Bez spiny

nie pić i palić tylko dziennik z powrotem zakładaj bo ktoś musi na wykrokach Szajbę gonić
jak zacząłeś podobno biegać to dasz radę w czerwcu

O bieganiu to plotka jest.
A dziennik mam w zeszycie tutaj założę jak już będziesz moderatorem


Ps. Tak na marginesie, ile trzebaby zrobić wykroków z 80kg sztangą, żeby wyrównać 250 wykroków na sucho?

Zeszyt pies zeżre albo dzieci poniszczą i wszystko pójdzie w p***u A w sieci nic nie ginie

TS_Rulezzz

A dziennik mam w zeszycie tutaj założę jak już będziesz moderatorem

no to nieprędko, chyba że jakiś zamach stanu będzie lub potrzebna będzie dodatkowa osoba

TS_Rulezzz

Ps. Tak na marginesie, ile trzebaby zrobić wykroków z 80kg sztangą, żeby wyrównać 250 wykroków na sucho?

zakładając, że
zawodnik robiący z CC waży 80kg zrobi 250
to drugi zawodnik 100kg + 80kg sztanga musi zrobić 125 żeby wygrać

ajazy

Zeszyt pies zeżre albo dzieci poniszczą i wszystko pójdzie w p***u A w sieci nic nie ginie

Psa nie mam a dzieci tylko elektronika albo teren

kabo9

TS_Rulezzz

A dziennik mam w zeszycie tutaj założę jak już będziesz moderatorem

lub potrzebna będzie dodatkowa osoba

ta opcja odpada, tylko zastepstwo

Z partyzanta
03.05.18
WL:
20 x 10
65 x 5
80 x 3
90 x 3
102,5 3 x 3 (ciężkie wszystko, już od rozgrzewki, bywa)

Gumy 3 chwyty/przenoszenie hantla
65 3 x 6 / 18 3 x 10

Wąsko / młotki
60 3 x 10/ 3 x 10

MC
60 x 5
75 x 5
90 x 3
102,5 x 5
117,5 x 3
130 x 1

Przysiad
20 x 5,5
40 x 5
50 x 5
60 x 3
72,5 x 3
85 x 3
97,5 5 x 1 (emom)

W przyszłym tygodniu sprawdzian t-max w siadach i martwym na ilość powtórzeń.
Narka

To tak...jako już w pełni 48-letni pan w średnim wieku coś tam macham cięzarkami..
14.05.18
WL
20 x 16
50 x 16
60 x 10
82,5 x 8
90 x 8
97,5 x 6
105 x 2

Docisk wolny (k***a k***a k***a) / wiosło hantlą
92,5 4s x 6p / 40 4s x 10p

WL z pauzą do 5
72,5 2s x 3p

Przysiad
20 x 5
40 x 5
50 x 5
60 x 3
70 x 5
80 x 5
90 x 5

MC
60 x 5
75 x 5
90 x 5
105 8s x 5p (przerwy 60-90s...cardio, a raczej kardio )

Kółko z kolan x 10 kilka.

Narka

17.05.18

Coraz dłuższe te treningi moje...
WL
20 x 10
67,5 x 5
85 x 3
95 x 3
105 3 x 3

WL + gumy / przenoszenie hantla (i?)
67,5 3s x 6p / 20 3 x 10

W.wąsko / młotki
60 8s x 5p / 15 3s x 10p

MC
70 x 5,5
75 x 5
92,5 x 5
105 x 5
120 x 5

Przysiad (tutaj kombinuję z szerokością stóp, ułożeniem sztangi na plecach, takie tam fikołki)
20 x 5,5
40 x 5
50 x 5
60 x 3
70 x 3
80 5 x 5 (pauza na dole)

Ajazy fakt 48 to nie przelewki ,ale to nie powód aby tak rzadko wpisywać treningi

No to....
WL
20 x 18
45 x 18
55 x 12
77,5 x 10
85 x 8
92,5 x 7
100 x 4

Docisk wolny / wiosło hantlą
100 4s x 6p / 52 4s x 6p

WL pauza do 5 + p******nięcie w górę
77,5 2s x 3p

Przysiad
20 x 5
40 x 5
50 x 5
60 x 3
70 x 3
80 x 5
90 x 3
100 x 1
110 x 1
120 x 1

MC
60 x 5
75 x 5
90 x 3
110 x3
132,5 8 x 1
Narka