2 przerwy w

[...] postanowił zniknąć z boksu. Pewnie nie wielu wierzyło w to że on jeszcze kiedykolwiek wróci, ale wrócił na ring po 4 letniej przerwie i nie był już tym samym Vitkiem sprzed przerwy zaczął walczyć podobnie do młodszego brata czyli większa asekuracja, poza tym jest wolniejszy i nie mówcie że tego nie widać. Kowadło w łapie ma nadal potężne, i jak [...]

Dzieki ze zerknales :) a czy jak dorzuce jeszcze 2 serie rozgrzewki, to ten trening nie bedzie trwal zbyt dlugo? Jesli miedzy seriami i cwiczeniami zrobie 2 min przerwy, 6 serii na cwiczenie (dwie rozgrzewkowe) przy 6 cwiczeniach... 36 serie, czyli 72 min treningu plus czas na poprawne wykonanie ćwiczen. Czy to nie za wiele? Do tego rozciąganie [...]

[...] co by tu zmodyfikować czy zostawić tak jak jest. Aha ale nie wiem jak przełożyć ten posiłek z 12:30 bo jak będę chodził do roboty teraz (i studiował zaocznie) to prace kończyć będę o 15 w magazynie a o 10 mam śniadanie potem już przerwy niema do 15. Dzięki za zainteresowanie się tematem :) Zmieniony przez - kswblack w dniu 2012-12-26 22:08:33

Wisła Kraków - Górnik Zabrze 2:0 (do przerwy) 4' Cleber (karny) 26' Paweł Brożek Zmieniony przez - cygan132 w dniu 2007-08-14 20:58:16

[...] ze sztangą 2 serie po ok. 10 powtórzeń(przy innych ćwiczeniach bicepsom i tak sie dostanie, więc nie ma co robić zbyt wiele serii i dam te krótsze ruchy w tym ćwiczeniu) przerwy między seriami ok. 45 sekund(Tyka sugerował 30-45). Teraz tak myśle, czy dołożyć troszeczke podciągania(np. te 5 serii po 1 powtórzeniu) przez każdym z tych [...]

[...] i chyba przez to nie odczówałem wogule zakwasów na klatce, naramiennych i rękach. Dynamika po tym treningu poszła mi bardzo zadowalająco w góre. teraz zrobiłem 2 tygodnie przerwy i zatanawiam się co zrobić czy zacząć ćwiczyć siłe czy zacząć od masy. Teraz będe trenował na siłowni gdzie wszystko jest do dyspozycji. Nie mam żadnych ograniczeń [...]

Tsu - popatrzyłem na początek, potem na czas wykonania, pokręciłem głową z podziwem i zacząłem przewijać! Zauważyłem 2 króciutkie przerwy na wyrównanie oddechu i nawet nie podjąłem próby policzenia ilości powtórzeń. Sędzia policzy i zważy wyważy sprawiedliwie :-). Podziwiam kondycję, siłę fizyczną oraz siłę psychiczną w wytrwaniu przez tak długi [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-10 Wspiecia na palce stojac 4x 20-10 Braki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12-10 Brzuch w kazdym dniu. 2 lata cwiczen , pozniej 2 lata przerwy i znow od miesiaca cwicze.

[...] intensywności deszczu w piłkę nożną. Na drugi dzień czułem wciąż zmęczenie więc piątkowy trening przesunąłem na sobotę. Sobota Tym razem postanowiłem zrobić dłuższe przerwy po każdej z serii. Opłaciło się to! Wykonałem 9 pełnych serii... no może poza tym, że przy 3 nie byłem w stanie się podciągnąć 5 razy więc zacząłem doskakiwać już do [...]

[...] na początku dałem radę wyłącznie siedmiu seriom więc progres niemal połowy niesamowicie cieszy. Łącznie 12 serii w 20 minut a w piątek celuję w 14. wtorek: przerwa Zamiast przerwy rozegrałem na zakwasy spokojny mecz półtoragodzinny. Bez większego przeciążania się ale tak czy siak endomondo wyliczyło mi 900kcal. Nie wiem ile w tym prawdy ale ok [...]

[...] 100g. Wypij po treningu tego gainera a po 30-40 min. zjedz posiłek z ryżu białego+ryba/wołowina/kurczak/indyk + troszkę warzyw. 8.posiłek przed snem ok. 21/22 *ser biały półtłusty 100 gram *oliwa 10 gram DOdaj warzyw. ROzplanuj to tak aby przerwy miedzy posiłkami były min. 2.5 do 4h. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-19 18:01:13

[...] przemiany materi to powiem chamsko: wale kupę raz na 3 dni średnio a to chyba świadczy o wolnym metabolizmie. Jeśli chodzi o staż to kiedyś ćwikałem ok 2 lat potem 3 lata przerwy i teraz od pół roku powrót w wielkim stylu Z tym że do tej pory ćwiczenia były raczej rekreacyjne :D. A i plan dietetyczny też powinienem mieć na dniach odpowiedni. [...]

[...] (jak wczoraj nie chciało mi się myśleć) Trening rozgrzewka 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row (3 razy) 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row (3 razy) 4 x interwał 20sek/10sek komplex sztangowy [...]

[...] nie czułam pieczenia. Myśle że to dlatego że plecy i klatkę mam słabe albo nie umiem ich dobrze aktywować podczas ćwiczeń. Ale była walka o powtórzenia :-D. W trakcie były przerwy na złapanie oddechu. Strasznie ciężko idzie mi wyciskanie z 20 kg ale mniejsza sztanga jest za mała na stojaki. Podciąganie robiłam na racku. Szło dużo lepiej. [...]

[...] ale zawsze ćwiczymy we 2 więc nie ma innego wyjścia! Hehe tak poza tematem jemu zależy na typowej masie :) ale myślę, że ten trening też mu pomoże.. Trening 3x w tygodniu, przerwy między ćwiczeniami 30-60sek, między obwodami 3-5minut. 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 12-15x 2.Nożyce poziome-(brzuch), 12-15x 3.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] rozgrzewki -najlepiej na eliptyku 1.trening obiegowy-polega na wykonaniu 2.cwiczenia podstawowego na grupe miesniowa i kolejno po wykonaniu 15-20 powtorzrn przechodzic bez przerwy do nastepnej grupy miesniowej Tak wykonujesz pelny obieg,po ktorym robisz przerwe 2-3 min Na poczatek proponuje 2 obiegi,pozniej przez 2 tyg 3 i mozna po tym czasie [...]

NO WSTEPIE CHECE ZAZNACZYC ZE JESZCZE NIGDY NIE UKALADALEM TRENINGU NA SILE POPRAWKI WPROWADZILEM TYLKO DLATEGO ABY SPRADZIC CZY DOBRZE KOMBINUJE. ROWNIEZ CZEKAM NA JAKIES POPRAWKI I PORADY Pon. klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8,6,4,2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8,6,4 + JEDNA SERIA -rozpiętki na skosie 3s 8 [...]

[...] szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem i/lub nachwytem (na masie może być w superserii) WSZYSTKO PO 3 SERIE. Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych. Masa - progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min przy małych. [...]

Ja bym nie zaczynal biegania od interwalow. Do interwalow trzeba miec jakas baze. Jezeli jestes w stanie przebiec 30 minut bez przerwy(okolo 5 km) to mozesz myslec o interwalach. Jesli nie to najpierw zacznij od tego: plan 10 tygodniowy. Co do interwalow mozna to robic roznie, ja zwykle robie 5-10 minut truchtu na rozgrzewke i potem 10-15 minut [...]

[...] na to pozwala,a po za tym bez silowni i cwiczen to ciezko mi bez nich ''zyc'' Glownie trenuje pod wzgledem silowym z duzymi ciezarami .Wiem ze oze to za duzo w tygodniu ,ale przerwy zle wplywaja namnie pod wzgledem sily.Co innego masy..Jesli chodzi o barki to nie mam z nimi problemu sa dosc dobrze rozbudowane.Poprostu ciekawila mnie ta technika z [...]