Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
...
Napisał(a)
jest do kąta prostego, albo nieco niżej ;)
1
...
Napisał(a)
Dzisiaj po pracy najprawdopodobniej ostatni trening siłowy przed urlopem dlatego trochę inny . Tak jak pisałem cykl 6 5-3-1 zakończyłem w poniedziałek, wczoraj po pracy nie miałem czasu na trening ale dzisiaj zrobiłem objętościowo trening podwójny. Połączyłem ćwiczenia z całego tygodnia i wyszło połączenie treningu 5-3-1 ( ciężar w podstawowych bojach 79% max treningowego), 5x5 i FBW . Wyszło coś takiego
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min
"Kubany" hantlami
4s x 15p x 3kg,
Pompki szeroki rozstaw dłoni
- 4s x 15p
Przysiad narciarski
Ćwiczenia zasadnicze z treningu 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc -
28 kg x 5p
44 kg x 5p x 4 s
44 kg x 10p x 1s
Przysiady ze sztanga na barkach
- 68kg x 5p
- 100kg x 5p x 4s
- 100kg x 10p x 1s
Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 48kg x 5p x 1s
- 64kg x 5p x 4s
- 64kg x 10p x 1s
Martwy ciąg -
- 78kg x 5p x 1s
- 108kg x 5p x 4s
- 108kg x 10p x 1s
Pozostałe ćwiczenia
Rozpiętki sztangielkami leżąc
10kg x 12p x 1s
17,5 kg x 10p x 4s
Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
64 kg x 10p x 5s
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc
6 kg x 12p x 5s
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia
6 kg x 12p x 5s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p x 1s
30kg x 12p x 4s
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x12p x 1s
26 kg x 12p x 4s
na zakończenie bo mnie jeszcze trochę nosiło
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach
28 kg x 30 p x 1s
50 kg x 25 p x 4s
Rozciąganie
Objętość jak na mnie duża jakoś mnie dzisiaj strasznie "nosiło" . Ciężary nie największe ale przerwy miedzy seriami 1 minuta miedzy ćwiczeniami 2 minuty, 5 minut między ćwiczeniami podstawowymi a resztą
Jeszcze filmik
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min
"Kubany" hantlami
4s x 15p x 3kg,
Pompki szeroki rozstaw dłoni
- 4s x 15p
Przysiad narciarski
Ćwiczenia zasadnicze z treningu 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc -
28 kg x 5p
44 kg x 5p x 4 s
44 kg x 10p x 1s
Przysiady ze sztanga na barkach
- 68kg x 5p
- 100kg x 5p x 4s
- 100kg x 10p x 1s
Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 48kg x 5p x 1s
- 64kg x 5p x 4s
- 64kg x 10p x 1s
Martwy ciąg -
- 78kg x 5p x 1s
- 108kg x 5p x 4s
- 108kg x 10p x 1s
Pozostałe ćwiczenia
Rozpiętki sztangielkami leżąc
10kg x 12p x 1s
17,5 kg x 10p x 4s
Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
64 kg x 10p x 5s
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc
6 kg x 12p x 5s
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia
6 kg x 12p x 5s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p x 1s
30kg x 12p x 4s
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x12p x 1s
26 kg x 12p x 4s
na zakończenie bo mnie jeszcze trochę nosiło
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach
28 kg x 30 p x 1s
50 kg x 25 p x 4s
Rozciąganie
Objętość jak na mnie duża jakoś mnie dzisiaj strasznie "nosiło" . Ciężary nie największe ale przerwy miedzy seriami 1 minuta miedzy ćwiczeniami 2 minuty, 5 minut między ćwiczeniami podstawowymi a resztą
Jeszcze filmik
...
Napisał(a)
Trochę mam "latania" przed urlopem a jeszcze pracuję dlatego treningi raczej laitowe - jakieś ćwiczenia na brzuch pompki, podciągania i.t.p. jakieś 40 min dziennie. Dziś w pracy pompki i kółko no i przysiady na jednej nodze z podpórką ;). Oglądałem wczoraj w domu zawody w trójboju siłowym z "The World Games Wrocław 2017" ( nagrałem sobie, a co :) ). Powiem szczerze jestem pod wrażeniem ludzi którzy przy wadze 50 -60 kg są w stanie "machać" ciężarami kilkakrotnie przekraczającymi ich wagę ale... Właśnie te ale WL jakoś do mnie nie przemawia podanie zawodnikowi sztangi którą on opuści na klatkę i potem wyciśnie na wysokość 10cm. Jak dla mnie to jest to naciągane :( . Wrażenie zrobiło by gdyby ten zawodnik wycisnął mniej ale żeby to było naprawdę wyciskanie a nie takie dygnięcie.
...
Napisał(a)
Wejdź do tematu konkursowego-czekamy na ciebie
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
W sobotę wieczór wróciłem z nad morza. Przez ponad 10 dni się obijałem, nie żebym leżał do góry brzuchem bo jakąś tam aktywność fizyczną miałem, ale ogólnie laba :). Drugiego dnia pobytu poszedłem poćwiczyć na nowych drążkach. Do Drazekma mi daleko ale chciałem popróbować i "pofikać" tak jak On, cóż pycha mnie zgubiła :(. Efekt tego mojego fikania - bo inaczej tego nie można nazwać- to nadwyrężone nadgarstki i bolący lewy bark (znowu) :(. W efekcie tego pozostały mi jak zwykle długie spacery plażą, trening brzucha i ogólna gimnastyka żeby całkiem nie skapcanieć.
W domu w niedzielę i poniedziałek tylko się gimnastykowałem a dzisiaj postanowiłem zrobić pierwszy trening siłowy tak leciutko bez szarżowania i z małym ciężarem.
Jak zwykle:
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
"Kubany" hantlami
4s x 15p x 3kg,
Pompki różne: szeroko, wąsko, diamentowe, z nogami na ławce
- 4s x 15p
Wyciskanie sztangi stojąc -
28 kg x 10p
38 kg x 10p x 2s
38 kg x 8p x 2 s
38 kg x 15p x 1s
Przysiady ze sztanga na barkach
- 68kg x 10p
- 88 kg x 10p x 1s
- 88 kg x 8p x 2s
- 88 kg x 6p x 1s
- 88kg x 15p x 1s
Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 48kg x 10p x 1s
- 58kg x 10p x 1s
- 58kg x 8p x 2s
- 58kg x 6p x 1s
- 58kg x 12p x 1s
Martwy ciąg -
- 68kg x 10p x 1s
- 98kg x 6p x 4s
- 98kg x 10p x 1s
To tak skromniutko na dzisiaj. Taki trening właściwie rozruchowy pociągnę jeszcze do końca tygodnia, a od poniedziałku idę do pracy i rozpoczynam kolejny trening 5-3-1 :)
W domu w niedzielę i poniedziałek tylko się gimnastykowałem a dzisiaj postanowiłem zrobić pierwszy trening siłowy tak leciutko bez szarżowania i z małym ciężarem.
Jak zwykle:
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
"Kubany" hantlami
4s x 15p x 3kg,
Pompki różne: szeroko, wąsko, diamentowe, z nogami na ławce
- 4s x 15p
Wyciskanie sztangi stojąc -
28 kg x 10p
38 kg x 10p x 2s
38 kg x 8p x 2 s
38 kg x 15p x 1s
Przysiady ze sztanga na barkach
- 68kg x 10p
- 88 kg x 10p x 1s
- 88 kg x 8p x 2s
- 88 kg x 6p x 1s
- 88kg x 15p x 1s
Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 48kg x 10p x 1s
- 58kg x 10p x 1s
- 58kg x 8p x 2s
- 58kg x 6p x 1s
- 58kg x 12p x 1s
Martwy ciąg -
- 68kg x 10p x 1s
- 98kg x 6p x 4s
- 98kg x 10p x 1s
To tak skromniutko na dzisiaj. Taki trening właściwie rozruchowy pociągnę jeszcze do końca tygodnia, a od poniedziałku idę do pracy i rozpoczynam kolejny trening 5-3-1 :)
1
...
Napisał(a)
Taki trening po takiej przerwie i ból przez kilka dni przy chodzeniu po schodach albo nawet na płaskim
...
Napisał(a)
Wróciłeś!
To dobrze.
A teraz do roboty!!
Co by klasyk powiedział nie musze chyba cytować???
Pozdrawiam.
To dobrze.
A teraz do roboty!!
Co by klasyk powiedział nie musze chyba cytować???
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Tak jak Ojan prorokował miałem trudności z wchodzeniem po schodach ale nie na drugi dzień po treningu a dzisiaj rano. Wczoraj było wlaściwie OK na tyle ze wieczorem zrobiłem sobie przejażdżkę rowerową spokojnie około 15km 80 minut, asfalt i szuter i to dobiło moje uda . Ale dzisiaj nie odpuściłem, tak jak Giaurnemo napisał "teraz do roboty" niema lipy .
Dzisiejszy trening prawie taki jak ostatnio ale nie całkiem
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
"Kubany" hantlami
4s x 15p x 3kg,
Pompki różne: szeroko, wąsko, diamentowe, z nogami na ławce
- 4s x 15p
Wyciskopodrzut -
28 kg x 10p
38 kg x 10p x 4s
38 kg x 15p x 1s
Przysiady ze sztanga na barkach
- 68kg x 10p
- 88 kg x 10p x 1s
- 88 kg x 8p x 3s
- 88kg x 12p x 1s
Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 48kg x 10p x 1s
- 58kg x 10p x 4s
- 58kg x 12p x 1s
Martwy ciąg -
- 68kg x 10p x 1s
- 98kg x 6p x 5s
Superseria
Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
58 kg x 10p x 5s
Mam nadzieje że jutro bedę mógł chodzić . Po treningu kąpiel w basenie . Na szczycie Świeradowca mnie nie było, ale dodaje jeszcze zdjęcie moich "łydeczek"
Dzisiejszy trening prawie taki jak ostatnio ale nie całkiem
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
"Kubany" hantlami
4s x 15p x 3kg,
Pompki różne: szeroko, wąsko, diamentowe, z nogami na ławce
- 4s x 15p
Wyciskopodrzut -
28 kg x 10p
38 kg x 10p x 4s
38 kg x 15p x 1s
Przysiady ze sztanga na barkach
- 68kg x 10p
- 88 kg x 10p x 1s
- 88 kg x 8p x 3s
- 88kg x 12p x 1s
Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 48kg x 10p x 1s
- 58kg x 10p x 4s
- 58kg x 12p x 1s
Martwy ciąg -
- 68kg x 10p x 1s
- 98kg x 6p x 5s
Superseria
Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
58 kg x 10p x 5s
Mam nadzieje że jutro bedę mógł chodzić . Po treningu kąpiel w basenie . Na szczycie Świeradowca mnie nie było, ale dodaje jeszcze zdjęcie moich "łydeczek"
...
Napisał(a)
Gdy góra będzie taka jak łydki to żona nie puści Cię samego na plażę!
1
...
Napisał(a)
Miło że wróciłeś już z urlopu :) i od razu działasz :) ,
W basenie podczas kąpieli jakoś nie widać po Tobie zmęczenia treningiem ,widać że był lajtowy :)
Łydkę to pokazuj dopiero po wejściu na Świeradowiec :)
W basenie podczas kąpieli jakoś nie widać po Tobie zmęczenia treningiem ,widać że był lajtowy :)
Łydkę to pokazuj dopiero po wejściu na Świeradowiec :)
Poprzedni temat
Triceps i biceps
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- ...
- 407
Następny temat
Hiit na reverse diet
Polecane artykuły