Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

jest do kąta prostego, albo nieco niżej ;)

Dzisiaj po pracy najprawdopodobniej ostatni trening siłowy przed urlopem dlatego trochę inny . Tak jak pisałem cykl 6 5-3-1 zakończyłem w poniedziałek, wczoraj po pracy nie miałem czasu na trening ale dzisiaj zrobiłem objętościowo trening podwójny. Połączyłem ćwiczenia z całego tygodnia i wyszło połączenie treningu 5-3-1 ( ciężar w podstawowych bojach 79% max treningowego), 5x5 i FBW . Wyszło coś takiego

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

"Kubany" hantlami
4s x 15p x 3kg,

Pompki szeroki rozstaw dłoni
- 4s x 15p

Przysiad narciarski

Ćwiczenia zasadnicze z treningu 5-3-1

Wyciskanie sztangi stojąc -
28 kg x 5p
44 kg x 5p x 4 s
44 kg x 10p x 1s

Przysiady ze sztanga na barkach
- 68kg x 5p
- 100kg x 5p x 4s
- 100kg x 10p x 1s

Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 48kg x 5p x 1s
- 64kg x 5p x 4s
- 64kg x 10p x 1s

Martwy ciąg -
- 78kg x 5p x 1s
- 108kg x 5p x 4s
- 108kg x 10p x 1s

Pozostałe ćwiczenia

Rozpiętki sztangielkami leżąc
10kg x 12p x 1s
17,5 kg x 10p x 4s

Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
64 kg x 10p x 5s

Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc
6 kg x 12p x 5s

Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia
6 kg x 12p x 5s

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p x 1s
30kg x 12p x 4s

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x12p x 1s
26 kg x 12p x 4s

na zakończenie bo mnie jeszcze trochę nosiło

Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach
28 kg x 30 p x 1s
50 kg x 25 p x 4s

Rozciąganie

Objętość jak na mnie duża jakoś mnie dzisiaj strasznie "nosiło" . Ciężary nie największe ale przerwy miedzy seriami 1 minuta miedzy ćwiczeniami 2 minuty, 5 minut między ćwiczeniami podstawowymi a resztą

Jeszcze filmik

Trochę mam "latania" przed urlopem a jeszcze pracuję dlatego treningi raczej laitowe - jakieś ćwiczenia na brzuch pompki, podciągania i.t.p. jakieś 40 min dziennie. Dziś w pracy pompki i kółko no i przysiady na jednej nodze z podpórką ;). Oglądałem wczoraj w domu zawody w trójboju siłowym z "The World Games Wrocław 2017" ( nagrałem sobie, a co :) ). Powiem szczerze jestem pod wrażeniem ludzi którzy przy wadze 50 -60 kg są w stanie "machać" ciężarami kilkakrotnie przekraczającymi ich wagę ale... Właśnie te ale WL jakoś do mnie nie przemawia podanie zawodnikowi sztangi którą on opuści na klatkę i potem wyciśnie na wysokość 10cm. Jak dla mnie to jest to naciągane :( . Wrażenie zrobiło by gdyby ten zawodnik wycisnął mniej ale żeby to było naprawdę wyciskanie a nie takie dygnięcie.

Wejdź do tematu konkursowego-czekamy na ciebie

W sobotę wieczór wróciłem z nad morza. Przez ponad 10 dni się obijałem, nie żebym leżał do góry brzuchem bo jakąś tam aktywność fizyczną miałem, ale ogólnie laba :). Drugiego dnia pobytu poszedłem poćwiczyć na nowych drążkach. Do Drazekma mi daleko ale chciałem popróbować i "pofikać" tak jak On, cóż pycha mnie zgubiła :(. Efekt tego mojego fikania - bo inaczej tego nie można nazwać- to nadwyrężone nadgarstki i bolący lewy bark (znowu) :(. W efekcie tego pozostały mi jak zwykle długie spacery plażą, trening brzucha i ogólna gimnastyka żeby całkiem nie skapcanieć.
W domu w niedzielę i poniedziałek tylko się gimnastykowałem a dzisiaj postanowiłem zrobić pierwszy trening siłowy tak leciutko bez szarżowania i z małym ciężarem.

Jak zwykle:

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

"Kubany" hantlami
4s x 15p x 3kg,

Pompki różne: szeroko, wąsko, diamentowe, z nogami na ławce
- 4s x 15p

Wyciskanie sztangi stojąc -
28 kg x 10p
38 kg x 10p x 2s
38 kg x 8p x 2 s
38 kg x 15p x 1s

Przysiady ze sztanga na barkach
- 68kg x 10p
- 88 kg x 10p x 1s
- 88 kg x 8p x 2s
- 88 kg x 6p x 1s
- 88kg x 15p x 1s

Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 48kg x 10p x 1s
- 58kg x 10p x 1s
- 58kg x 8p x 2s
- 58kg x 6p x 1s
- 58kg x 12p x 1s


Martwy ciąg -
- 68kg x 10p x 1s
- 98kg x 6p x 4s
- 98kg x 10p x 1s

To tak skromniutko na dzisiaj. Taki trening właściwie rozruchowy pociągnę jeszcze do końca tygodnia, a od poniedziałku idę do pracy i rozpoczynam kolejny trening 5-3-1 :)

Taki trening po takiej przerwie i ból przez kilka dni przy chodzeniu po schodach albo nawet na płaskim

Wróciłeś!
To dobrze.
A teraz do roboty!!
Co by klasyk powiedział nie musze chyba cytować???
Pozdrawiam.

Tak jak Ojan prorokował miałem trudności z wchodzeniem po schodach ale nie na drugi dzień po treningu a dzisiaj rano. Wczoraj było wlaściwie OK na tyle ze wieczorem zrobiłem sobie przejażdżkę rowerową spokojnie około 15km 80 minut, asfalt i szuter i to dobiło moje uda . Ale dzisiaj nie odpuściłem, tak jak Giaurnemo napisał "teraz do roboty" niema lipy .

Dzisiejszy trening prawie taki jak ostatnio ale nie całkiem

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

"Kubany" hantlami
4s x 15p x 3kg,

Pompki różne: szeroko, wąsko, diamentowe, z nogami na ławce
- 4s x 15p

Wyciskopodrzut -
28 kg x 10p
38 kg x 10p x 4s
38 kg x 15p x 1s

Przysiady ze sztanga na barkach
- 68kg x 10p
- 88 kg x 10p x 1s
- 88 kg x 8p x 3s
- 88kg x 12p x 1s

Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 48kg x 10p x 1s
- 58kg x 10p x 4s
- 58kg x 12p x 1s


Martwy ciąg -
- 68kg x 10p x 1s
- 98kg x 6p x 5s

Superseria
Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
58 kg x 10p x 5s


Mam nadzieje że jutro bedę mógł chodzić . Po treningu kąpiel w basenie . Na szczycie Świeradowca mnie nie było, ale dodaje jeszcze zdjęcie moich "łydeczek"

Gdy góra będzie taka jak łydki to żona nie puści Cię samego na plażę!

Miło że wróciłeś już z urlopu :) i od razu działasz :) ,
W basenie podczas kąpieli jakoś nie widać po Tobie zmęczenia treningiem ,widać że był lajtowy :)
Łydkę to pokazuj dopiero po wejściu na Świeradowiec :)