Plan do oceny...

Witam chcialbym sie dowiedziec czy przy odpowiedniej diecie i summiennie trzymajac sie tego planu zrobie mase ???
PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8)
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac 3x10
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2x10
NOGI:
przysiady 3x10
wyprost nog na maszynie 2x10
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10
Szrugsy 3x10
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2x10
+ brzuch 3x15
ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi 2x10
NOGI:
przysiady 3x10
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10
Szrugsy 3x10
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym"2x10
+ brzuch 3x15
PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8)
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3x10
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2x10
NOGI:
przysiady 3x10
wyprost nog na maszynie 2x10
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10
Szrugsy 3x10
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2x10
+ brzuch 3x15

Zizou555

dwa uklady (A-B) cwiczen sa zupelnie zbedne w twoim przypadku,a co dopiero trzy!
na poczatek proponuje mala lekture:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html

moze to pozwoli ci inaczej spojrzec na zagadnienie.

pozdrawiam.

A drsquat wrozka? Skad wiesz co jest mu potrzebne nic o nim nie wiedzac?

Autorze: podaj dane o sobie i staz