[...] się ze mnie tak, że niektórzy myśleli, że biorę efkę . Zdaję sobie sprawę, że miały na to wpływ również inne czynniki - nowy plan treningowy, skorygowana dieta, dwa tygodnie przerwy urlopowej przed cyklem, suplementacja tauryną. Siła poszła całkiem nieźle - na podstawowych ćwczeniach tj. wyciskanie na poziomej ławce +5 kg, przysiad ze sztangą +5 [...]
Siema, mam 2 opakowania clouta, producent zaleca dawkowanie: DT: rano po przebudzeniu / przed treningiem DNT: rano po przebudzeniu / w porze treningu conajniej 6h przerwy Po co więc kombinujecie, i w DNT jecie tylko raz, to jest kreatyna a nie no booster wiec zeby stały poziom utrzymac we krwi to trzeba to szamać niezaleznie i w kazdy dzien? [...]
ćiczyłem 4 miechy potem 3 przerwy i teraz ćwicze juz cały czas 2 miechy act! no i chciał bym zacząc masówke! wiec ile wegli? iel białka? i ile tłuszczy w diecie? mumin_is_back
Serie rozgrzewkowe robic? Jaki czas miedzy seriami/cwiczeniami przerwy? Może lepiej by było po 2 ćwiczenia na partie? Jak z ciężarem progresji procentowo? Może lepiej jakąś metode 15-10-5 np?? B nogi -przysiad lub prostowanie 3s: doradż co lepiej Plecy -Mc 3-4s -drązek 2s max Barki -wyciskanie sztangi przed głowy 3s -sztrugsy 3s Klatka [...]
[...] jej pod wyciąg) 2. Na sztangielkę nawijasz sznur, łapiesz ręką, stajesz w wykroku - przedramie równoległe do podłoża - wykonujesz przekręcania nadgarstka z pozycji młotkowej do neutrealnej i spowrotem Pod armwrestling 6-8 serii, 10-15 powtórzeń, przerwy pomiędzy seriami max 1 minuta Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-08-10 22:27:36
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
pocwicz z 2 miesiace bez suplementow-dieta! co mozesz zapupic to witaminy,zma. zrob pozniej tydzien/dwa przerwy i mozesz robic cykl na mono. do tego jakeis dodatki carbo/bialko wg brakow w diecie/po treningu pzdr
Na muay thai chodziłem 1,5 roku ale teraz miałem i problemy finansowe i ze szkołą więc nie chodzę już drugi miesiąc. Więc mam 2 miesiące przerwy. A te zawroty głowy i problemy z równowagą to już od dawna jeszcze jak nie chodziłem na MT. Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-01-11 15:09:26
Ankieta działu Wiek 27 Waga 88 Wzrost 178 Obwód ramienia 38 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii 87 Staż na siłowni wcześniej 2.5roku później 3 lata przerwy przez bóle pleców a teraz Rok na siłowni Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Przez 7msc stosowałem dietę ale nie jestem w stanie powiedzieć jakie makro bo [...]
No to coś kiepski plan. Zrób sobie kolego dobre 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, a potem zacznij nowym - PRZEMYŚLANYM - planem. Proponuję Ci FBW w wersji 15-10-5, który przyczyni się do wzrostu siły. Nie tylko klatki.
Ilosc powtorzen 12-15 , przerwy pomiedzy seriami 30-45sec przy ciezszych cwiczeniach takich jak przysiady, martwy ciag 1min. Ciezar musisz se dobrac do liczby powtorzen nie za malo nie za duzo. Ale w odchudzaniu wiekszosc zalezy od diety . Jedz 6-7 razy dziennie wtedy twoj metabolizm bedzie szybszy i bedziesz szybciej spalal. Jedz duzo bialka , [...]
Killerx czytaj uważnie, że caly październik chce przymasowac z 3-4kg i później cd, tyle że na odżywkach. storma i shocka kupię, ale chce sie jeszcze dowiedziec co moze poprawic efekty tych 2 odżywek ? kreatyna ? czy cos innego, czy miesiąc przerwy od mono wystarczy ? Zmieniony przez - Silesiaa w dniu 2010-10-03 12:06:52
po 6 latach przerwy traktuj się jak by to był twój 1 cykl , organizm po takim czasie jest dziewiczy zobaczysz jak na samego testa wskoczysz.Zredukuj na teście potem możesz dołożyć jakiś 2 środek i robić powoli kg już na czysto.z takim pasem zakładam dość wysokim bf estro będzie szaleć i sporo w pas będzie szło tak więc redu potem budowa jak masz [...]
No to robię tak jak mówię w poniedziałek zrobię : PLECY i biceps , w środę klatkę i triceps , w piątek nogi z barkami 2 dni przerwy i znów plecy. Robiłem tak przez ostatni tydzień i było ok. Pytam się bo jak widzę wszyscy robią klatka + tric , później plecy z bic i nogi + barki na zakończenie tygodnia
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
jak robilem 3 tyg przerwy i wlaczalem inny(wg mnie mocniejszy) srodek. robilo mnie mocno. mniej wiecej takie cos + trening silowy zrobilem 2,5 roku temu, 27 kilo na lawie w 4 miesiace.
[...] posiłki. Możesz też używać aplikacji Fitatu/MyFitness Pall itd. Wrzucaj, licz i pilnuj. Na siłownię chodź 3-4 treningi w tygodniu tak by pomiędzy treningami był dzień przerwy. Masz posty podwieszone z rozpiskami, bierz i ćwicz gotowcem. Licze kalorie na Yazio akurat saladka ma 230 okolo jak waze wszystko i wpisuje to wychodzi mniej wiecej [...]
zrob 4 tyg 1 x w tyg 30-40 minut spokojnego truchtu do lasu + rozciaganie miesni 20` a pozniej 4 tyg 1x w tyg 20 minut spokojnego truchtu do lasu, 20`rozgrzewka , 2x skip A 30m 2xskip C 30m 2x podskok zmienny 30m i 2 przebiezki 60m i na koniec 8x1min przerwy 3`
