poszukiwanie mentora :-)

prosze tylko nie o feminizmie, dyskryminacji itp
pisze wlasnie na ten temat prace dyplomowa i juz mi uszami wychodzi
tak wiec spokojnie zakonczcie temat

kurcze ja bardzo chetnie pocwiczylabym, z jakimis ciezarkami ale jezeli o to chodzi to w moim asortymencie nic sie nie zmienilo poki co
o silownii w dalszym ciagu moge pomarzyc

w ogole doskwiera mi od jakiegos czasu prawe kolano, ktore pare lat wstecz troszke ucierpialo ( trenowalam gimnastyke) i chyba czeka mnie wizyta u chirurga i jakies przeswietlenie na cale szczescie jak jezdze na orbim to nic sie nie dzieje, ale o 10 przysiadach mowy nie ma

co do diety to z rana wcinam ciemne buleczki i dwa jajuszka, potem zawsze jakis owoc glownie jablko albo pomarancza, nastepnie jest obiadek miesko+ ziemniakami/ryz i tego nie jestem w stanie zmienic bo na mysl o kaszy robi mi sie slabo to samo mam z ciemnym makaronem i ciemnym ryzem, a na kolacyjke 100gram serka wiejskiego, glodna nie chodze wiem, ze to z dieta nie ma zbyt wiele wspolnego, ale poki waga bedzie spadac to nie bede sie katowac
grunt, ze zapal jest

chetnie pocwiczylabym jakis aerobic w chałupce wiec gdyby mial ktos do podeslania filmik godny polecenia to byloby super
moja mala kruszyna tez bedzie happy ostatnio jest na etapie tancym tancym hehe

Zpiekiel: jestem podobnego zdania co Obliques, ze ABS mozezs cwiczyc jesli Ci to poprawi humorm ale tluszczu zbyt duzo tym nie spalisz. Kiedys jezdzilas na rowerku i bardzo ladnie waga spadala.
przypominam to co juz chyba kiedys bylo w Twoim watku wspominane:
1. Dieta to podstawa sukcesu w redukcji wagi,
2. Dlugie aeroby pala najlepiej tkanke tluszczowa,
3. trening silowy pozwala poprawic sylwetke, zbudowac miesnie (choc u kobiet z nadmiarem miesni nie trzeba sie martwic, bo u wiekszosci i tak zbytnio nie urosna). Duza ilosc miesni to lepszy bilans energetyczny, wiec wieksza ilosc miesni lepiej spala tluszcz.

Zastosujesz punkty 1 do 3 to zobaczysz szybkie efekty.
Ale to nie ma byc podejscie typu chce zejsc z waga ponizej .....,
tylko sposob na zycie - dopiero wtedy nei bedziesz miala efektu jojo.

Ja ostatnio zrobilem u siebie 3 miesiace przerwy i waga skoczyla o okolo 3kg, mozna powiedziec tylko 3 kg, bo miesnie ktore sobie wczesniej zbudowalem spowalnialy przyrost tkanki tluszczowej. Pozatym w miare uwazalem z dieta, poza okresem swiat (ok. +2kg) i wesela (ok. +1kg) na ktorym sie dobrze bawilem.

Tak wiec cwicz silowo, bierz sie za rowerek/orbi i trzymaj diete.

Bede Ci dopingowal.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2010-02-20 21:06:23
To na razie oszczedzaj kolano doploki sie nie wyjasni. Pozatym na forum czytalem wypowiedzi doswiadczonych i sa zdania ze trening silowy wzmacnia stawy, (tzn najpier wprowadza mikrouszkodzenia, ktore po regeneracji sprawiaja ze stawy sa mocniejsze).
Pozatym moze jakies suple na stawy, ja u siebie wlaczylem zachwalanay na forum Animal Flex. Ale do lekarza to sie musisz udac koniecznie, tu nie ma zartow. Do tego czasu oszczedzaj kolano i cwicz pozostale miesnie: Lydki, Plecy, bicepsy, tricepsy, klatka, etc...

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2010-02-20 21:09:53

Maximus wlasnie rowerek w moim przypadku sie nie sprawdzil
zaczelo ladnie spadac na orbitrekujak odzyskalam go po ponad dwoch miesiacach to cieszylam sie jak dziecko

wiem, ze trzeba zmienic caly styl zycia, a nie tylko na chwile zdaje sobie z tego sprawe
i tak jestem w szoku, ze przez te dwa miesiace mam tylko kg na plusie bo czasu na dietowanie nie bylo jak czlowiek na walizkach jeszcze w remoncie non stop jakies pizze itp

bedzie dobrze

Witam

mam ciężarek: najmniejsze obciazenie 3kg, najwieksze 9kg
na jakim obciazeniu mam cwiczyc i co prosze o dokladny opis cwiczen gdyz jezeli chodzi o cwiczenia "silowe" jestem calkowita ciemnota
wiem, ze szalu nie ma, ale dobre i to

Masz jeden ciezarek czy 2?
Lepiej 2 bo inaczej niektorych waznych cwiczen nie bedziesz mogla cwiczyc.

Maximus mam 1 tylko, to jakie cwiczenia proponujesz?
nie mialam od wczoraj neta i nie moglam odpisac, ale juz git

dzisiaj sie wazylam i od ubieglej srody spadlo 600 gram, jest rowne 57kg, ale dla mnie to i tak malo
bede cw wiecej

moja mala terrorystka usnela, ide wypic kawke i smigam na orbika

Najlepiej kup sobie czym predzej 2 takie same Hantle ze zmiennym obciazeniem - bo na silownie raczej przez dluzszy czas nie bedziesz mogla chodzic.

Na razie pozostaje cwiczyc jedna hantla:
1. Thrusters ze sztangielka trzymana oburacz przed klatka 4 serie po 10-12 powtorzen,
cos w stylu



2. Triceps - wyciskanie francuskie hantli na siedzaco - 3 serie po 10 powtorzen na kazda reke,



3. Wiosłowanie sztangielką,



4. Mozesz tez sprobowac biceps trzymajac hantle oburacz, ale nie wiem jak to wyjdzie w praktyce...,
5. Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3-4 serie po 10 powtorzen



6. Na koniec brzuszki 3 serie do oporu i 2 min przerwy poomiedzy seriami.

Jak mi jakis pomysl przyjdzie to cos jeszcze dopisze.

Hej

prosze nie myslec ze nie cwicze
waga z dzisiaj 55,9 kg

Maximus dzieki za cwiczenia
w sumie najlepiej wychodza mi pierwsze 3
robie 2-3 razy w tygodniu

ale orbi dalej nr 1

Gratuluję ... ładne spadki
A jak z dietą ? Co tam jadasz?

Amadi opis mojej pseudo " diety" znajduje sie na str 20 na samej gorze
szału nie ma, ale po co mam narazie kombinowac jesli wszystko spada
gdyby nie weekendowe imprezy pewnie byloby wiecej

dzisiaj juz jestem po 55 minutach orbika
musze pomyslec nad jakimis fotkami dla porownania