]
[...] tylko 20min aerobów, a wczoraj jakoś mnie tak natchnęło na plecy:) Trening: Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem rozstaw rąk trochę szerzej niż barki 10 powtórzeń 60s przerwy - Podciąganie na drążku podchwytem rozstaw rąk na szerokość barków ( tu skupiałem się na wydłużonej fazie ekscentrycznej) 10 pow. 60s przerwy - Podciąganie do drążka [...]