Kobieta na siłowni - pomocy!

Czytam i czytam (naprawdę!) i ten ogrom informacji mnie coraz bardziej przeraża. Zamiast się rozjaśniać, mam coraz większy mętlik w głowie i już zupełnie nie wiem jak zabrać się do ćwiczeń :( Szczególnie, że większość znajdowanych przeze mnie informacji dotyczy mężczyzn, a ja...

Jestem kobietą, mam 21 lat, ważę 60 kg, jestem w pełni zdrowa, ale z siłownią nie miałam do tej pory zbyt wiele do czynienia. Od listopada postanowiłam zapisać się na siłownię/aerobik w celu zrzucenia kilku (konkretnie ośmiu) kilogramów i wyrobienia sobie zgrabnej sylwetki. I... nie mam bladego pojęcia od czego zacząć.
Nie można pominąć też faktu, że nie znam się na sprzęcie, rodzajach treningu, no na niczym tak prawdę mówiąc (oczywiście w kwestii trenowania)....

Pomóżcie!
Dajcie jakieś wskazówki, pomóżcie ułożyć trening, doradźcie co mogę zrobić, żeby osiągnąć cel. Będę wdzięczna za rady!


Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 60

Wzrost: 164

Cel treningowy: schudnięcie i wyrzeźbienie zgrabnej sylwetki

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Pomyślę o fotkach :) Ale do publicznego widoku wstawię je dopiero jak będzie widać zadowalające efekty ;) Za to wstawię je razem ze zdjęciem sylwetki sprzed 1,5 roku, kiedy to ważyłam 75 kg ;)

10 min rozgrzewki -najlepiej na eliptyku
1.trening obiegowy-polega na wykonaniu 2.cwiczenia podstawowego na grupe miesniowa i kolejno po wykonaniu 15-20 powtorzrn przechodzic bez przerwy do nastepnej grupy miesniowej
Tak wykonujesz pelny obieg,po ktorym robisz przerwe 2-3 min
Na poczatek proponuje 2 obiegi,pozniej przez 2 tyg 3 i mozna po tym czasie przejsc do 4 obiegow.Trening konczysz aerobami ok 30-45 min (bieznia,rower,eliptyk,steper)
wypunktowane frazy znajdziesz w wyszukiwarce obszerniej opisane

Dzięki wielkie! SOG poleciał :)
Jeśli ktoś jeszcze ma jakieś rady chętnie wysłucham

hej sookie / true blood yeeah?

... co do treningu to oczywiście metod jest setki, ale metoda obiegowa którą podał futureB jest oczywiście dobra.

Poczytaj jednak może na początek o treningu ACT
wpisz ACT w wyszukiwarkę u góry działu.

Następnie.... uświadom sobie że redukcja nadmiaru tłuszczu jest bardzo ściśle powiązana z dietą.
Celem ustalenia diety przeczytaj ten temat: https://www.sfd.pl/-t527693.html

morales ciekawie napisał również o treningach: https://www.sfd.pl/-t474855.html




Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-10-12 10:19:52

True Blood? nieee... Gilmore Girls :P

Co do diety to nie musisz mi mówić - w okresie czerwiec 2009 - maj 2010 schudłam prawie 20 kilogramów samą dietą :)

Dzięki za rady, oczywiście poczytam :)

niceeee....

Przede wszystkim poproś instruktora, żeby pokazał Ci prawidłową technikę ćwiczeń z obciążeniem, na sprzęcie, zapoznaj się z maszynami, itd

Przy okazji w ramach teorii możesz sobie przejrzeć atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

edit: ACT będzie dobry na początek

Zmieniony przez - juhas514 w dniu 2010-10-12 11:01:34

Juhas ten atlas jest doskonały! :) Szkoda tylko, że na siłowni nie będę go mogła mieć w zasięgu ręki ;)

Ponoć w cenie karnetu mam wliczone dwie godziny z instruktorem. Myślicie, że powinnam zdać się na niego czy warto go dopytać od siebie o jakieś kwestie?

pytaj... wyciśnij z instruktora ile się tylko da.

przede wszystkim poproś o dokładne objaśnienie techniki wykonywania ćwiczeń złożonych.

zapytaj o technikę przysiadów w kilku wariantach
zapytaj o martwy ciąg klasyczny oraz taki na prostych nogach

nie daj się wsadzić na maszyny bo to żadna sztuka i filozofia wykonać ruch taki jaki nakazuje maszyna, grunt to nauczyć się trudniejszych ćwiczeń na wolnych ciężarach. A póki instruktor jest do Twojej dyspozycji to wymagaj od niego aby był dla Ciebie a nie Ty dla niego.

Dokładnie tak jak Sir_Lukasz napisał.
Przede wszystkim zajmij się techniką ćwiczeń wielostawowych z obciążeniem, niech instruktor Ci je pokaże, popatrzy jak robisz, poprawi ewentualne błędy.
Nie daj się zaszufladkować jedynie do maszyn
Ale nimi też się trochę pobaw, żeby wiedzieć co i jak :P
Nie zaczynaj na pierwszym treningu żadnego konkretnego planu treningowego, po prostu poćwicz technikę, zapoznaj się co gdzie jest, do czego służy i się pobaw