polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

Moc wraca i już nie moge się doczekać aż wrócisz do 95% i więcej

Dzień:11.06.09 CZWARTEK


Relacje z Dnia:

masakra!! goracoooo!!ponad 30C i teraz tak duszno ze zdycham!!!boje sie jutra a dzien to ogolnie spoko rano w parku gralem z siostrzencami w pilke troche sie napocilem potem basen w domu i opalanie na wieczor troche rowerem sie pokrecilem po gorach...od dzis zaczalem jesc 125gram ryzu daje rade jutro jade rano do sklepu z suplami moze cos kupiea jutro ostatni trening HST!!!!

dzisiaj mama robila kotleta to zjadlem dla odmiany




Odin-moze nie chodzi o zmeczenie ale czucie ze sie cwiczylo miesienwarzywa juz bede ostro

koles08-dokladnie!!i oby jeszcze tyle samo kosztowal

Helssing- to byla akurat koncowka zapasow..ale daje ostro kuraka zobacz na poprzednie strony

mobi89-dzieki,zakladaj dziennik

Jovo.-dzieki,ciesze sienigdy sie nie poddaje!!!

Wuchta-taaak!!powoli cos wraca!!tez nie moge sie doczekac do tego daze!!!

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-06-11 22:36:09

ale widzisz jaki progres zanotowałeś już
a to wszystko zaprocentuje już niedługo

Dzień:12.06.09 PIĄTEK


Szósty (ostatni) Trening 5iatek

1.Przysiad na hack maszynie:

3 x 100kg x 5

poprzednio(3 x 94kg x 5)

Komentarz:w siadzie jest progres

2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore):

3 x 74kg x 5

poprzednio(3 x 70kg x 5)

Komentarz:tez jest progres ale slaby...

3.Wiosłowanie sztanga:

3 x 74kg x 5

poprzednio(3 x 70kg x 5)

Komentarz:ciężko

4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona):

3 x 26kg x 5,5,4 + 5kg x 12

poprzednio(3 x 24kg x 5)

Komentarz:słabiutko

5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem
(superseria):

3 x ciało +10kg x 5 + 70kg

poprzednio(3 x ciało +8kg x 5 + 74kg)

Komentarz:tak jak wczoraj pisałem ...

6.Wspięcia:

3 x 110kg x 5

poprzednio(3 x 104kg x 5)

Komentarz:trochę ciężko


Relacje z Treningu:

nie miałem dziś za bardzo ochoty na trening na dworze w cieniu ponad 35C duchota ledwo oddycham gorąco i wogole jak zjadłem przed treningowy to tak mi się spać zachciało...no ale jakoś dałem rade na treningu jak bym się czul lepiej na pewno był by lepszy trening ale nie jest źle tez bylem sam i tak trochę ryzykowałem


Relacje z Dnia:

dzisiaj rano wstałem aby pojechać do innego miasta po suplementy,ale sklep został zlikwidowany,wiec zadzwoniłem do kolegi i się pytam co się stało itp,a on mi mówi ze sklepu już nie ma ale jak chce jakieś suplementy to zadzwoni do mnie po południu i mam mu powiedzieć co chce to mi załatwi,ale ja wątpię ze do mnie zadzwoni,jak nie zadzwoni nie robię cyklu,pierdziele w Polsce coś sobie konkretnego zrobięteraz odpoczywam do poniedziałku i zaczynam splita którego wkleję w niedzieledieta jest już prawie w 100% jem ostro masowo zaraz właśnie idę robic piersi z kurczaka na zapas

przed i po treningu:ryz,warzywka,wołowina, przed treningiem zjadłem wszystko ale po nie dałem rady wszystkiemu




Odin-progres jest jak najbardziejale nie rozumiem o co Ci chodzi z tym ze to wszystko zaprocentuje już niedlugo??

Dawid widze ze po HST splitem pojedziesz i z tego co widze to może dokładaj co 2,5kg co trening Powinno wtedy iść bdb

no w tym sensie, że hst nie powoduje przeciążenia Centralnego Układu Nerwowego, tak więc rozpoczynając kolejny cykl treningowy po nim nie dość, że będziesz zregenerowany i nie przemęczony to jeszcze podejdziesz do tego nowego cyklu podbudowany wzrostem siły

no i przy takich treningach nie na 100%, ale mądrych i poukładanych działa zasada akceleracji jak ja to nazywam - czyli to co wykonałeś wcześniej (hst) było bodźcem do tego żeby iść jeszcze dalej (masowo/siłowo) w przyszłości

Dzień:13.06.09 SOBOTA


Relacje z Dnia:

dzisiaj odpoczynek cały dzień w domu...basen,opalanie...teraz na wieczór zaczęło ostro padać i jest burza no i posiedziałem trochę na tarasie żeby pooddychać takim fajnym powietrzem,ale nadal jest gorąco...teraz kładę się już spać

Odin-czyli dobrze mi zrobił taki trening HST

Helssing-coś podobnego zrobię,będę ćwiczył progresyjnie

czekamy na ta miske,bedzie co skrytykowac <zart>
pzdr

Dzień:14.06.09 NIEDZIELA


Relacje z Dnia:

jutro zaczynam nowy trening,nowa dieta,nowe nastawienie!!!koniec redukowania,trzeba się wziasc za ostra masę mięśniowądam tylko wymiary bo fotek narazie nie ma co dawać no i nie miał mi kto zrobić a samemu to wiecie jak to jest,wymiary robiłem sobie sam wiec tez wiecie..diety nie mam rozpisanej ale będzie typowo masowa,będę dawał fotki na pewno!a filmiki w miarę możliwości,miały tez być suplementy...no ale wyszło jak wyszło..


WYMIARY:

wzrost:180cm(coś kolo tego)
waga:79,9kg
przedramię prawe:30,5cm
przedramię lewe:30cm
biceps prawy:37cm
biceps lewy:37,5cm
klatka:105cm
pas(pod pępkiem):86cm
łydka:37cm
udo:61cm

Komentarz:

Kto mnie pamięta i kto śledził dziennik to wie jak było kiedyś teraz wymiary i wszystko spadło bardzo!!!no ale mam nadzieje ze je nadrobię z nadwyżką



TRENING

PONIEDZIAŁEK

KLATA

1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12/10/8/6
2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore) - 4 x 10/8/6
3-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (głowa w dol) - 10/8/6
4-Pompki na poręczach - 12/10/10

BICEPS

1-Unoszenie sztangi łamanej stojąc - 12/10/8/6
2-Unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy) - 10/8/8
3-Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano - 6/6


WTOREK

NOGI

1-Przysiady ze sztanga na barkach - 12/10/8/6
2-Wypychanie ciężaru na suwnicy - 12/10/8
3-Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
4-Uginanie nóg w leżeniu - 12/10/8/6
5-Wspięcia stojąc - 25/20/15/12


CZWARTEK

BARKI

1-Wyciskanie sztangi siedząc zza karku - 12/10/8/6
2-Podciąganie sztangi do brody- 10/8/6
3-Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10/8/6
4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/8/6

TRICEPS

1-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - 12/10/8/6
2-Pompki na poręczach - 12/12/10
3-Prostowanie ramion na wyciągu - 12/10/8


PIĄTEK

PLECY

1-podciąganie na drążku nachwytem - 12/10/10
2-ściąganie linki wyciągu górnego - 12/10/8/6
3-ściąganie linki wyciągu dolnego - 12/10/8/6
4-wiosłowanie sztangielka - 12/10/8
5-szrugsy (sztangielkami) 14/12/10/8

Komentarz:

trening układałem sam po siebie,będę na pewno go modyfikował jak coś będzie nie takmam nadzieje ze da mi dużo przyrostów będę stosował system progresyjnymam nadzieje ze dam rade!!!a wyniki siłowe narazie mnie nie obchodzą!!!

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-06-14 12:54:35

Trening podobny do tego którym lecę obecnie , tylko że ja łydki robię z plecami a górę nóg z brzuchem
No a właśnie odnośnie brzucha zapomniałeś o nim polaco