polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

Czekałem na takie treningi w Twoim wykonaniu
Jeszcze tylko czekamy na filmiki
PS. A co z siłką na której jeszcze wykonywałeś treningi pod TS?

Dzień:03.02.09 WTOREK


Trening

PLECY

1-Martwy Ciąg

100kg x 12,12,12,12

KOMENTARZ:bardzo ładniebez odkładania

2-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia

70kg x 10,10
60kg x 8,8

KOMENTARZ:trochę przesadziłem na początku i technika za dobra nie była wiec zmniejszyłem ale i tak jeszcze muszę zmniejszyć żeby technika była bardzo dobra

3-Podciąganie sztangielki w opadzie

16kg x 10,10,10,10

KOMENTARZ:tak zostanie,mały ciężar a dobra technika

4-Dzień dobry

KOMENTARZ:nie zrobiłem bo nie mogę u mnie tego na siłowni zrobić...po podciągałem się trochę ale i tak muszę jakieś inne ćwiczenie wymyślić...

BICEPS

1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc

30kg x 10,10,10

KOMENTARZ:super

2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)

16kg x 8
12kg x 10,10

KOMENTARZ:trochę przesadziłem na początku i strasznie paliło no i wymiękałem wiec zmniejszyłem i super się robiło

3-Uginanie ramion na modlitewniku

20kg x 10
24kg x 10,10

KOMENTARZ:dobrze

brzuszki

bieganie 30min

Relacje z Treningu:

pfff brat się przeprowadził do nas i tez przywiózł siłownię no i teraz znów ćwiczę w garażu i będzie ćwiczyło nas 3,,,ja z dwoma braćmi i już mi się to nie podoba bo wiem jak to będzie...już dzisiaj mi przeszkadzał...i wogole...sufit 175cm ciągle muszę chodzić schylony no ale cóż...po treningu poszedłem pobiegać w teren i łydki mam zmasakrowane ze szok,brzydka pogoda zimno,kropił deszcz no ale jakoś dałem rade

Relacje z Dnia:

rano jak wstałem balem się o zakwasy ale nie było tak źle trochę na klacie a na barkach nic za to na tricepsach w szkole znów pełno roboty...po treningu załatwiałem sprawy nie odpocząłem sobie nic jeszcze brat mi znów awanturę robi ze zapomniałem odłożyć dwa krążki po 2kg na sztangę z 50 chyba...bo zem zapomniał....ehhh lipa,i to jeszcze nie jedna taka awantura będzie...:-/ teraz się kładę spać bo jutro myślę jechać na saunę do innego miasta i znów nie odpocznę....


Luk_aszz - tamta siłownia to była na mieście w szkole...ale już nie chce tam wracać ...

swiezak18 - nikt mnie tam nigdzie nie przydziela sam wybieram...ale od jutra już pierdziele i nie robię cementu...bo te Hiszpany to takie lenie i wogole ze szok...

A tamta siłka w mieście co dawniej ćwiczyłeś ?

fajnie tam było


pozdro

Dobrze jest

ale przy MC odkładaj
jak odbijasz to bardziej obciazasz kregosłup...sam sie o tym przekonałem

Dzień:04.02.09 ŚRODA


Trening

Sauna 20min

Relacje z Treningu:

dzisiaj pierwszy raz w życiu poszedłem na saunę ponad 70 stopni...chyba masakra gorąco jak cholera pot spływał jak nigdy...ale fajnie było w tym mam basen wiec myślę ze w środy i soboty będę korzystał z tego

Relacje z Dnia:

rano wstaje a tu zakwasy na klacie masakryczne i na tricepsie i na plecach w szkole lipa nie ma co pìsac...po szkole do domu i o 19 jechałem na saunę z kolega pojechałem pociągiem potem przyjechał po mnie motorem i masakra w gacie srałem taki wariat potem poszliśmy na saunę i potem odwiózł mnie jego ojciec na stacje i właśnie niedawno wszedłem do domu zjem kolacje i się kładę spać!!!

studensky-no co ty!!!tam nie było fajnie lipna siłownia była!!!

Helssing- ja nie odbijam sztangi tylko przed dojściem do ziemi tak na 1cm daje do góry i technika jest super

Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2009-02-04 22:20:34

Oszczedzaj sie troche

Wytrzymalosc słaba bo przez ostatnie pare miechów nie miales wiecej jak 8-10p

Dzień:05.02.09 CZWARTEK


Trening

KLATA

1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:

70kg x 12,10,8,8

KOMENTARZ:ładnie technicznie!!!

2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty:

16kg x 12,10,8,8

KOMENTARZ:strasznie mało kg ale technika technika ponad wszystko

TRICEPS

1-Wyciskanie w wąskim uchwycie:

50kg x 12,10,10,8

KOMENTARZ:na styk!!!bardzo ładnie technicznie!!

2-Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc:

20kg x 12
24kg x 10,10

KOMENTARZ:tez bardzo ładnie trochę za mało kg na początku założyłem i dołożyłem +4kg i już było super

3-Pompki w podporze tyłem:

ciało x 24,19,18

KOMENTARZ:pfff ogień triceps skatowany ostro!!!

brzuski

rowerek 25min

brzuszki

Relacje z Treningu:

nawet dobry treningwszystko szlo ok!!!biegać nie poszedłem bo pogoda jest tragiczna a nie chce być chory...brzuszki zrobiłem dwa razy przed i po rowerku

Relacje z Dnia:

nawet spoko dzień tylko pogoda już trochę dobija...bo brzydka jak cholera!!!teraz jestem po treningu zjem kolacje i się kładę niedługo bo jutro czeka mnie ciężki dzień...po szkole jadę do lekarza do Madrytu a jak wrócę wieczorem to muszę nogi zrobić na treningu...wiec trzeba odpoczywać!!!

Helssing- co ty gadasz ja nie robiłem więcej serii niż 4 i to jeszcze jakie ja ćwiczenia robiłem

Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2009-02-05 19:42:47

Dobre treningi
Jeszcze z 2miesiące i MOC wróci
PS. Ty masz jakąś diete wyliczoną czy poprostu zdrowo jesz?;) Starasz się przybrać masy czy utrzymać?

Jak to moc ma wracać? Kiedy ona nawet nie ubyła, cały czas siedzi w Polaco i sie kumuluje z dnia na dzien co raz lepiej

sufit w silce na 175cm to ja tam bym chyba na kolanach chodzil i cwiczył