polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

a idz ja juz od kilku tygodni mam ochote na grila mniam!! a ty mi tutaj takie przykrosci robisz

ale widze ze ostro zaczałes masować??!!

daj troche tego kuraka

dawaj plan i jazda z tym koksem

Dzień: 09.05.08 PIĄTEK,REGENERACJA


Relacje:

no wiec tak dzisiaj wstałem tez nawet szybko i sie wyspałem cały dzień siedzę w domu tak mi sie chce na siłownię ze szok!!!dzisiaj nawet humor se poprawiłem bo wiem ze w wakacje jadę na 100% do polski!!!teraz zrobię trochę brzuszków i sie kładę spać

Kuba-w żadnym wypadku!!!nie robie masy ani redukcji

3 takie talerze zjadłem w przeciągu dnia pychota

Dzień: 10.05.08 SOBOTA,REGENERACJA 3 miesiące prowadzenia dziennika!!!


Relacje:

no wiec tak dzisiaj rano nie dali mi sie wyspać i mnie obudzili o 8 do roboty a ze padało to musiałem czekać aż przestanie za ten czas małe zakupki itp no i przestało padać poszliśmy do roboty pracujemy a tu zaczyna znów padać...trochę porobiliśmy i poszliśmy do domu potem siedziałem w domu i świrowałem pawiana teraz bylem u kolegów rowerkiem 3kg pod gore potem z górki i zaraz idę spać...głód mnie bierze a tego nie na widzę...dobranoc

Dzień: 11.05.08 NIEDZIELA,REGENERACJA

A wiec tak dzisiaj ostatni dzień regeneracji!!jutro już zaczynam trening ostry trening!!!dziękuję senegrotchowi za pomoc w ułożeniu planuplan prezentuje sie niestepująco trochę dodaliśmy odjęliśmy zmieniliśmy mam nadzieje ze będzie wszystko dobrze klata nadal priorytetem

1) tyg

Poniedziałek

WL 20/8 60/8 72,5/6 82,5/4 (92,5/3x4serie) (tech z zatrzymaniem)
Wyciskanie w¹sko 8,6,6,6
Wyciąg górny(tric) 8,6,6,6

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 100/4 122,5/3x5s
Szrugsy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Przedramię góra 3xMAX
Przedramię dol 3xMAX
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 77,5/5x5
Wykroki 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL(dynamika) 20/6 40/5 60/3 70/3x8serii(przerwy 40-60s)
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Brzuch dowolnie

2 tyg

Poniedziałek

WL 20/8 60/8 75/6 85/4 (97,5/3x4s) tech z zatrzymaniem
Wyciskanie w¹sko 8,6,6,6
Wyciąg górny(tric) 8,6,6,6

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 90/4 110/3 130/3x4s
Szrugsy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Przedramię góra 3xMAX
Przedramię dol 3xMAX
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 80/5x5
Wykroki 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piatek

WL(dynamika) 20/6 40/5 60/3 72,5/3x8serii(przerwy 40-60s)
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Brzuch dowolnie

3 tyg

Poniedziałek

WL 20/8 60/8 75/6 90/3 (100/3x3) (tech z zatrzymaniem)
Wyciskanie w¹sko 8,6,6,6
Wyciąg górny(tric) 8,6,6,6

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 137,5/3x3
Szrugsy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Przedramię góra 3xMAX
Przedramię dol 3xMAX
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 82,5/5x5
Wykroki 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL(dynamika) 20/6 40/5 60/3 75/3x8serii(przerwy 40-60s)
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Brzuch dowolnie

4 tyg

Poniedziałek

WL 20/8 60/8 75/6 90/3 (102,5/3x3) (tech z zatrzymaniem)
Wyciskanie w¹sko 8,6,6,6
Wyciąg górny(tric) 8,6,6,6

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 142,5/2 137,5/2
Szrugsy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Przedramię góra 3xMAX
Przedramię dol 3xMAX
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 85/5x5
Wykroki 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL(dynamika) 20/6 40/5 60/3 77,5/3x8serii(przerwy 40-60s)
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Brzuch dowolnie

5 tyg

Poniedziałek

WL 20/8 60/8 75/6 90/3 (105/3x3) (tech z zatrzymaniem)
Wyciskanie w¹sko 8,6,6,6
Wyciąg górny(tric) 8,6,6,6

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 142,5/2,2 137,5/2
Szrugsy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Przedramię góra 3xMAX
Przedramię dol 3xMAX
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 87,5/5x5
Wykroki 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL(dynamika) 20/6 40/5 60/3 80/3x8serii(przerwy 40-60s)
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Brzuch dowolnie

6 tyg

Poniedziałek

WL 20/8 60/6 80/3 100/2 (110/2x3serie) (tech z zatrzymaniem)
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 127,5/20sx2
Porêcze 6,6,6

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 1502,2,2
Szrugsy 10,10,10
drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Przedramię góra 3xMAX
Przedramię dol 3xMAX
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 90/5x5
Wykroki 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL(dynamika) 20/6 40/5 60/3 82,5/3x8serii(przerwy 40-60s)
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Brzuch dowolnie
7 tyg

Poniedziałek

WL 20/8 60/6 80/3 100/2 (112,5/2x3serie) (tech z zatrzymaniem)
Aktywne opuszczanie 122,5/1,1
Trzymanie sztangi 130/20sx2
Porêcze 6,6,6

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3 140/2 152,5/2,2,2
Szrugsy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Przedramię góra 3xMAX
Przedramię dol 3xMAX
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5 92,5/5x5
Wykroki 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL(dynamika) 20/6 40/5 60/3 85/3x8serii(przerwy 40-60s)
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Brzuch dowolnie

8 tyg

Poniedziałek

WL 20/8 60/6 80/3 100/2 (112,5/2x2 115/1) (tech z zatrzymaniem)
Aktywne opuszczanie 125/1,1
Trzymanie sztangi 132,5/20sx2
Porêcze 6,6,6


Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/2 140/2 155/2,2,2
Szrugsy 10,10,10
Drazek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Przedramię góra 3xMAX
Przedramię dol 3xMAX
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5 95/5x5
Wykroki 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL(dynamika) 20/6 40/5 60/3 87,5/3x8serii(przerwy 40-60s)
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Brzuch dowolnie

9 tyg

Poniedziałek

WL 20/8 60/6 80/3 90/2 (105/2x2 110/1 112,5/1 115/1 117,5/1) (tech z zatrzymaniem)
Aktywne opuszczanie 127,5/1,1
Trzymanie sztangi 135/20sx2
Porêcze 6,6,6

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/2 140/2 157,5/2,2,2
Szrugsy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Przedramię góra 3xMAX
Przedramię dol 3xMAX
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5 97,5/5x5
Wykroki 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL(dynamika) 20/6 40/5 60/3 90/3x8serii(przerwy 40-60s)
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Brzuch dowolnie

10 tyg

Poniedziałek

WL 20/8 60/6 80/3 90/2 105/2 (115/1 122,5/1) (tech z zatrzymaniem)
Aktywne opuszczanie 130/1,1
Trzymanie sztangi 137,5/20sx2
Porêcze 6,6,6

Wtorek

MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/2 142,5/2 160/2,2,2
Szrugsy 10,10,10
Drążek 6,6,6
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8
Uginanie młotkowe 3x6
Przedramię góra 3xMAX
Przedramię dol 3xMAX
Brzuch dowolnie

Czwartek

Przysiad 20/12 40/8 60/6 70/5 82,5/5 100/5x5
Wykroki 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
Łydki na maszynie 5x MAX

Piątek

WL(dynamika) 20/6 40/5 60/3 92,5/3x8serii(przerwy 40-60s)
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Brzuch dowolnie


Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-05-11 16:51:29

co ci ludzie w tej sile klatki widzą to ja nie wiem

HadesSquad tu

no siła klaty musi być !! polaco jedziesz!!!
ja tam lubie sztangielki bardziej od płaskiej!!
co nie zmiania faktu że na koniec tej twojej terazniejszej sesji, cyklu chce widziec 125 kg conajmniej!!

Zmieniony przez - k44jpk w dniu 2008-05-11 17:03:59

i od jutra zaczynam brać takie witaminki na 30 dni mi starcza jedna tabletka z rana

mi moje na 100 dni starczają

co do planu to jazda z tym koksem

Jak Hades napisał 125 minimum

Vitaral uuuu nieźle jedziesz. Miłego robienia ciężkiej masy. Ale ja nie jestem pewny, czyś nie za młody na takie mocne tablety.