[...] sek pracy w każdej serii (40 sek) i dało się to już odczuć, szczególnie w tych ćwiczeniach bardziej kondycyjnych. Dodatkowo musiałem się spieszyć, by zdążyć na 10 do pracy i przerwy pomiędzy seriami i obwodami, były z reguły krótsze niż w założeniach. Na koniec jednak duża satysfakcja, bo zrobione wszystko - na styk do ostatniej serii :-) [...]
[...] liczbą powtórzeń i... długimi przerwami. 2 - 3 minuty to podobno minimum of minimum. Redukcję wspomaga duża liczba powtórzeń w seriach i krótkie (niemal odmierzane stoperem) przerwy. Tyle to chyba wiedzą wszyscy :-) Tak mi się wydaje. Jak teraz masz nawet minimalistyczny (w sensie układu sesji) trening 5 x 5 to przy czterech ćwiczeniach nazbiera [...]
[...] WL 20kgx10 /30kgx22 /40kgx3 https://youtu.be/f2vLwZ26DkU https://youtu.be/p_fGbI-CuPA 4. Przysiad 20kgx10 /30kgx15 Koślawo, ale to dopiero drugie podejście po ponad 5 latach przerwy od przysiadów ze sztangą. https://youtu.be/5lf3_m_-fvw 5. Obwód 2x - nachwyt 1x - Push press 15kgx15 - nachwyt 1x - RDL 40kgx10, w drugim obwodzie 50kgx10 - nachwyt [...]
[...] Pochłonęły mnie zupełnie przygotowania, więc całego treningu nie zrobiłam, ale chociaż znalazłam czas na podciąganie, które jest priorytetem. Wpadło: - nachwyt 10x1 , 30sek przerwy, zatrzymanie w górze 2-3 sek. - pompki 3x10, 30 sek. przerwy, tempo 3030 - nachwyt 10x1 W nachwycie mocno pilnowałam techniki i starałam się aktywować łopatki i [...]
[...] zabaw to kilka ćwiczeń zrobiłam. Ludzi nie było więc spoko ;-) - rozgrzewka, mobilizacje, ćwiczenia łopatkowe 1a. pompki na ławce 3x10 1b. przysiad z zatrzymaniem, 60 sek przerwy 3x12 2a. odwrotne pompki na ławce 3x10 2b. bird dog 3x10 Chciałam jeszcze zrobić pompki na palcach, ale nigdzie nie było ściany a na ławce za trudne dla mnie. Później [...]
[...] tych kilometrów po betonie klepię a w teren rzadko mam okazję się wybrać. Następnym razem trzeba zabrać światło ;-) Podbiegi nie były tak wymagające jak planowałam, więc przerwy były za długie ale trudno, tak ustawiłam trening w zegarku i juz nie zmieniałam. W przerwie trucht w wąwozie, po ciemku więc ostrożnie, ale jakaś namiastka terenu [...]
[...] Moja głowa potrzebowała takiego odludzia :-) Szczególnie że w kilku miejscach było sporo śniegu i fajne widoki. Jak wracałam to zaczęło mocno sypać i wali tym śniegiem bez przerwy. Tyle jeszcze tej zimy na raz nie spadło %-) Widziałam relację z terenów gdzie za tydzień będą zawody i niestety, znowu mnie czeka bieg zimowy a już myślałam że [...]
[...] i krótko, w niedzielę start 13km po górkach. Kolejne dwa tygodnie chciałabym dorzucić trening podbiegów. Następnie luźniejszy tydzień przed finałem XRun. Po finale tydzień przerwy od biegania. Od listopada ruszam z 3 tygodniowym lekkim wprowadzeniem, następnie zaczynam 1 etap budowania bazy. Treningi będę musiała ułożyć pod kalendarz startów. [...]
No f***ing way Marian! Dzisiaj jest ten dzień, kiedy popatrzyłem do lustra, popatrzyłem na zdjęcia z niedzieli i powiedziałem sobie „Co Ty odpier...?! Nie po to tyle zapierdzielałeś, żeby teraz wszystko poszło w p***u”. Więc co najwyżej zjemy coś po treningu, jeśli chłopaki będą mieli ochotę i tyle. A tak robię sobie czystą michę na cały weekend [...]
[...] mniej zginać nogi za sugestią Mariana sprzed tygodnia. Najbardziej cieszy mnie jednak dołożone 5kg w ostatniej serii siadów. Na koniec nóg przysiad na hack maszynie z 30s przerwy po 20 powtórzeń %-), więc ciężar cały czas windował w dół hehe. Na koniec łydka i rozciąganie. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 4 białka jaj, 40g mozzarelli, 5g masła [...]
[...] 10x100kg; 8x135kg; 7x140kg 4. Wyciskanie na suwnicy - 25x; 20x; 15x; 15x 5. Wyprosty nóg niezależnie - 6 serii po 15x 6. Przysiad na hack maszynie - 3 serie po 20x 30s przerwy między seriami 7. Wspięcia na suwnicy - 6x MAX https://youtu.be/ZLwgnEsZAPI https://youtu.be/_W8mx7aTFns Oczywiście całkiem inne maszyny, więc było celowanie z [...]
[...] następnym treningu będę kończył na 145kg. Z głębokości nawet jestem zadowolony. Na wypychaniu suwnicy też dorzuciłem 30kg w ostatniej serii. Tylko miałem delikatnie dłuższe przerwy, bo robiłem to ćwiczenie z małym dzikiem ode mnie z siłki. W ostatniej serii koleżanka wypychała chyba 180kg, a robiła to w SS z siadami dupą do samej ziemi. Więc na [...]
[...] 15x33kg; 15x33kg 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4xMAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/lUtHCXfChWY Trening dziś też z partnerką treningową, więc przerwy trochę dłuższe. Musiałem zamienić kolejność 1 i 5 ćwiczenia, bo sprzęt był zajęty. Klatka świetnie przepracowana, chociaż dalej jakoś słabo było mimo wczorajszego [...]