Powrót do korzeni :)
Relacje z Dnia:
masakra!! goracoooo!!ponad 30C i teraz tak duszno ze zdycham!!!boje sie jutra a dzien to ogolnie spoko rano w parku gralem z siostrzencami w pilke troche sie napocilem potem basen w domu i opalanie na wieczor troche rowerem sie pokrecilem po gorach...od dzis zaczalem jesc 125gram ryzu daje rade jutro jade rano do sklepu z suplami moze cos kupiea jutro ostatni trening HST!!!!
dzisiaj mama robila kotleta to zjadlem dla odmiany
Odin-moze nie chodzi o zmeczenie ale czucie ze sie cwiczylo miesienwarzywa juz bede ostro
koles08-dokladnie!!i oby jeszcze tyle samo kosztowal
Helssing- to byla akurat koncowka zapasow..ale daje ostro kuraka zobacz na poprzednie strony
mobi89-dzieki,zakladaj dziennik
Jovo.-dzieki,ciesze sienigdy sie nie poddaje!!!
Wuchta-taaak!!powoli cos wraca!!tez nie moge sie doczekac do tego daze!!!
Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-06-11 22:36:09
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
a to wszystko zaprocentuje już niedługo
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Szósty (ostatni) Trening 5iatek
1.Przysiad na hack maszynie:
3 x 100kg x 5
poprzednio(3 x 94kg x 5)
Komentarz:w siadzie jest progres
2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore):
3 x 74kg x 5
poprzednio(3 x 70kg x 5)
Komentarz:tez jest progres ale slaby...
3.Wiosłowanie sztanga:
3 x 74kg x 5
poprzednio(3 x 70kg x 5)
Komentarz:ciężko
4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona):
3 x 26kg x 5,5,4 + 5kg x 12
poprzednio(3 x 24kg x 5)
Komentarz:słabiutko
5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem
(superseria):
3 x ciało +10kg x 5 + 70kg
poprzednio(3 x ciało +8kg x 5 + 74kg)
Komentarz:tak jak wczoraj pisałem ...
6.Wspięcia:
3 x 110kg x 5
poprzednio(3 x 104kg x 5)
Komentarz:trochę ciężko
Relacje z Treningu:
nie miałem dziś za bardzo ochoty na trening na dworze w cieniu ponad 35C duchota ledwo oddycham gorąco i wogole jak zjadłem przed treningowy to tak mi się spać zachciało...no ale jakoś dałem rade na treningu jak bym się czul lepiej na pewno był by lepszy trening ale nie jest źle tez bylem sam i tak trochę ryzykowałem
Relacje z Dnia:
dzisiaj rano wstałem aby pojechać do innego miasta po suplementy,ale sklep został zlikwidowany,wiec zadzwoniłem do kolegi i się pytam co się stało itp,a on mi mówi ze sklepu już nie ma ale jak chce jakieś suplementy to zadzwoni do mnie po południu i mam mu powiedzieć co chce to mi załatwi,ale ja wątpię ze do mnie zadzwoni,jak nie zadzwoni nie robię cyklu,pierdziele w Polsce coś sobie konkretnego zrobięteraz odpoczywam do poniedziałku i zaczynam splita którego wkleję w niedzieledieta jest już prawie w 100% jem ostro masowo zaraz właśnie idę robic piersi z kurczaka na zapas
przed i po treningu:ryz,warzywka,wołowina, przed treningiem zjadłem wszystko ale po nie dałem rady wszystkiemu
Odin-progres jest jak najbardziejale nie rozumiem o co Ci chodzi z tym ze to wszystko zaprocentuje już niedlugo??
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
"Miota nim jak szatan..."
no i przy takich treningach nie na 100%, ale mądrych i poukładanych działa zasada akceleracji jak ja to nazywam - czyli to co wykonałeś wcześniej (hst) było bodźcem do tego żeby iść jeszcze dalej (masowo/siłowo) w przyszłości
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Relacje z Dnia:
dzisiaj odpoczynek cały dzień w domu...basen,opalanie...teraz na wieczór zaczęło ostro padać i jest burza no i posiedziałem trochę na tarasie żeby pooddychać takim fajnym powietrzem,ale nadal jest gorąco...teraz kładę się już spać
Odin-czyli dobrze mi zrobił taki trening HST
Helssing-coś podobnego zrobię,będę ćwiczył progresyjnie
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Relacje z Dnia:
jutro zaczynam nowy trening,nowa dieta,nowe nastawienie!!!koniec redukowania,trzeba się wziasc za ostra masę mięśniowądam tylko wymiary bo fotek narazie nie ma co dawać no i nie miał mi kto zrobić a samemu to wiecie jak to jest,wymiary robiłem sobie sam wiec tez wiecie..diety nie mam rozpisanej ale będzie typowo masowa,będę dawał fotki na pewno!a filmiki w miarę możliwości,miały tez być suplementy...no ale wyszło jak wyszło..
WYMIARY:
wzrost:180cm(coś kolo tego)
waga:79,9kg
przedramię prawe:30,5cm
przedramię lewe:30cm
biceps prawy:37cm
biceps lewy:37,5cm
klatka:105cm
pas(pod pępkiem):86cm
łydka:37cm
udo:61cm
Komentarz:
Kto mnie pamięta i kto śledził dziennik to wie jak było kiedyś teraz wymiary i wszystko spadło bardzo!!!no ale mam nadzieje ze je nadrobię z nadwyżką
TRENING
PONIEDZIAŁEK
KLATA
1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12/10/8/6
2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore) - 4 x 10/8/6
3-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (głowa w dol) - 10/8/6
4-Pompki na poręczach - 12/10/10
BICEPS
1-Unoszenie sztangi łamanej stojąc - 12/10/8/6
2-Unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy) - 10/8/8
3-Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano - 6/6
WTOREK
NOGI
1-Przysiady ze sztanga na barkach - 12/10/8/6
2-Wypychanie ciężaru na suwnicy - 12/10/8
3-Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
4-Uginanie nóg w leżeniu - 12/10/8/6
5-Wspięcia stojąc - 25/20/15/12
CZWARTEK
BARKI
1-Wyciskanie sztangi siedząc zza karku - 12/10/8/6
2-Podciąganie sztangi do brody- 10/8/6
3-Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10/8/6
4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/8/6
TRICEPS
1-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - 12/10/8/6
2-Pompki na poręczach - 12/12/10
3-Prostowanie ramion na wyciągu - 12/10/8
PIĄTEK
PLECY
1-podciąganie na drążku nachwytem - 12/10/10
2-ściąganie linki wyciągu górnego - 12/10/8/6
3-ściąganie linki wyciągu dolnego - 12/10/8/6
4-wiosłowanie sztangielka - 12/10/8
5-szrugsy (sztangielkami) 14/12/10/8
Komentarz:
trening układałem sam po siebie,będę na pewno go modyfikował jak coś będzie nie takmam nadzieje ze da mi dużo przyrostów będę stosował system progresyjnymam nadzieje ze dam rade!!!a wyniki siłowe narazie mnie nie obchodzą!!!
Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-06-14 12:54:35
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
No a właśnie odnośnie brzucha zapomniałeś o nim polaco
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Plan do oceny...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- ...
- 184