2 przerwy w

[...] 10-12 powt. I na przemian dokladam w jednym treningu uginanie na biceps 3 serie 12-10-8 powt, a na nastepnym wyciskanie francuskie stojac. Miedzy seriami mam 2-2,5 min przerwy, czasami do 3 min przedluzam, aby sie miesnie zregerowaly, bo inaczej ciezko mi powtorzyc ilosc powtorzen, a miedzy cwiczeniami od 4-5 min przerwy. Zmieniony przez - [...]

[...] na dłuższą metę zastąpić elementy żywności np kurczak - dobrą odżywką białkową (kombinuje, żeby w pracy jakoś czasu zaoszczędzić - jeśli nie to trudno będę robił dłuższe przerwy na jedzenie ) 7. Czy stosowanie kreatyny + HMB itp jest zalecane ( jak już wspomniałem z kasą nie ma problemu) i jeśli tak to kiedy należy to zrobić a może jeszcze [...]

[...] 3x 1. Wyciskanie na płaskiej x20 2. Przysiad ze sztangą na barkach x20 3. Wiosłowanie sztangą x20 4. "Żuraw na ziemi" x20 5. Spięcia w leżeniu z uniesionymi nogami x20 Tutaj wykonuje 20x pierwsze ćwiczenie i od razu zaczynam drugie, po piątym znowu od początku. Jak wykonam całość to 2 min przerwy i jadę z następną obiegówką.

[...] po treningu 30-40min plywanie i sauna ( przed basenem pije aminokwasy i bezposrednio po bialko a w pn,sr, i pt pije aminy przed treningiem i po bezposrednio i po 30 min bialko. Dodam ze przerwy miedzy seriami zaczne w pierwszym tyg od 4min i dojde do 5 tyg z 3min przerwa. Jak to widzicie? co do poprawki lub dodania? dzieki z gory.pzdr

Dobra więc będzie to FBW z 2 zestawami (a,b) będzie to trening 5x5. Jeszcze tylko nie wiem jednego bo z tego co wiem to trenuje się to z 1 dniem przerwy to wychodzi w sumie 3 w tygodniu, da się w jakiś sposób to pogodzić by były 4 dni ?

"Jeżeli po raz pierwszy podejmujesz trening mięśni brzucha, rozpocznij na poziomie A, wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, zanim przejdziesz do poziomu l, zwiększ liczbę treningów do czterech tygodniowo, łącząc dni w pary: dwa dni pod rząd trenujesz, co [...]

Trening na siłowni w głównej mierze ma za zadanie utrzymać masę mięśniową, rozłożył bym tak: jedno ćwiczenie Heavy 5x5, przerwy ok 2 minuty. + 2 w super serii, przerwy między super seriami do 1,5 minuty. łączył bym raczej plecy z klatką, ramiona na redukcji bym nieco zaniedbał. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-12 09:57:13

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x8 Cały czas szlifuję technikę, dlatego nic nie dodawałem. Wyglądało to coraz lepiej no i co najważniejsze, plecy dziś zupełnie nie bolą. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x7 x8 x7 x7 Bardzo fajnie! :D 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 20kg x12 30kg x12 40kg x12 [...]

Kolejny dzień treningowy za mną dziś niestety trening w warunkach domowych na sztagielkach only%-) ale ogólnie nie było źle, większa ilość powtórzeń, krótsze przerwy i nawet ładnie probiłem barki :) Barki -Arnoldki 4*16 -Wznosy na bok + wznosy przed siebie 4*10/4*12 i tak 4 serie -tył barków 4*14 + wznosy na boki w siadzie 4*40 -wyciskanie [...]

Albo przesunąć, albo musiał bym odpocząć z 2-3 minuty żeby przedramiona ogarnęły. Pomiędzy ćwiczeniami nie robię przerwy, nie raz żeby tylko ciężary przestawić a pomiędzy seriami 90 sekund. Jeszcze z tym wyciskaniem żołnierskim, coś mam w psychice, że zawsze po 8 powtórzeniu jest "2x ciężej" w trzeciej serii ostatnie dwa powtórzenia tak jakby z [...]

Może najpierw wydłuż przerwy do 2 minut Możesz robić z obciążeniem i prawdopodobnie będziesz potrafił wykonać 6p 6p 3x5p. Nawet gdybyś robił po 2-3p to też nie ma zmartwienia - z biegiem czasu będziesz robić więcej powtórzeń. Sam zaczynałbym od serii bez obciążenia. Obciążenie miałbym w drugiej serii i następnych.

[...] Nic się u mnie nie wydarzyło, nie zmieniłem stylu życia ani odżywiania. Miałem mega popęd. Niekontrolowane erekcje non stop. Wszystko się wywaliło po tym jak zrobiłem 20 dni przerwy masturbacji. W czasie tej przerwy erekcja tak silna, że ciężary można było podnosić. Bardzo duże ciśnienie w jądrach i ból. A po 20 dniu odcięło wszystko. Faja opadła [...]

[...] to nie ma byc podejscie typu chce zejsc z waga ponizej ....., tylko sposob na zycie - dopiero wtedy nei bedziesz miala efektu jojo. Ja ostatnio zrobilem u siebie 3 miesiace przerwy i waga skoczyla o okolo 3kg, mozna powiedziec tylko 3 kg, bo miesnie ktore sobie wczesniej zbudowalem spowalnialy przyrost tkanki tluszczowej. Pozatym w miare [...]

popuri powiedz ile hajsu masz w zamówieniu może dobiję do 1500 :-D Ja dzisiaj też 2 treningi i też nie mam przerwy od 1 lipca :-)

Zajedziesz sie, po co tyle ćwiczeń? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1 - 2x w tygodniu W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] + wiosło podchwyt 10 60kg - przerwa 2min https://youtu.be/1GQJDcTgWqs 3 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami pozioma 10powt 25kg + "Masti row" 6/6/6/6/5 ;-) 100kg- przerwy też 2min Oczywiście w ostatniej już byłem tak oszołomiony, że standardowo zamotałem się z paskami :-DD https://youtu.be/-td-TdP0JOg CARDIO: w tym tygodniu mamy kardio [...]

[...] wypychanie przeciwnika poza obręb pola walki. 20.Uderzania łokciami. 21.Zakaz świadomego wyrzucania przeciwnika poza pole walki. 22.Zakaz atakowania przeciwnika podczas przerwy lub gdy jest pod opieką arbitra. 23. Zakaz wkładania palców do rękawic przeciwnika. FAULE Jeśli jeden z zawodników użył zabronionej techniki w danej kategorii [...]

[...] WW=78,91 , B=31,90 (zwierzęce 27g) , T=7,12,kcal 503 4 Posiłek 15:30 - Jabłko 160g - Ostrowia 30g nie traktowalbym tego jako posilku, ale w celu zapelnienia tej dluzszej przerwy moze byc WW= 20 , B= 24 , T = 1 , kcal 290 5 Posiłek 17:30 (przedtreningowy) - Ryż 100g - Pierś z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 10g - Papryka 60g moze byc WW= [...]

jak długo ciągniesz ten trening? jak 2-3miechy to zrób sobie tydzień przerwy od siłki. no lipny dosć trening i na dodatek monotonny pewnie. szkoda, że drążka nie ma. To daj tam sobie np rozpiętki albo przenoszenie sztangielki. To drugie w sumie lepsze.

[...] - w ruchu 7-24 w oba dni, będę w stanie zjeść śniadanie, kolację + krótka przerwa na obiad jak się uda (prowadzę b. oblegane stanowisko gastronomiczne, gdzie raczej przerwy się nie zdarzają - robota non-stop). Bo mogę wziąć z białka, by było jak najbardziej wartościowe, a nie wymagało podgrzewania i dało się szybko zjeść (5 min.)ew. na 2 [...]