2 przerwy w

[...] jest 1 ? Na filmie nie widac ,przy pompkach na sztandze jak ustawic nogi ? prosto czy ugiete ? to samo w 4, a może to wogole nie ma znaczenia. Nie umiem dipow, ciezko bedzie.. Madzia ja zrozumialam ze wszystkie serie na 1. Ile przerwy miedzy seriami? A jeszcze 1 pyt ringi odpadaja? Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2022-10-13 11:08:19

Trenuje 5 razy w tygodniu. Teraz zaczynam ostatni tydzień cyklu,później zrobię sobie tydzień przerwy bo czuje już powoli zmęczenie.Na kolejnym cyklu zaczynam ostre masowanie:-P Schemat mojej diety: http://img812.imageshack.us/img812/9878/maasa.jpg 1.Pierś z kurczaka to tylko przykład mięsa- będę jadł różnie 2.Warzyw nie liczę 3.Ryż i Makaron [...]

[...] planem, ten tydzień robię deload (trening na połowie obciążeń, trochę mniej serii), myślę że się przyda, tym bardziej że wcześniej jechałem FBW przez jakieś 4 tyg i nie było przerwy. Wrzucam nowy plan który chcę wdrożyć od razu po deloadzie, wraz z suplementacją kreatyny, dalej masa, i proszę o ocenę planu oraz sugestię czy zrobić jednak jakąś [...]

[...] sie schylic na wysokosc pasa . Na treningu jak sie rozxciagalem to wylem z bolu. Rada: rozciagaj sie 2, gora 3 razy w tyg dopuki bol nie minie. ew. zrob sobie z tydzien przerwy. tez tego nie lubie ale sie przekonalem na wlasnej skorze ze czasami lepiej zrobic krok w tyl zeby potem 2 do przodu Ale moze twoja przypadlosc jest inna. Tak czy [...]

[...] jak sk***esyn. Smaruje się różnymi mascmi a rozstępy wywala coraz bardziej. Waze jak słoń, mimo że trochę wycina to waga nawet lekko na plus %-) myślałem żeby teraz po prostu utwardzac te sylwetkę i poprawiać jakość Ale coraz mocniej myślę nad porządną redukcja. Aha i niedługo robię 2 miesięcy przerwy od bomby żeby organizm sobie odpocząl.

[...] wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec ściskam jeszcze agrafkę do [...]

[...] która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 [...]

[...] mrozne dni staram się podtrzymywać pompkami 14,20,14,12,18 ,a mój normalny trening mógłby wyglądać tak : Przebiezka 1 km wyciskanie sztangi leżąc 12,8,10,opór 6 minut przerwy powtórka z rozrywki . To jest na tym 66 kg 2 przebiezka ale juz na czasik też 1km około francuzy 15,9,7,opór nogi przysiady ze sztanga ,ale trzymam ja w dol nie na [...]

[...] (k***a k***a k***a) / wiosło hantlą 92,5 4s x 6p / 40 4s x 10p WL z pauzą do 5 72,5 2s x 3p Przysiad 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 5 80 x 5 90 x 5 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 5 105 8s x 5p (przerwy 60-90s...cardio, a raczej kardio%-) ) Kółko z kolan x 10 kilka. Narka https://www.youtube.com/watch?v=Z6XHd06qr-Q

[...] , jak z 5kami zajadę za daleko, to co ? ciężko wyczuć gdzie jest ta granica jednego repsa ,no i zmęczenie zacznie sie w końcu kumulować , a ze czas jest ograniczony , wiec przerwy będą na oddech , a jeszcze martwy jest ,a w OHP 50x 52.5 8-) No właśnie ja za daleko zachodzę...nagle kończa się piątki i sru . 2 repsy. Albo skoki za duże robię:-?

[...] w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: [...]

e-lite no to fakt może i od clena ale to dziwne bo na 1-wszych 2 tyg nie miałem skurczów a teraz jade 4 dzień po 2 tyg przerwy i niby teraz czemu to skurcze są?Zma wcinam jednakowo jak i reszte supliw sumie winko wcinam jakieś 2,5 tyg.Po 2 odczuwam je zauważalnie.Nie wiem czy ten cały citroseft coś tam daje ale ogólnie jestem za***iście [...]

[...] do Skłonów w boki na skośne mięśnie potem 5 min i martwego ciągu następnie odczekanie 5 minut i przejście do Brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem na piersiach. przerwy między danymi ćwiczeniami około 5 minut Obwód powtórzyć z 3 razy ilość powtórzeń w pierwszym obwodzie np 5 powt w drugim 4 a w trzecim 3/2 powtórzenia albo jedno 1 [...]

[...] uchwycie?) Hm teraz może być trening może ktoś jeszcze go pod tuninguje? Poczytałem że przy mojej budowie ciała (ektomorfik)że najlepiej wykonywać od 6-8 powtórzeń i dokładnie. staram się jeść bardzo dużo węglowodanów. PS: jakie mają być przerwy pomiędzy ćwiczeniami? 1 min? 2 min? PZdr. Zmieniony przez - Focini w dniu 2009-08-27 00:07:01

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] kolacje jakąś rybe z uszki lub jajecznice. Ale nieraz już niemogę wytrzymać i cały się poce i musze cos zjeść. treningi są strasznie wyczerpujące rozgrzewka 15 min po kturej jestem "cały mokry" i w zależości od dnia albo tarczowanie z 2-ga osobą 2 min pracy 2 min tarczowania minuta przerwy, lub stacje szybkosciowe/ wytrzymałosciowe/

[...] razy w tygodniu trening 1-2 ćwiczenia na proste brzucha + 1-2 na skośne wszystko w 3-5 seriach po max ruchów(maks oznacza tyle ile czujesz,że jesteś w danej chwili wykonać,ale bez szaleństw),przerwy wypoczynowe 60-90 sekund-i po krzyku... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] i tych samych ćwiczeń ! mysle że po 5/6 tyg takiego treningu ( należałoby zrobić przerwe przynajmniej tygodniową aby zadbać o dobrą regeneracja !) mógłbyś w czasie przerwy postawić tylko na gre w koszykówke np 3 razy w tyg z niską intensywnością ! ) Suplementacje też można zastosować do tekiego treningu aby uzyskać lepsze efekty !! ( [...]

„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

triceps 1. WYNIA ZE SZTANCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC brzuch ABS 8 minut (zmodyfikowany na liczbę powtórzeń ) wszystkiego praktycznie robię po 4 serie na ogół 10 powtórzeń. Ciężary dobrane [...]