2 przerwy w

[...] smitha 3x 10-12 2 prostowanie ramion linkami z wyciagu gornego 3x 15 3 prostowanie ramion linkami z wyciagu dolnego za glowy 3x 12 4 prostowanie ramion guma 2x 12 bez przerwy 30min rozciagania *Dieta 1 3 jajka, 30g wpc, 100g owsianych, dzemu nisko slodzonego, 15g migdalow 2 100g szynki drobiowej, 30wpc, 140g pieczywa, 30g masla 3 200g [...]

[...] wręcz przeciwnie pierwsze 2 tygodnie są najgorszym okresem adaptacji to takiegoż wysiłku. Tak więc pierwsze 2 tygodnie powinny wygąadać następująco: 3 dni skaczemy 1 dzień przerwy 2 dni skaczemy 2 dni przerwy 3 dni skaczemy 1 dzień przerwy 1 dzień skaczemy 1 dzień przerwy ------------------------ po tym okresie możemy skakać każdego dnia z tym [...]

heja dziś rozpoczęłam dzień od podkręcenia metabolizmu: 4 x 30 sek sit up 30 sek pompki 30 sek przysiad 30 sek burpees przerwy po 2 sek, akurat na zmianę pozycji, wyszło czasowo 8:32 wieczorem będzie trening z piłką jak wczoraj, a jutro nareszcie siłownia plan michy na dziś: czy to surimi mieści się w dopuszczalnych produktach ? bo luby [...]

Trening V (28 grudnia 2011r.): cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy [...]

[...] moze pompki, kto wie... :) Trening XXIII (2 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim [...]

[...] o 2 sekudy wiecej niz poprzednio. Trening XXV (5 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 4x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim [...]

Trening XXVI (8 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 4x30 sec. (2 min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie [...]

Trening XXVII (9 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 4x30 sec. (2 min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie [...]

[...] zaznaczenia więcej niż jednej odpowiedzi) a) rano b) przed sesją treningową 15.W jak długich cyklach przyjmuje Pan/Pani kreatynę? d) do 6 tyg. 16. Jak długie przerwy robi Pan/Pani pomiędzy cyklami? e) powyżej 4 tyg. 17. Czym się Pani/Pan kieruje się przy zakupie kreatyny? d) opiniami innych osób 18. Gdzie najczęściej kupuje [...]

Ok, dzieki :) Trening nr. 5 Zuraw 5x4 pistolet z przytrzymaniem drazka 5x5 wspiecia jednonoz 3x15 +2,5kg unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu na podwyzszeniu 5x5 +2,5kg przerwy miedzy seriami 2 minuty Moze opisze to tutaj, zamiast mniej czytelniej bazgrac w samym planie. W zurawiu zrobilem 2 pierwsze serie. Dalej odpuscilem ze wzgledu na to, ze [...]

[...] Czas 120min. Komentarz: mięśnie wołają daj spokój już nie możemy...a psychicznie rewelacyjne skatowanie...mógłbym dodać jeszcze ćwiczeń...}:-( Powinienem dać 2 dni przerwy ale zapewne dam jeden i pocisnę dalej...załączyła mi się opcja zajechania...Masti nazwałby to efekt flow8-) P.S. Jako, że ja muszę inaczej niż wszyscy to waga po [...]

[...] mimo krótkich przerw miedzy seriami i poszczególnymi ćwiczeniami :-D Dzisiejszy trening z 3 seriami na barki dał popalić, Ostatnia seria rzeczywiście ciężko. Może 2 minuty przerwy miedzy seriami to za mało. Trening Piaty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" [...]

Dzień 12 Trening: http://www.youtube.com/watch?v=rJqPgV681Hg&feature=fvst 20 sek machania, 10 przerwy, 7 razy..Zdecydowanie bardziej wolę tego typu trening niż aero, 4-5 min machania w domu wystarcza mi, żeby być zajechanym przez kilka godzin;) Dajet: Dzień nietreningowy, więc węgle delikatnie przycięte na rzecz tłuszczu, reszta bez zmian.. Suple: [...]

[...] do maszyny 3/10 (k) - wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 3/10 (k) - wzniosy ramion ze sztangielki w opadzie tułowia 3/10 (k) kaptury: - szrugsy sztangielkami 4/12 (k) przerwy między ćwiczeniami: - jednostanowymi – 1min. - dwustanowymi – 3min. k – ruch koncentryczny e – ruch ekscentryczny e-k [...]

Dzięki za odpowiedź Aero chciałem właśnie za 2-3 tygodnie zmienić na 2x15 minut 5x w tyg. a po następnych 2-3 tygodniach na docelowe - 15min / chwilkę przerwy / 25min Jeszcze pytanie co do tego sera żółtego co wywaliłem ze śniadania. Nie ma on węgli, ale rozumiem że to produkt przetworzony i dlatego unikać takich jak na razie tak ?

[...] ginekomastie więc to pewnie lipomastia . Chodzi o to że dietą czuję że już niżej nie zejdę a nie zamierzam się mega głodzić więc chyba pora wrócić na siłownię po 12 latach przerwy i dalej już palić tkankę bo przecież do 85 już nie schudnę bez trenowania - to już nie metabolizm na 25lat, chociaż powiem szczerze że clomid tak jakby przyspieszał [...]

[...] ginekomastie więc to pewnie lipomastia . Chodzi o to że dietą czuję że już niżej nie zejdę a nie zamierzam się mega głodzić więc chyba pora wrócić na siłownię po 12 latach przerwy i dalej już palić tkankę bo przecież do 85 już nie schudnę bez trenowania - to już nie metabolizm na 25lat, chociaż powiem szczerze że clomid tak jakby przyspieszał [...]

[...] pozabieraja mi sztange ... Chyba za bardzo to przezywam ... To dlatego, ze chce sie przylozyc, a ktos to mi moze zepsuc ... zobaczymy co bedzie. Najwyzej bede liczyc tez te przerwy miedzy cwiczeniami w jednym obwodzie. Moja silownia wyglada tak: http://idraet.dtu.dk/Fitness/default.htm po lewj stronie masz zakladke 'Billedergalleri',zobacz [...]

[...] * Trening wytrzymałosciowy - (dzisiaj szło mi o wiele lepiej niż ostatnio, nawet burpee było podobne do burpee , dobrze, że są te przerwy ...) - ćwiczenia A1 (skok z kolanami do klatki) i B4 (skok dwoma nogami przez przeszkody) wychodzą mi coraz lepiej ... jeśli wziąśc pod uwage sąsiadów - ćwiczenie [...]

[...] hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 1s rozgrzew 3s 12kg/22kg/27kg/32kgx7 3A Wycisk ściskający RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg 3B Rozpiętki RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg przerwy tylko na zmiane obciązenia, procz ostatniej laczonej tu minuta do półtorej Biceps Ugnanie sztangi łamanej na modlitewniku + uginanie z hantlami z supinacja - 2 serie [...]