Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

jsdolan5

Dzisiejszy trening rozpocząłem po godz 20, no i trochę mi zeszło tak sie wydaje ze tylko pare ćwiczeń ale trudno z rozgrzewka i rozciaganiem zmieścić się w 3 godzinach

paawo

jsdolan5

6. Kółko z kolan na maxa w 10min
- 119 p

119 razy? Powiedz, że to żart.

Podziwiam.

Viki

Paawo napewno nie żart, Jsdolan jest wśród nas najlepszy w kółku

Trening 3h? O_O Strasznie długo.



Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-04-24 07:12:35

Muszę pomyśleć, jak to skrócić

No to tak moi drodzy Państwo . W kółku najlepszy nie jestem są tu na pewno na forum lepsi ode mnie , wszystko kwestia wprawy. Jeżeli jakieś ćwiczenie wykonuje się prawie na każdym treningu przez rok albo dłużej to ruchy są juz automatyczne, no i w miarę mocna góra bo tu mocno pracuja tez ramiona i plecy. W zeszłym tygodniu liczyłem na to że te 140 powtórzeń powinno pójść lekko, ale przeliczyłem się. Jeżeli chciało by się wszystkie powtórzenia robić super dokładnie to myślę ze maksymalnie zrobię 100 w ciągu 10 minut.
Lubię długie treningi ale 3 godziny to chyba rzeczywiście trochę przegiąłem . Ale to dlatego że pochrzaniłem trochę z ćwiczeniami no i muszę przyciąć rozgrzewkę i ćwiczenia rozruchowe . Moze tez za długie przerwy miedzy seriami bo wychodzi mi 1 - 2,5 minuty ' a między ćwiczeniami nawet do 4 minut, no cóż chyba się starzeję

Ja bardzo polubiłam teorię według której trening siłowy to duży stres dla organizmu i nie powinien dłużej niz 1 godz. trwać. Za duzo kortyzolu potem i tłuszcz na brzuchu itd. bardzo mi pasuje w to wierzyć:)
1,5 godz jeszcze sobie wyobrażam - ale 3 godz. to nie umiem sobie nawet wyobrazić.

Paatik

Ja bardzo polubiłam teorię według której trening siłowy to duży stres dla organizmu i nie powinien dłużej niz 1 godz. trwać. Za duzo kortyzolu potem i tłuszcz na brzuchu itd. bardzo mi pasuje w to wierzyć:)
1,5 godz jeszcze sobie wyobrażam - ale 3 godz. to nie umiem sobie nawet wyobrazić.

Przy dobrej muzyce się dobrze ćwiczy i człowiek nawet nie wie kiedy te 3 godzinki miną

Jako młody chłopak siedziałem często ponad 3 godziny na siłowni, ale w tamtych czasach dochodził jeszcze aspekt ekonomiczny, siłownie był dla młodego tak drogie, że trzeba było maksymalnie jedną wejściówkę wykorzystać. Grunt żeby nie wchodzić w katabolizm za bardzo, choć wytrzymałość pewnie zyskuje. Pijesz coś w trakcie treningu, węgle, sole?

jsdolan5

Przy dobrej muzyce się dobrze ćwiczy i człowiek nawet nie wie kiedy te 3 godzinki miną

olotraper

Jako młody chłopak siedziałem często ponad 3 godziny na siłowni, ale w tamtych czasach dochodził jeszcze aspekt ekonomiczny, siłownie był dla młodego tak drogie, że trzeba było maksymalnie jedną wejściówkę wykorzystać. Grunt żeby nie wchodzić w katabolizm za bardzo, choć wytrzymałość pewnie zyskuje. Pijesz coś w trakcie treningu, węgle, sole?

Olo przepraszam ze dopiero teraz odpowiadam sprawy rodzinne zaprzątają mnie ostatnio dosyć mocno . Podczas treningu piję wodę czasami BCAA. Jakoś tak nigdy nie pomyślałem żeby coś specjalnego .

Trening czwartek 24.04.2019 ,
Lekka rozgrzewka i rozciąganie a następnie ćwiczenie do testu niestety mimo zmiany ustawień telefon wyłączył się podczas nagrywania po 10 minutach i 19 sekundach. Szósta ostatnia seria się nie nagrała. Po ostygnięciu nagrałem jeszcze jedną serię z ciężarem 45kg. W sobotę będę miał inny telefon spróbuję nagrać jeszcze raz. Według stopera łaczny czas tego wyciskania od pierwszej do końca 7 serii wyszedł 19 minut i 23 sekundy.
Wyciskanie na ławce z pozycji siedzącej - 96 p
- 18 kg, x 16p
- 22 kg, x 16p
- 26 kg, x 16p
- 30 kg, x 16p
- 32 kg, x 16p
- 42 kg, x 16p ,
- 45 kg, x 16p

Wczoraj wieczorem :

Trening czwartek 25.04.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min ,
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 60 p ,
- 3s x 20p ,
0b. "Kubany" hantlami - 36p ,
- 3s x 12p x 5kg ,
00. Face pull z gumami - 24p ,
12p x 2s ,

1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów
1a. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 40p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 6p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg x 5p
- 65 kg x 3p
- 75 kg x 1p x 6s ,
1b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 55 p ,
- 11s x 5p ,

2. OHP – 29p
- 30 kg, x 6p
- 35 kg, x 6p
- 40 kg, x 6p
- 45 kg, x 11p ,

3.Martwy ciąg -48p ,
- 88 kg, x 6p
- 105 kg, x 6p
- 118 kg, x 6p
- 128 kg, x 6p
- 135 kg, x 6p
- 115 kg, x 6p x 3s

4. Hip thrust - 52 p
- 40 kg, x 15p x 2s
- 40 kg, x 12p x 1s
- 40 kg, x 10p x 1s ,

5. Plank na łokciach
- 4 x 40 sek ,


Ajazy MC jak sama nazwa wskazuje nigdy nie jest lekki szczególnie w tylu seriach




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-04-26 17:39:26

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-04-26 17:42:07

jsdplan - no to masz pecha.
Ale barki będą rosły.