zakwasów nie będziesz miał jak regularnie ćwiczysz(zrób z 2 tyg przerwy to poźniej i zakwasy będą), jeszcze na plecy wrzuć wiosłowanie sztangą w opadzie i coś na tylne aktony barku (barki wolno sie rozrastają) POzDrO
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] kasę zapłaci za primlę a bdzie troche propa z czymś w środku nie małą kasę. Masteron dobry środek moim zdaniem tańszy i zdecydowanie mniej podrabiany. Do autora jabym dał pomiędzy metą a natkiem 2 tygodnie przerwy na regeneracje wątroby, probiotyk +heparegen + cyranex osłonki również w innnej konfigurancji np esseliv/heparengen + l-ornityna.
[...] razy w tygodni system piramidkow serie 12 10 8 6 ( trenowalm W Poniedzialek : klatka- 4 cwiczenia, biceps- 3 cw, Sroda plecy-4 cw, trices-3cw, Piatek:Barki- 4 cw, nogi-4cw) przerwy miedzy seriami to 2,5min niestosowalem diety bo niemam pojecia jak ja ulozyc, przeciwskazan medycznych brak, mozliwosci czasowe to max 1,5h dzienie dlatego [...]
2 godziny na hali bitej, aktywnej gry bez przerwy a w lato po 4 na powietrzu... wychodzi na jedno bo na hali mniej powietrza szybciej sie ogranizm męczy. wychodze spocony, zmęczony i wypompowany z sił 10 razy bardziej niż po treningu stąd ta obawa ;)
[...] barki: - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 20/15/12/10 nogi - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga na barkach 20/15/12/10 przerwy 1-3 minutowe , brzuch możesz ćwiczyć w piatki i w poniedziałki - ale to dowolnie bo ja nie ćwiczę brzucha tak to powinno wygladać jakby co to pytaj narqua
[...] wieksza czesc przemieni sie w bezwartosciowa kreatynine...poza tym mleko mozesz spozywac w innych porach dnia...tylko nie lacz go z suplementami.. - mono caly czas...bez przerwy ...2 miesiace..nie wiecej - dieta - odpowiednia...skocz do dzialu odzywianie tam jest tyle diet ze przez miesiac nie zdazysz wszystkiego przeczytac... misOO - FATBOY [...]
No tak. Ja robie przykladowo max. 10/11 potworzen. W kazdej serii robie tez maksa i przerwy okolo 2,5-3 min. Chodzi mi tylko to ktora metoda jest lepsza na szybsze efekty zarowno w ilosci podciagniec i w wygladzie.
[...] 1 raz w tygodniu trening ciezki masowy brzucha. Z obciążeniem, przedział powtórzen miedzy 8-15. 12-16 serii na brzuch i jest ok. (dla zwyklego treningu bez superserii). przerwy krótkie 30-60 sekund. poszukaj na forum znajdziesz duzo treningow, zwykly, wersja zaawansowana - z superseriami i inne wariacje. Najlepiej posty pumy czytaj. [...]
Czy plan nie jest przeładowany? Sredniozaawansowany poziom Split - Klatka/Ramiona/Plecy/Barki ( nogi kontuzja ).i tak - K-R-wolne-P-B-w-K-R-w-P-B-w-w-K-R... itd. Co 8 dni treningowych 2 dni przerwy. Treningi od 1 godz do 1.5. Niestety trening nic nie mówi bo ciężki trening można zrobić i w 20 minut a można też spędzić 1,5 godziny gadając ;-)
[...] samo jak 3gr.wydaje mi sie, ze im wieksza mase ciała zdobywam i utrzymuje ja do nastepnego cyklu przez trzymanie diety,rozplanowanie treningow itd, a ze robie max 2 miechy przerwy miedzy cyklami z uzyciem stacku i KA to wydaje mi sie ze moj organizm potrzebuje troszke wiekszego kopa.jezeli sie myle wyprowadz mnie z błedu.w ciagu tych dówch [...]
[...] + Oxandrolon 8. TRENING: 4 x w tyg Split 9. CEL CYKLU: Zbudowanie dobrej jakosci masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Enanthat test + Oxa 1,5 roku przerwy 11. POZIOM BF%: 13-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Miedzy mezo a endomorfikiem 13. STAN ZDROWIA: Bez zarzutow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
Tak więc co sądzicie o tym planie: chest dips 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 8-10 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płasko 2x 6- 8 Rozpiętki skos dodatni 2x 10-12 Przerwy między seriami 2 minuty Zmieniony przez - baaasti42 w dniu 2013-02-21 13:23:36
[...] -białko:. 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl 14tyg omki250, następnie odblok hcg/clom/nolva potem 8 miesięcy przerwy, Teraz zacząłem drugi cykl 8. TRENING: 3x w tygodniu góra i dół 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
mozesz ciagnac to HP caly czas bez przerwy. suplementacja ok, od bidy nawet w DNT nie musi byc tego HP po poludniu. Imo juz lepiej dodac 2 capsy mono bo wyjdzie tyle samo krety jak bys wzial porcje HP a wyjdzie taniej!
[...] 23 lat 2 .WAGA: 87 kg 3 .WZROST:176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 46 -Klata:120 -Udo: nie wiem -Talia:92 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami aktualnie 5 miesiecy od ostatniej przerwy zasuwam 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie rzeźby, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: pare cykli na saa 8 .POZIOM BF% nie wiem 9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ochote. 2 serie rozgrzewkowe(wstepne)przed seriami wlasciwymi. Serie rozgrzewkowe robie z 50% max opciazenia po 16 powtorzen i przerwa pomiedzy nimi trwa 30 sec ,a przed pierwsza seria wlasciwa 60s przerwy. ps. sorry, ze bez polskich znakow, ale nie mam polskiej klawiatury w Berlinie. Zmieniony przez - Kamyczek18 w dniu 2013-10-21 20:19:36
__---==*EFEDRYNA*==---__
