poszukiwanie mentora :-)

mengele88: ja mam zone i dziecko, nie zebym mial bana na ogladanie ladnych kobiet ale tez nie wypada sie narzucac.

zpiekiel:
Jak Sir_Lukasz napisal - musisz mimo wszystko sprobowac doczytac tematy podczepione. Wiem ze z dzieckiem 7 miesiecy nie ma wogole czasu i sie generalnie wieczorem pada, ale cos z tym trzeba zrobic. Dziecko 7 miesiecy to dla matki tez spora aktywnosc fizyczna
Na spalanie tluszczu z brzucha trzeba wiecej cierpliwosci - schodzi na koncu.
Musisz popracowac mocno nad dieta i przestawic to w sposob zblizony jak to zrobil chiquillo
https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny-t520002.html
Tzn rozpis na godziny, B, T W i kcal. Wtedy mozna dopiero cos powiedziec o diecie.
Nie wiem czy 2400 kcal u Ciebie to nie za duzo...
Aeroby na czczo odradzam.
czy biegac mam przed jazda na rowerze czy po, a moze w jeden dzien jazda na rowerze a w drugi bieganie?
Jesli do biegania i jazdy na rowerze dolaczysz basen to wyszedlby triathlon Na poczatek wystarczy jeden dzien dzien jazda na rowerze a w drugi bieganie. Cwiczenia wieczorem maja sens jesli potem nie masz problemow z zasnieciem.

Woda mineralna: lepiej nie gazowana. Gazowana gorzej gasi pragnienie i podraznia zoladek zwiekszajac uczucie glodu.
Wode warto pic z dodatkiem niewielkiej!!! ilosci soku, np soku z cytryny, grejfruta, zeby nie przeleciala zbyt szybko przez organizm.

Przydala by sie 2x w tygodniu silownia do budowy wybranych grup miesniowych, albo jakies hantelki w domu.

Jak podepniesz zdjecia i bedziesz co jakis czas nowe podrzucac to bedziesz miala lepsza motywacje. Stworzysz dzieki temu taki dzienniczek odchudzania - to pomaga!

Skoro Koniu151 mowi ze musza byc, to chyba nie masz wyjscia.

zdjęcia muszą być ?o prosze a gdzie znajde taki punkt w regulaminie

Ja bym na twoim miejscu wycofal to co powiedzialas,
bo jeszcze Koniu151 uzyje swoich wplywow i zmieni regulamin .

Odnosnie biegania to mozna biegac z malymi hantelkami, 0,5kg-1kg powinno wystarczyc. Wtedy biegasz i lepiej pracuja miesnie w gornej czesci ciala. Tu nie moge cie wiecej doracic, powinnas ten temat doczytac, z reszta moge cie wyreczyc w czytaniu bo mnie ten temat zainteresowal.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-10 15:18:59

https://www.sfd.pl/-t441044.html
ostatni podpunkt.

pzdr/

hehe dobre - Koniu151 - usmialem sie do lez.
Widzisz zpiekiel: teraz musza byc zdjecia .

hehehe i wez tu napisz o zdjeciach, odrazu sie ozywia dyskusja
ja sie nie narzucam, taki zart bo sie zdziwilem, ze sir_lukasz jeszcze nie wspomnial nic o tym
ja pierdziele, mialem napisac, ze koniu151 zaraz znajdzie jakis podpunkt regulaminu i nie zdazlem. to teraz nie masz wyjscia
jesli nick to 100% prawdy to tym bardziej czekamy z niecierpliwoscia, a tak na serio to spokojnie, dobry humor mi sie wlaczyl, dasz kiedy uznasz, ze masz na to ochote, pozdro

o prosze koniu151 jaki szybki jestes
fotki na pewno sie pojawia w swoim czasie

zabieram sie za pile fitness, nie wiedzialam ze mozna na niej az tyle cwiczen wykonywac, ale juz mi sie podoba
potem rowerek i kolejne strony o jedzonku

co do wody gazowanej to faktycznie chyba chce sie po niej wiecej jesc, od dzisiaj niegazowana

czy ktorys z Mentorów mógłby podac mi wzrór na obliczenie zapotrzebowania kcal szukalam szukalam znalazlam kilka i sama juz nie wiem
troche tez skolowaly mnie te skruty -> tea,tdee itp i sie pogubilam help

Zmieniony przez - zpiekiel w dniu 2009-08-11 09:53:08

hej. wzor, ktorym piszesz faktycznie jest troszke skomplikowany. mozesz policzyc uproszczonym sposobem, ktorym probonowal kiedys np ellis:
Zapotrzebowanie kaloryczne
24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność)
26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność)
30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach.

Kobiety powinny wybrać niższa wartość z proponowanych przedziałów.

ale najlepiej jak sciegniesz sobie tutaj http://www.darkthorn.republika.pl/ dziennik posilkow, ktory jest za***istym pomocnikiem i zrobi wszystko za ciebie, przeczytaj tylko prosta instrukcje;) pokazuje ci nawet w jakim procencie spelnilas zapotrzebowanie dziennie na poszczegolne mineraly, cud miod i orzeszki;) do roboty:P

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-11 10:12:38

mengele88 no to juz sciagnelam
takie cos mi sie wyswietla->Witryna darkthorn.republika.pl została zgłoszona jako witryna stanowiąca zagrożenie i została zablokowana zgodnie z ustawieniami bezpieczeństwa
kurcze.. nie ma innej stronki z ktorej mozna sciagnac ten program?

chyba nie ma. wczoraj polecalem ten program jednej kolezance i tez miala ten sam komunikat, nie wiem czy to wina antywirusa, ktory szaleje i traktuje kazdy plik do sciagniecia jak zagrozenie czy serio sie nie da, nie znam sie na komputerach hehe;)
zastanawiam sie czy nie daloby rady wyslac Ci tego na maila plikiem, zaraz zobacze jaki to ma rozmiar, ale pewnie bedziesz sie bala przyjac plik od nieznajomego;) no sam nie wiem, spokojnie, zaraz pomyslimy.
11,4 mega, sam nie wiem. musialby chyba autor zamiescic go w innym miejscu albo zrobic z tym porzadek hmm;>

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-11 11:24:46