czym chronić mięśnie ?

Witam,

robie mase, jest dobra dieta, jest suplementacja i trening. w niedziele odpuszczam sobie restrykcyjne trzymanie sie zasad diety i jednocześnie jest to dzien w ktorym zaczalem grac w piłke... baaardzo duzy wysiłek fizyczny nie uwzględniony w bilansie kalorycznym... czym moge chronić mięśnie ? co przed co po ?

po - carbo, białko i bcaa jak po treningu ?
przed treningiem odpowiedni posiłek i bcaa ?

co mogę dodac, co zwiększyć zeby masksymalnie zabezpieczyć mięśnie przed spalaniem ? z góry dzięki za pomoc.

bcaa wystarczy.

Pamietaj od dobrej rozgrzewce i nie zapomnij porozciągać mięsni - pewnie od tego Cie bolą, jeśli bierzesz bcaa

Od paru godzin gry w piłkę pod blokiem jeszcze nikomu mięśnie się nie spaliły ;P

ale kalorie leca na plus?

2 godziny na hali bitej, aktywnej gry bez przerwy a w lato po 4 na powietrzu... wychodzi na jedno bo na hali mniej powietrza szybciej sie ogranizm męczy. wychodze spocony, zmęczony i wypompowany z sił 10 razy bardziej niż po treningu stąd ta obawa ;)

Tomq - generalnie mam +400 nadwyżki w tygodniu ale tak jak mowie niedziela jest dniem kiedy odpuszczam diete i jem mniej restrykcyjnie i akurat padlo ze w ten dzien gram tez noge. dlatego mysle czy nie warto byłoby chociaz skupić się na zabezpieczniu mięsni w okresie około (przed i po) wysiłkowym. Możesz polecić mi jakie składniki diety wtedy przyjmować jednakżę wolałbym zalatwić to samymi odżywkami ;)

przed pilka zjedz porzadny posilek, na hali mozesz popijac bcaa, w przerwach przegryzc jakiegos batona bialkowego pic izotonik i tyle