Kitly-Dziennik treningowy /65/

Dzisiejszy trening przebiegł dość fajnie, ale znowu czuję, że po tych bułgarskich ładne zakwasy będą...




B
Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 20kg
Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 51kg
Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max Wywalam przedramiona zmęczone po tym rdl-u.
Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg
Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 25kg
Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12/12 15kg
Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 13kg
Brzuch: spiecia 3s 20/20/20

Nie wyrzucaj drąga.
Przesuń go przed RDL'a, jak nie dajesz rady się utrzymywać.

Albo przesunąć, albo musiał bym odpocząć z 2-3 minuty żeby przedramiona ogarnęły. Pomiędzy ćwiczeniami nie robię przerwy, nie raz żeby tylko ciężary przestawić a pomiędzy seriami 90 sekund.

Jeszcze z tym wyciskaniem żołnierskim, coś mam w psychice, że zawsze po 8 powtórzeniu jest "2x ciężej" w trzeciej serii ostatnie dwa powtórzenia tak jakby z pomocą nóg zrobiłem z "podrzutu" ale wolniutko opuszczałem, czy to dopuszczalne?

Robisz wtedy takiego lekkiego Push Press'a. Czy dopuszczalne? Sam nie wiem, ja też tak robiłem. Ale teraz robię tylko wyciskanie siedząc, bez oszukanych ruchów i dynamiki. I progres idzie dużo lepiej. ;p

Dwa zestawy nie ma takiej monotonii. A jak z jedzeniem?

Z jedzeniem jest bardzo dobrze, dietę ocenił smpa w dziale odżywianie na bardzo dobrą, nie raz już ja tutaj wklejałem. Na razie nie myślę o jej zmianie z 68 na 75-76 kg (teraz).

Venc1Lq tak taki push press,ale jak mówię to już w ostateczności na te 1-3 powtórzenia.

W sumie to gora plecow tez popracuje przy martwym..

Już prędzej bym brzuch wywalił, niż podciąganie. Bo dużo bardziej pracuje w MC.

Jak skończę ten cykl to zrobię małe podsumowanie zdjęcia stare, nowe, ciężary jak zaczynałem, jakie są teraz itp.


A
Nogi: przysiady 4s 10/10/10/10 62kg a ostatnio było 45 doyebałem ładnie, ciężko, ale tak ma być. Muszę się trochę wziąć za siebie.
Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 8/7/7
Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg
Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg
Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +7,5kg
Biceps: uginanie 2s 12/12 12,5kg
Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max
Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +20kg




Wiecie jak k******* ciężko robi się te przysiady z hantlami? Do tego te ciężary jeden większy jeden mniejszy, haczą o kolana nie raz, dla tego te 5kg są "dalej"

Mozesz zamiast przysiadow robic wykroki :)