[...] czas trwania (min): ~75 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/80,85,85,90,95/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/120,130/ -2 minuty - Prostowanie na maszynie 2/10,8/35,35/ [...]
W tej chwili robię trening 5x5 na siłę według schematy jak napisałem w pierwszym poście. Taki trening w tej chwili robi orzegów tyle że z większymi ciężarami. Ja zacząłem od małych dlatego że w czerwcu wysiadły mi stawy ( łokcie i nadgarstki ) przesadziłem z ciężarem przy ćwiczeniach + prace budowlane przy domu. Nie mogłem dżwigać przez 4 [...]
[...] ostatnich seriach wyszło bardzo "kaleko", widocznie to za duży ciężar dla mnie. Ujmę ciężaru do takiej wartości przy której będę w stanie zrobić wszystkie 5 seri poprawnie. przerwy między seriami; przysiady i 3 minuty, wyciskanie 1 minuta, wiosłowanie 3 min. dodatkowo poza konkursem -bicek- uginanie przedramienia ze sztangą siedząc podchwytem [...]
Na razie eksperymentuję z zestawem ćwiczeń :-), oprócz 4 podstawowych w 5-3-1 resztę będę zmieniał z naciskiem na te mięśnie które mam słabe dlatego brzuch robie 2 albo 3 razy w tygodniu w dni nie siłowe. Jezeli chodzi o Bear Complex to wstawiłem go w dzień siłowy dla próby ale docelowo chce go robić tak jak brzuch. Przerwy między seriami robię [...]
[...] ze sztangą na barkach 28 kg x 30 p x 1s 50 kg x 25 p x 4s Rozciąganie Objętość jak na mnie duża jakoś mnie dzisiaj strasznie "nosiło" :-D. Ciężary nie największe ale przerwy miedzy seriami 1 minuta miedzy ćwiczeniami 2 minuty, 5 minut między ćwiczeniami podstawowymi a resztą Jeszcze filmik [...]
[...] x 4s Rozpientki na ławce płaskiej - 12,5kg x 12p x 4s Ćwiczenia na triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąsko - 55kg x 10p x 4 s Rozciąganie Chciałem jutro robić kolejny trening ale mam tak nabite ramiona ze zrobię chyba dzień przerwy szczególnie ze w planie super Arnold :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-09 23:30:45
[...] ostatnie cztery dni czas poświęcałem pracy, rodzinie i treningom. Te ostatnie krótkie ale starałem sie by były intensywne :-), czyli dynamiczne rozgrzewki i jak najkrótsze przerwy między ćwiczeniami i seriami. Trening czwartek 11.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min Pompki na uchwytach - 60 p - 6s x [...]
Kompleks z definicji robi się jednym ciężarem. Łatwo wtedy zobaczyć progres. Przykładowo w czasie wykonania. To już pod trening obwodowy podchodzi, ale w sumie po co szufladkowac? Na filmie widać jak to jest w rzeczywistości. Przerwy masz minimalne! Tylko 2 na zmianę stanowiska. Podsumowując Nie przejmował bym się nazwa i przerwami :-) Czas [...]
Janie to prawda nie ma się co rozwodzić szczególnie że SK właściwie dobiegło końca :-) ale ;-). Co prawda ogólne zasady były podane i stosowałem się do nich łącznie z rozgrzewką, przytoczę jednak pierwsze zdanie z tematu SK : „Jak już parę razy zapowiadałem, powoli rozpoczynamy przygotowania do swoistego wyzwania, czyli wykonania pod okiem Rafała [...]
[...] - młotki, dipy - 4 obwodów 2a. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 40p - 16 kg x 5s x 8p 2b. Pompki na poręczach - 40p -cc + 5g x 5s x 8p . 60 sek. przerwy i : 2c . Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 30p - 10 kg x 30p 3. Przysiad ze sztanga na barkach - 10p - 58 kg, x 5p - 117 kg, x 1p x 5s Brzuch [...]
[...] x 6p - 108 kg, x 6p - 115 kg, x 6p przerwa 25 sek - 115 kg, x 4p przerwa 25 sek - 115 kg, x 3p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p w 3 seriach na maxa około 90 sek przerwy miedzy seriami - 68 kg x 20p - 68 kg x 17p - 68 kg x 13p Brzuch 5. Kółko z kolan na maxa w 10min - 10min - 117p Rozciąganie Dzisiaj dotarły suple to testu Test [...]
[...] Lubię długie treningi ale 3 godziny to chyba rzeczywiście trochę przegiąłem %-). Ale to dlatego że pochrzaniłem trochę z ćwiczeniami no i muszę przyciąć rozgrzewkę i ćwiczenia rozruchowe ;-). Moze tez za długie przerwy miedzy seriami bo wychodzi mi 1 - 2,5 minuty %-)' a między ćwiczeniami nawet do 4 minut, no cóż chyba się starzeję {{:-( ;-)
No ja powiem, że za długo. Trening + jakies rozciągania po treningu - maks 90 minut, zakladając 3-5 minutowe przerwy między seriami roboczymi na ławce, u Ciebie Jurek jest milion wodotrysków, które może zrobić w DNT, albo rano, albo w ogóle ;-) To powinno być tak Ławka Akcesoryjne do lawki 1 na plecy 1 na nogi w ostatnich ćwiczeniach możesz [...]
[...] że są one dla mnie zbawieniem i dobrą drogą. ==== Patrzyłam, że dobre rezultaty osiągnęłam na tym treningu: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]